Kui depressioon muutub depressiivseks

Filmis “Kõik on kadunud” koos Robert Redfordiga võiks lõpmatu mere avarus olla metafooriks elulõikudele, kui silmapiiril ei näi olevat muud, kui on rohkem depressiooni ja paratamatut meeleheidet. Ka tema ellujäämispüüdluste üha tühisust võib võrrelda depressiooni käsitlemisega kaotatud lahinguna, arvestades üle 120 miljoni kannataja kogu maailmas ja loendades.

Oma viimases raamatus Nagu välk selgest taevast, Bill O’Hanlon annab väärtusliku panuse selle mõõna pöördesse. Avas pühenduses kirjutab ta: "Las ma kinnitan teie hingele, et on olemas väljapääs."

Seejärel pakub ta välja mitu "ravimitega mitteseotud viisi depressiooni leevendamiseks". Asi pole selles, et O’Hanlon röögiks „meditsiinilise mudeli” vastu, vaid lihtsalt, nagu ta meile meenutab, „pole midagi nii ohtlikku kui idee, kui see on ainus, mis teil on.”

Tavapärases tarkuses on ülekaalus mõte, et depressioon on biokeemiline seisund, mis vajab antidepressante. Ravimid võivad kindlasti aidata, eriti raskete juhtumite korral, kuid ka tähelepanelikkuse meditatsioon, ajurakkude regenereerimine, igapäevased Omega-3 annused, spetsiaalne mängutarkvara, hobuste teraapia, lootuse mudelid nagu Abraham Lincoln, “micvateraapia” ja terve palju lahendustele suunatud viise positiivse hoo saamiseks, mille O'Hanlon üle vaatab.

Mõelge, et depressioon võib olla masendav, mitmel viisil. Mis siis, kui tegemist on juurdunud enesetõrjuvate meele- ja käitumisharjumuste kordamisega, mida O’Hanlon nimetab "depressiooni tegemiseks"? Seejärel tekitab see ajus sooned, mis jäävad sõna otseses mõttes kinni aju vooluringi.

Traditsiooniline terapeutiline mudel hõlmab palju "probleemseid jutte" või probleemidega küllastunud dialoogi endiselt mädanevate minevikuhaavade puhastamise nimel. Kuid mida rohkem räägitakse üksikasjalikult oma depressiooni allikatest, seda rohkem võib see nende üle kinni pidada. Me võime neid paradoksaalselt aidata teha depressiooni, kuna aju muutub tõhusamaks, olenemata sellest, mida ta korduvalt teeb.

Sellest järeldub, et on olemas võimalusi depressiooni kaotamiseks ja selle asendamiseks strateegiliste käitumismustrite murdjatega. See ümberjuhtimise projekt on mis Nagu välk selgest taevast on kõike. Siin on mõned soovitatud viisid depressioonis oleva inimese motiveerimiseks:

• Avastage mitte-depressiooni aegu. Millal see oli? Miks pole nüüd hullem? Rääkige kordamööda masendamata ja masendunud aegadest. Rääkige viimasest täpselt nii palju, et inimene saaks aimu, et kuulete tema kogemust, ja liigub seejärel masendusteta aegadesse, et ta saaks oma tugevustest aru.
• Leidke tõendeid aegadest, mil üksikisik on depressioonist hoolimata näidanud end parimana - teisisõnu, millal on ta tugevusi ja võimeid kinni hoidnud?
• Hoidke ühte jalga inimese kogemuste valus (tunnustus) ja ühte jalga tema tervenemisvõimaluste (võimaluste) vallas.
• Tutvustage minevikuvormis depressiivseid tundeid ummikusse sattunud kohtades: „Kuulen, et olete tundnud end lüüasaamisena ja võiksite praegu kasutada lootust. Kui see ime juhtuks, mis kujul see siis oleks? "
• Eraldage valikupunktid. Tehke ühte asja teisiti. Julgustage proovilepanekuid probleemide vaatamise, tegemise või konteksti väikeste muutuste tekkimise võimalikkusse.
• "Ma olen luuser." Küsige, kus inimene võis seda varem kuulnud (nt vanema käest).
• Otsige inimesest puhast headuse koormamata kohta.
• Kutsuge kohtumõistmisele mittekuuluv tunnistaja - selge silmaga, terve mõistusega, tähelepanelik inimene, kes valvab ennast ja pole oma elu olukorraga määratletud.
• Otsige transpersonaalseid seoseid looduse, usu, raamatute, filmide ja kunsti kaudu, mis inimest kõnetavad. Või julgustada nende endi kunsti, mis võib olla hoopis ängikoorma kandmine.
• Soovitage micvateraapiat - teistele aitamine selle asemel, et keskenduda iseendale.
• Julgustage suhtlusrituaale, nagu regulaarsed jalutuskäigud või kavandatud filmiõhtud sõbraga.
• Kuulke probleeme eelistuste osas, nt. üksindus kui kogukonna väärtus.
• Tegelege positiivse ootuse jutuga. Oletage, et inimesel läheb paremaks või praegu läheb paremaks, ja rääkige sellest kindlusest.
• Soovitage kirjutada endalt kiri 5 aasta pärast praegusele minale.
• Soodustage 3 C vastumeelset depressiooni: ühendus, kaastunne ja panus.

Kõik algab depressioonis oleva inimese julgustamisest. Soovime rohkem teada saada inimese väärtushinnangutest, omadustest, kingitustest, tõestatud lojaalsusest iseendale, varasematest õnnestumistest, kompetentsidest, oskustest, tugevustest muudes oludes ning olevikus ja minevikus olevate inimeste mäletamisest (või tuleviku kujutletud minast), kes usuvad neid ja nende võimet pimedamatest aegadest läbi elada.

O’Hanloni võimaluste teraapia olemus on positiivne nägemus sellest, mida inimene elus pärast teraapia tegemist soovib, samuti sellest, mis ei tööta ja mida ta tahaks vähem näha.

Seejärel pööratakse tähelepanu depressiooni eranditele ning kõigile sisemistele ja välistele liitlastele, mis on hea võitluse vastu võitlemiseks vajalikud. Seal on suurem lugu rääkida kui depressiooni lakkamatu negatiivne propaganda ja Bill O’Hanlon on selle vääriline ja pühendunud pressiesindaja.

Keskel Nagu välk selgest taevast leiame tema mitteametliku missiooni avalduse:

Psühhoteraapia teooriates peatutakse sageli selles, mis inimestel viga on, ja liiga sageli kulutavad psühhoterapeudid palju aega, energiat ja tähelepanu diagnoosimisele ning probleemile selgituse leidmisele, mitte selle lahendamisele. Leidsin, et olen selle olukorra pärast pettunud ja isegi vihane ning otsustasin seda muuta konksu või kelmiga - või enamasti raamatuid kirjutades (siiani üle kolmekümne) ja reisides mööda maailma, pakkudes koolitusi, mis on mõeldud minu ala mõjutamiseks. tõhus ja optimistlik.