4 enesekaastunde edendamise strateegiat

„Võite kogu universumis otsida kedagi, kes on teie armastust ja kiindumust rohkem väärt kui sina ise, ja seda inimest pole kuskilt leida. Teie, nii palju kui keegi kogu universumis, väärite oma armastust ja kiindumust. " ~ Buddhale omistatud tsitaat

Enda kaastunde kasvatamine on ülekaalukalt kõige raskem osa minu depressioonist taastumisel, sest enese vihkaja on kõige valjem, kui mu tuju langeb, laadides mind rohkem pingutama, karmimana ja võrreldes oma toorest sisemust teiste inimeste siledate väliskülgedega.

Austin Texase Ülikooli enese kaastunde ekspert ja inimarengu dotsent Kristin Neff, Ph.D., leidis oma uurimistöös, et suurim põhjus, miks inimesed pole enam enesetundlikud, on see, et nad kardavad, et saavad iseendaks järeleandlik. "Nad usuvad, et enesekriitika on see, mis neid rivis hoiab," kirjutab ta oma raamatus Enda kaastunne. "Enamik inimesi on valesti aru saanud, sest meie kultuur ütleb, et nii on raske olla iseendaga."

Viimase kuue kuu jooksul olen aru saanud, kui kaugele pean selles enese aktsepteerimise ja kaastunde valdkonnas jõudma, ning olen proovinud uusi strateegiaid, et hakata ennast armastama. Siin on mõned sammud, mis on aidanud mul teekonda alustada.

Vaadake oma headust

Neile meist, kes lapsepõlvest alates rasket pagasit kannavad, on enesekaastunde suureks takistuseks veendumus, et oleme kaasasündinud halvad. Oma raamatus Radikaalne aktsepteerimine, kliiniline psühholoog ja meditatsiooniõpetaja Tara Brach, PhD, kirjutab:

Eriti kui asjad näivad lagunevat - me kaotame töö, saame raske vigastuse, võõrandume lähedasest - võib meie elu valusalt siduda kogemus, et meil on midagi valesti. Me usume, et oleme põhimõtteliselt vigased, halvad ja vääritud armastust ... Buddha õpetas aga, et ükskõik kui eksitatuna me ka poleksime, on meie olemus, meie Buddha olemus puhas ja rüvetamata. Tiibeti meditatsioonimeister Chogyam Trungpa kirjutab: "... igal inimesel on headuse põhiolemus." Põhiline headus on meie Buddha olemuse sära - see on meie sisemine ärkvelolek ja armastus.

Teisendan Brachi ülevaate kristlikuks traditsiooniks ja ütlen endale, et olen Jumala laps ja sellest piisab. Olen inimene, mitte TEENEV inimene ja seetõttu piisab lihtsalt olemasolust sellel planeedil. Jumal lõi mind, seetõttu olen ma loomupäraselt hea ega pea ennast kellelegi tõestama.

Las teised on teie rahutegijad

Nendel hetkedel, kui te ei suuda uskuda oma sünnipärast headust, peate lihtsalt teisi uskuma, kui nad ütlevad teile, et olete hea. Peate usaldama nende hinnangut oma iseloomule ja laskma, et nende hinnangud muutuksid teie enda omadeks. Olen seda pidanud tegema oma halvimate depressiooniepisoodide ajal. Mäletan eriti ühte korda, kui sõber armastas mind allakäiguspiraali ajal tingimusteta, tuletades mulle peaaegu iga päev meelde, et olen ilus Jumala laps ja sellest piisab. Ta tegutses sisuliselt minu “rahutegijana”, nagu ilusas irokeeside India loos.

Rahutegija jõudis külla, kus pealik, kes oli tuntud kui “Inimene, kes tapab ja sööb-inimesi”, oli just oma vaenlased tapnud, tükkideks lõiganud ja massiivses potis küpsetanud. Rahutegija ronis wigwami tippu ja vaatas läbi suitsuaugu alla, nägu peegeldus poti rasvas. Pealik nägi peegeldust ja arvas, et see on tema enda oma. Rahumeelsest käitumisest liikudes ütles ta oma hõimule: „Ma ei hävita ega hävita enam kunagi vaenlast, sest olen avastanud oma tõelise näo. Olen teada saanud, kes ma olen. ” Seejärel võttis rahutegija pealiku omaks ja nimetas teda “Hiawatha” (ühe suurima irokeeside liidri nimi).

Me kõik vajame sõpru ja pereliikmeid, kes saaksid olla meie rahutegijad, kes suudaksid meid veenda meie headuses, kuni suudame seda ise uskuda. Arst ja autor Rachel Naomi Remen ütles, et see on kõige parem: "Üks tingimusteta armastuse hetk võib seada kahtluse alla kogu elu väärtuse tundmise ja selle kehtetuks muutmise."

Võtke oma puudused omaks

"Asi, mis on tõesti raske ja tõesti hämmastav," ütleb Anna Quindlen, "loobub täiuslikkusest ja alustab tööd iseendaks saamise nimel."

Perfektsionistide jaoks on kaastunne karm, sest alati on midagi, mida me ei tee päris õigesti. Aastal kirjutab PhD Brene Brown Puudulikkuse kingitused et perfektsionism on „sageli depressiooni, ärevuse, sõltuvuse ja elu halvamise tee. Elu halvatus viitab kõigile võimalustele, mida me kasutamata jätame, sest kardame liiga palju maailmas midagi ebatäiuslikku välja panna. "

Vastumürk on siis tervisliku haavatavuse õppimine - tunnistades, et häbi, hinnangute andmine, süüdistamine, hirm on universaalsed kogemused, ja püüdes nende kogemuste kaudu kahvatades muutuda enda vastu armastavamaks ja kaastundlikumaks. "Häbiväärne vastupidavus," selgitab ta, "on võime häbi ära tunda, konstruktiivselt edasi liikuda, säilitades samal ajal väärtuse ja autentsuse ning arendada lõpuks oma kogemuse tulemusel rohkem julgust, kaastunnet ja sidet."

Kallutage teravatesse punktidesse

Me võtame omaks oma puudused, tuvastades kõigepealt meile tuttavad mõtte- ja käitumismustrid, mis viivad meid paanika, masenduse, enesejätmise poole - teadvustades kõigil hetkedel jutustusi, mida me iseenda ja teiste kohta jutustame, ning sõbrustades oma deemonitega. Oma raamatus Kui asjad lagunevad, Kirjeldab budistlik nunn Pema Chodron teed selle poole maitri(armastav heatahtlikkus iseenda suhtes) kui selline, kus me arendame kartmatut kaastundlikku suhtumist enda ja teiste valusse ning kutsume üles selles, mida soovime vältida. Tema õpetaja Chogyam Trungpa Rinpoche nimetas seda "teravatesse punktidesse kaldu". See on protsess, mille käigus õpitakse, kuidas end ebakindlates ebakindlates hetkedes kaastundlikult tabada. Chodron kirjutab:

Selle värisemise juurde jääda - jääda murtud südamega, koriseva kõhuga, lootusetuse tundega ja kättemaksu sooviga - see on tõelise ärkamise tee. Selle ebakindlusega kindlaks jäämine, kaose keskel lõõgastumise oskus, paanikasse mitte õppimine - see on vaimne tee. Enda püüdmise, õrna ja kaastundliku püüdmise oskus on sõdalase tee.

Olen nõus Chodroniga, et enese kaastunde kõige olulisem takistus on hirm. Seetõttu hõlmab tee enese armastamiseks täielikumalt hirmu töötlemise õppimist viisil, mis ei hävita, vaid juhendab ettevaatlikult. Tehes vastumeelse asja, milleks on teravatesse punktidesse kaldumine, vabastame end irooniliselt enese viha ahelatest ja saame olla need, kelleks meid loodi.