Kuidas PMSiga toime tulla
Need, kes mind tunnevad, teavad, et ma kipun oma menstruaaltsükli osas pigem häälekalt suhtuma (vabandust kõigile meestelugejaile, aga see on tõsi). PMS - ja armsad sümptomid, mis hõlmavad menstruatsiooni - tõstavad iga kuu meeletute krampide kaudu oma inetu pea ja hetked, kus ma tahan nutta kõige mõeldava üle, süüa kõike, mida on võimalik ette kujutada, või karjuda kõige mõeldava üle.
PMS on see ebameeldiv hormonaalne aeg, kus emotsioonid on teravnenud; kus me oleme haavatavad. Oleme altimad tundma end tüütuna, stressis või ärritunud oludes, millega tavaliselt võib rahulikult tegeleda.
Jan Sheehani ajakirjale Doctor's Ask kirjutatud artikli kohaselt seostavad teadlased neid emotsionaalseid tõuse hormoonide kõikumisega menstruaaltsükli ajal, eriti östrogeeni osas.
"Östrogeeni tase hakkab aeglaselt tõusma just pärast naise menstruatsiooni lõppu ja see saavutab tipu kaks nädalat hiljem," ütles MD Carol Livoti. "Siis langeb östrogeeni tase nagu kivi ja hakkab aeglaselt tõusma, enne kui langeb uuesti enne menstruatsiooni algust."
Livoti selgitab, et stressirohked käivitajad ei põhjusta otseselt PMS-i, kuid kindlasti võivad nad tujukust suurendada.
"Östrogeeni taseme langus tsükli luteaalfaasis võib põhjustada serotoniini languse, kuigi selle seose kinnitamiseks tuleb teha rohkem uuringuid," ütles ta. "Madalamat serotoniini taset seostatakse depressiooni, ärrituvuse ja süsivesikute isuga, mis kõik võivad olla PMS-i sümptomid."
Siin on mõned minu enda isiklikud viisid PMSi emotsionaalse teerulliga toimetulemiseks.
Tunnustus.
Kui olen teadlik, et olen PMSing, häälestun automaatselt sellele, mida mu keha mulle ütleb. Mul on kalduvus ärevusele, eriti kui vaevuse juur pole teada. Kui olen võimeline kogetut täiustama, tunnen kergendust, teades lihtsalt ebamugavuse allikat. Tähelepanu pööramine minu keha vihjetele aitab luua selgust.
Hellitades kaastunnet.
See on ilmselt minu lemmik ettepanek. Varem paneksin ennast tunde pärast. Nüüd, kui tunnen tujukust või kurbust, õhkub minust kaastunnet. Pole midagi, ütlen endale. Olen ainult inimene. Pean lubama neil emotsioonidel olla kõik, mis nad olema peaksid.
Las nad jooksevad oma rada. Ära hakka vastu. Hetk möödub. Lõppude lõpuks on sellised mõtted ja tunded mööduvad. Miski pole püsiv.
Hoidke teisi silma peal.
Kui ma olen hormonaalne ja uskumatult emotsionaalne, annan teistele sellest teada, lootes, et avatud ja aus suhtlemine edendab mõistmise tunnet. Võib-olla kaotab see arusaam segaduse, miks ma olen omamoodi (vähemalt see on minu lõppeesmärk). Mõnikord pean võib-olla isegi võtma endale ruumi, et kaitsta negatiivset energiat sotsiaalsetes olukordades väljapoole kiirgamise eest.
PMS hõlmab hormonaalseid muutusi, mis võivad tekitada emotsionaalse heina. Loodetavasti võib PMS-is navigeerimine, kui jagan hakkama saamise viise - tunnustamine, kaastunne ja teiste informeerimine.
