Dialektiline käitumisteraapia: kuidas tegevus vallutab emotsiooni
"Ma ei tunne seda."
Kui stress mind valdab, tõmbun tagasi. Tavaliselt jutukas Ted, heidan pilgu oma telefonile ja pomisen: "Mitte täna", kui telefon sumiseb. Ebatervislik? Muidugi. Ingrineeritud? Sa betcha!
Sisestage DBT - dialektiline käitumisteraapia. Või nagu ma seda kutsun, ära ole kartlik. Umbes tekkivas teraapias komistab selle lihtsus. DBT-ga on vastupidine tegevus minu juhtmantra.
Emotsioon toidab tegevust ja kui ma olen hirmul või ülekoormatud, taandun tuttavate olendite mugavustele. Telefonikõned istuvad tagastamata, nõud kogunevad ja arved kinnituvad. Ma seisan, minimeerides võimalikke tagajärgi. Toimetulemismehhanismid hõlmavad kasti maapähkli M & Ms-i söömist ja Interneti sirvimist viimaste Hawkeye ja Tar Heel sulgude projektsioonide jaoks. Kuid vastupidine tegevus vaidlustab need valitsevad mustrid.
Kogemise asemel ma tegutsen - isegi kui ma kardan. Pidu, kus ma ei tunne ühtegi hinge? Varuvariant: oodake, kuni ärevus möödub. Probleem: ma võin oodata igavesti. Enda pomisedes muutun, leian majasoojenduse kingituse ja tervitan peremeest soojalt. Pärast seda, kui olen kohale meelitanud, löön ma töökoha lugude peale ulgumise, mõmisenevate röstsaitade üle ja halastan heasüdamlikku peremeest. Isikustatud vastandlik tegevus. Selle asemel, et kapituleeruda oma ülekaaluka emotsiooni ees, tunnistan ma seda kartust, aktsepteerin seda ja käitun tervislikult.
Kui emotsionaalne regulatsioon on DBT keskne põhimõte, siis vastupidine tegevus on võimas vahend viivituse vastu võitlemiseks. Professionaali edasilükkamine on minu autos täis kritseldatud märke alates aastast 2011. „Helista nii ja nii - Iowa linna advokaat“ või „Kandideeri sihtasutusele avatud ametikohale“. Kui vaikimisi on „ma võtan homme ühendust töökontaktiga”, saab homme 2016.
Teie jaoks kutsub korteri koristamine, maksude esitamine või uurimistöö täitmine viivitama. Need on kindlasti aeganõudvad ettevõtmised - aga ka vajalikud. Dr Rhonda Williamsi sõnul: "Me kulutame 80% ajast 20% kõige vähem tähtsate asjade tegemisele, sageli teeme kõigepealt kõige lihtsamad asjad, sest saame need nimekirjast välja tõmmata." Dr Williams - süüdi süüdistatuna. Me kõik.
Vastandlik teooria avab petlikult lihtsa teooria. Kuigi meie lobisev aju kiliseb, kõhkleb või mässab, oleme võimelised paanikanupu tegevuse kaudu välja lülitama. Kui depressioon teid vaevab, on see kõige sobivam aeg teiste kaasamiseks, õues jalutamiseks või kohvi haaramiseks elavas Starbucksis.
Hirm võib olla neljatäheline sõna, kuid elu on liiga. Tunnistage valusaid emotsioone; usaldage oma tegusid ja ennekõike ärge olge kartlikud.
