Pühade ajal kaine püsimine

Pühad võivad olla emotsionaalne aeg paljudele inimestele, kuid neile, kes on hiljuti joomise lõpetanud, võib pühade ajal navigeerimine olla eriti keeruline.

Mis teeb pühad inimestele nii ligitõmbavaks - samade sugulaste ja sõprade järelejõudmine ning aasta-aastalt samade traditsioonide järgimine - võib just äsja kainete inimeste kaineks jääda raskeks.

"Anonüümsed alkohoolikud, mis asutati 1930. aastatel, enne kui meil oli palju neuroteadusi, mõistsid, et reageerime meie ümber olevatele vihjetele," selgitab David Baron, Yellowbricki meditsiinidirektor ning Chicago Medicali psühhiaatria- ja käitumisteaduste kliiniline dotsent. Kool.

"Sõltuvustel on palju pistmist dopamiini tasustamise süsteemiga," selgitab Baron, selgitades, et sõltlased seostavad teatud inimesi, kohti ja asju joomisega, mida nad seostavad hea enesetundega, ja see tunne ajab nende soovi jooma.

Nii et kui iga tänupüha tähendas õlle joomist sel ajal, kui perega jalgpallimängu vaatasite, võib just jalgpallimängu vaatamine juua soovida.

"Mida inimesed tunnevad, kui nad puhkust ootavad, on see, et nende aju on õppinud selliselt reageerima, sealhulgas ühendama vooluringid, et nad reageeriksid neile välistele vihjetele," ütleb ta. "Neid vooluahelasid saab paljudel juhtudel uuesti juhtmetega ühendada, kuid see nõuab teatud aja jooksul püsivat kainust ja uute, mittejoomavate reaktsioonide uuesti õppimist samadele vihjetele."

Õnneks on viise, kuidas äsja kained inimesed saavad minna tagasi vanadesse olukordadesse ja hakkama mitte jooma. Siin on mõned näpunäited, kuidas pühade ajal kaine (ja mõistlik) jääda.

1. Vältige vanu joomasõpru
   Paljude noorte täiskasvanute jaoks tähendab pühadeks koju minek sageli vanadele gümnaasiumisõpradele järelejõudmist ja kui need inimesed olid sellised, kellega koos tavatsite juua, võib nendega kokku saamine nüüd, kui olete kaine, osutuda keeruliseks. "See võib tähendada sõpradele ütlemist, et te ei näe neid, kui see on kaine püsimiseks vajalik," ütleb parun.
2. Leidke kohalike koosolekute loend
   Enne pühade koju suundumist koostage kindlasti nimekiri kõigist läheduses asuvatest 12-etapilistest koosolekutest. Võite isegi sponsorile öelda, millistel kavatsete osaleda, et ennast vastutada. Sõltuvalt enesetundest peate võib-olla külastama külastuse ajal ainult ühte või kahte koosolekut või peate minema mitu korda päevas. Paljudel AA koosolekutel on pühade ajal avatud olla, kuid mõned rühmad lõpetavad tänupüha või jõulud, nii et helistage kindlasti kohalikule numbrile, et kontrollida, millised toimuvad.
3. Pidage oma perega ausat vestlust
   Andke oma pereliikmetele teada, millised asjad võivad tekitada soovi juua. Andke neile teada, et peate võib-olla end vabandama teatud perekondlike sündmuste eest, mis võivad teid käivitada, või et teil võib olla vaja koosolekule minekuks muid tegevusi edasi anda. Kinnitage neile, et see pole vaenulik, vaid just see, mida peate enda eest hoolitsemiseks tegema.
4. Plaan ette
   Parun soovitab teil oma sponsoriga enne tähtaega rääkida ja öelda talle, mida ja millal teete. Baroni sõnul on arukas koostada ka ägenemiste ennetamise kava ja ennustada, mida te erinevates oludes ette võtate. . Näiteks võite koostada plaani, et kui hakkate oma ema pärast vihastama või häirima, võite talle kindlalt öelda, mis teid häirib, ja kui ta püsib, võite talle teada anda, et peate joomise vältimiseks ruumist lahkuma. vastusena teie tunnetele. Kui teid mõne minuti pärast ikka käivitatakse, helistate oma sponsorile. Ja kui te seda teete ja teil on endiselt tahtmist juua, võite minna koosolekule. Pidage meeles, et pereürituselt lahkumine on ok, kui kaine püsimiseks peate seda tegema.
5. Telefonikõnesid tegema
   Kui veedate aega perega, on paljude jaoks ülioluline hoida ühendust oma sponsori ja teiste AA rühma inimestega. Inimeste toetamiseks ja vajadusel plaanipäraste kõnede tegemine ning nende enesetunde rääkimine aitab teil oma peret sallida.
6. Julgustage oma peret ja sõpru teid toetama
   Kui olete äsja kaine, on viimane asi, mida soovite, kui keegi jätkab teile joogi pakkumist ja sunnib teid korduvalt tegema keerulist otsust mitte juua. Selle vältimiseks peate võib-olla oma kainuse suhtes oma pere ja sõprade suhtes aus olema ning paluma neil teid toetada, pakkumata teile midagi juua. Samuti võivad paljud pereliikmed ja sõbrad küsida, kas neil on okei juua, isegi kui oled kaine. Kui on, siis suurepärane. Kui ei, siis ärge kartke neile öelda, et eelistaksite ka nemad erapooletut.