Mida teha, kui teie ärev aju paiskub hämmingusse

Teeme igasuguseid asju, kui tunneme hirmu või ärevust - muretseme, analüüsime üle, mängime uuesti läbi nii reaalseid kui ka ettekujutatud stsenaariume ning otsime kindlust, olgu see siis teistelt või endalt. Me teeme kõiki neid asju, sest ärevus tundub lausa nõmetuna ja mingisuguse tegevuse, isegi mittetootliku tegevuse võtmine annab meile näo kontrolli, mis tundub nii hea kui ärevuse põhjustatud rahutus.

Kuidas ei saa me alati näha seda murelikku mõtlemist selle pärast, mis see on, mille juur on hirm ja ebakindlus, mitte tõde? Noh, sest me tunneme alati oma mõtlemist. Emotsioonidel (eriti intensiivsetel, mitte nii meeldivatel) on võimalus muuta meie mõtted isikupärasemaks, olulisemaks ja reaalsemaks, kui nad tegelikult on. Nii et meid petetakse süüdimatult, kui kulutame palju aega nende negatiivsete mõtete ja järgnevate ebamugavate emotsioonide vältimiseks, vältimiseks ja / või põgenemiseks - nii kiiresti kui võimalik. Üks viis, kuidas me seda teeme, on harjumuspärane rahustamine.

Mida siis selle tõe osas teha? Pidage meeles, et rahutu tunne, ebakindlus, hirm ja ebakindlus on tõesti ebamugavad emotsioonid, kuid need on vaid sümptomid; need on sama palju äreva meeleseisundi sümptomeid kui südame löögisageduse suurenemine, kõhuvalud ja minu isiklik lemmik - rohke higistamine. Me ei pea sõna otseses mõttes midagi tegema, sest kogu see emotsionaalne ebamugavus on tingitud ärevusest (ajutine ja mööduv seisund) ega millestki muust.

Kahjuks ei õpetata meid ärevuse korral hoogu maha võtma ja mitte midagi tegema. Meie sisetunne on teha seda, mida oskame kõige paremini teha - ärevusest tingitud ebamugavuste leevendamiseks teha mingisuguseid toiminguid, näiteks rahustus. Kindlustunne tundub üsna hea, kui tunneme end ebakindlalt või rahutult, nii et läheme mängu, et proovida ärevuses aju veenda, et see on okei, et meil on kõik korras. Mõnikord töötab see ajutiselt, kuid sageli tabab meid ärevuse ja loogilise aju vahelises lahingus kellegi maa. Peate meeles pidama - ärev aju ei mängi õiglaselt; see ei näe sel hetkel mingit loogikat ega põhjust ning sellega tegeledes anname sellele põgenevale harjumusele ainult jõudu ja jätkame.

Teie ärev aju sarnaneb natuke väikelapsega, kes viskab vanamoodsat pahameelt; kui lasete neil minuti jooksul sellest karjuda, kurnavad nad ennast sageli ja liiguvad edasi, tavaliselt 5 minutit hiljem naerdes ja naeratades. Aga kui see väikelaps on harjunud tähelepanu, mänguasjade või maiustuste hankimisega oma vihahoogude ajal, siis muutub see sagedasemaks nähtuseks. Kui meie aju tunneb, et saame midagi enesekindlusest (isegi kui see on ainult kaks minutit leevendust), siis jätkab see kindlustunde otsimist.

Ma tean, kui ma vaevlesin terviseärevuse käes ja olin NII veendunud, et mul on südameprobleemid, rahustamine oli minu harjumuspärane harjumus. Iga kord, kui tundsin vahele jäetud südamelöökide ja südamepekslemise tunnet või tekkis kohutav mõte, et lähen südameseiskusest surnuks, otsisin oma arstilt kindlust (üks või kaks korda on hea mõte, üheteistkümnendaks visiidiks, mitte nii palju), WebMD-st ja kontrollides sunniviisiliselt minu pulssi ja vererõhku.

Need toimingud tõid mulle mõneks ajaks kohest ja ajutist leevendust, kuid lõpuks jälgisin vererõhku iga 5 minuti järel, sest leevendus muutus üha lühemaks. Mida ma ei mõistnud, oli see, et pidevalt kindlust otsides kinnitasin ma seda veendumust, et mul on tegelikult südameprobleemid - pole ime, et ärevus oli ümber.

Mis juhtub, kui astume sammu tagasi ja ei tee midagi, selle asemel, et rahustamismängu vahele jääda? Noh, nagu väikelaps, kui me oma ärevat aju rahustustega ei seo, kipub see mõne minuti pärast end lihtsalt karjuma ja nutma ning siirdub rõõmsamatesse tegevustesse. Muidugi, see on hetkel ebamugav, kuid kui võtate hoogu maha, astute sammu tagasi ja lasete ärevuselainel end üle ujutada, arvan, et teid üllatab see, kui kiiresti ärevus hajub.

Iga kord, kui jätame rahustamismängu asemel ärevusruumi enda üle pesemiseks, hakkab meie aju nägema, mis ärevus tegelikult on, mitte oht, vaid ebamugav, ajutine ja üürike emotsioon.