Õige mõtteviis on ADHD juhtimisel oluline
Alustuseks, kui teil on positiivne mõtteviis, olete sobivam õppima ja harjutama vajalikke oskusi, ütleb ADHD vanemtreener ja treener Jennifer Koretsky Odd One Out: Mavericki juhend täiskasvanute lisamiseks. "Kui olete negatiivses mõtteviisis kinni, on oma elus väga raske positiivseid muutusi teha," ütles ta.
Teie suhtumine mõjutab ka seda, kui palju te pingutate ja mida teete tagasilöökide korral, ütles kliiniline psühholoog ja raamatu autor Ari Tuckman, PsyD Mõistke oma aju, tehke rohkem: ADHD juhtfunktsioonide töövihik. "Positiivne mõtteviis hoiab tagasilööke perspektiivis - see on üks olukord ja üks kogemus," ütles ta.
Koretski sõnul on negatiivsetel mõtlejatel visakam aeg püsida. “Negatiivne mõtlemine on nagu motivatsiooni purustaja. See sööb teie energiat ja võib tekitada tunde, et pole mõtet üritada asju paremaks muuta, "ütles ta.
Selgelt öeldes ei tähenda positiivne mõtteviis roosade prillide kandmist. Positiivsed mõtlejad tunnistavad, et elu pole roosiline, ütles Koretsky. Kuid nad tõusevad selleks puhuks. "Selle asemel, et olukorda raskeks muuta, näeb positiivne mõtleja takistusi kui väljakutseid ja vigu õppimiskogemust," ütles ta.
Positiivse suhtumisega inimene kindlasti pettub ja tunneb aeg-ajalt enesekindlust, ütles Koretsky. Kuid nad on võimelised üles tõusma ja oma eesmärkide saavutamise juurde tagasi pöörduma, ütles ta.
Kuidas muuta oma suhtumist ADHD edusse
Koretsky ja Tuckman pakkusid neid kahte ettepanekut teie mõtteviisi muutmiseks.
1. Vaadake, mis läheb õigesti.
"Soovitan klientidel päeva lõpus võtta mõni minut aega, et mõelda kõigele, mis läks õigesti, kõigele, mida nad õigesti tegid, ja igale õnnestumisele, mis neil oli," sõnas Koretsky. Tunnustage nii väikseid kui ka suuri triumfe, ütles ta. Ta tõi järgmised näited: "Sain selle edutamise ja olen enda üle nii uhke" või "Sain täna hommikul kodust õigel ajal välja" või "Mul oli kiusatus täna oma laste kallal klõpsata, kuid jäin rahulikuks."
2. Vältige kõike või mitte midagi mõtlemist.
Selline mõtlemine hiilib sisse siis, kui esitate põhjalikke avaldusi, näiteks „Minaalati unusta ”või“ minamitte kunagi saada see õige, ”ütles Tuckman.
Kõigest või mitte millestki mõtlemine surub tegevuse kokku. "Me anname liiga kergesti alla või isegi ei püüa midagi proovida," ütles ta. Selle asemel julgustas Tuckman lugejaid keskteed võtma. Näiteks soovitas ta pärast tagasilööki öelda umbes nii: „Noh, see aeg ei õnnestunud. Las ma mõtlen, miks see nii oli. Mida saaksin järgmine kord teisiti teha? " "Pidage meeles, et alati on järgmine kord ja et te ei pea kordama mineviku ebaõnnestumisi," lisas ta.
Muidugi ei toimu oma suhtumise muutmine üleöö. Sellegipoolest, nagu Koretsky ütles: "Ma ütlen teile esimesena, et teie suhtumist pole lihtne muuta - eriti kui olete kogu oma elu elanud negatiivse või küünilise pilguga. Kuid räägin oma kogemustest, kui ütlen seda on võimalik! "
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
