Kuidas pääseda ärrituvuse lõksust

Mõnevõrra kiirustades koju jõudmisega olin just lõpetanud oma asjad ja hakanud tundma tuttavat pakilisust. Peaaegu kohe tõmbus kollane koolibuss otse minu ette välja. "Palun pöörake, palun pöörake, et ma selle taha kinni ei jääks," mõtlesin endamisi. Õnneks jäin ma selle taha kinni - ja kõik viisteist peatust, mis see tee peal tegi.

Minu esimene sisetunne oli ärrituda. Tahtsin väga koju jõuda ja alustada mõne projektiga, mille pärastlõuna olin tööks eraldanud. Selle sõiduki ja kogu selle paljude peatuste pidurdamine polnud see, mida ma olin kokku leppinud. Leidsin, et lähen automaatse, reaktiivse ärrituse ja pinge režiimi.

Silma jäi aga midagi, mis katkestas mu allakäigu spiraali. Esimeses bussipeatuses tulid nende majast välja kõige armsam väike poiss ja tema veidi vanem vend. Väike poiss meenutas mulle mu poega, oi nii palju aastaid tagasi, tundus veel terve elu. Niisiis hakkasin suurema uudishimuga jälgima, kuidas noor kooliealine tüdruk bussist väljus ja jooksis oma vendi tervitama, pühkides noorema oma vanuse jaoks üllatavalt emalikult üles.

Järsku sai sellest bussisõidu teekonnast võimalus vaadata ühenduse ja taaskohtumise hetki, mõelda, millised need lastepäevad olid, imestada kolmemõõtmelise projekti üle, mida üks tüdruk uhkelt tasakaalus hoidis, seljakott seljas; vaadata teist last, kui tema koer põnevusega talle tohutu kiindumusega otsa hüppas; ja mõelda, mida hooldajad võiksid neid lapsi oma pika päeva lõpus tervitada, lootes, et neid võeti vastu armastavate kallistustega. See, mis oleks võinud ja oleks olnud pikem ärrituvuse ja stressi kasvamise sõit, sai võimaluseks mõneks hetkeks südantsoojendavat hellust nautida.

See lühike kogemus tuletas mulle meelde, et elu on täis palju igapäevaseid ebamugavusi ja pahandusi, kuid see on ka nii see, kuidas me nendega toime tuleme, võib meie stressile palju kaasa aidata VÕI meie heaolule. On rohkem kordi, kui tahaksin tunnistada, et satun stressi, kuid see annab õiguse meeles pidada, et valik on olemas, reageerida pigem avatud südamega kohast kui reageerida harjumuspäraselt. Isegi mõned suuremad tüütused võivad pakkuda võimalusi liikuda meie instinktiivsest võitlus-või-põgenemisrežiimist ellujäämisrežiimist avatuma ja avarama kohaloleku poole, mis kutsub üles seoses kaastundega, teiste ja meie endi vastu.

Hiljuti pöördusin spiraalselt selle plantaarse fastsiidi (kanna valu) vastu, mis on kestnud juba kuus kuud ja mis ei näi lahenevat, hoolimata sellest, et olen proovinud nii palju asju selle aitamiseks. Ägenemise (minu valu ja ka erutatud meeleolu) hetkel sain järsku aru, et need mu jalad on mind toetanud ja hoidnud üleval terve elu, juba üle poole sajandi! See tõdemus viis mind ärrituse ja viha tundest aukartuse ja tänulikkuse tunneni. Kui ma peatusin, et ära tunda, mida tohutult mu jalad päevast päeva teevad, võimaldas see mul kogeda mõningast tunnustust millegi suhtes, mida ma tavaliselt enesestmõistetavaks pean. Seda positiivsemat emotsiooni kogedes muutus mu enesehaletsus kaastundlikuks.

Niisiis, kuidas me võtame ärrituse ja ärrituse hetki ja muudame need millekski toitvamaks? Siin on mõned soovitused:

• Nimetage, mida tunnete. Ole iseendaga lahke. Võite ära tunda, et „see on raskuste hetk”. Kui nimetame oma emotsioonid, aitab see sageli neist intensiivsuse välja võtta. Kui võtame aega oma tunnete nimetamiseks, loome ka ruumi suurema kaastunde ja kerguse kogemiseks.
• Pange tähele harjumuspäraseid ja sageli instinktlikke kalduvusi reageerida automaatsest stressikohast. Kui meie aju tajub oht, stress on meie evolutsiooniline vastus. Kui saate selle esmase reaktsiooni aktsepteerida osana meie tavalisest inimkonnast, on võimalus peatada ja tõdeda, et tõenäoliselt pole see eluohtlik olukord. Tegelikult võib see olla teie elu suures plaanis suhteliselt väike. Abi autonoomsest närvisüsteemist mõneminutilise tähelepaneliku hingamise abil ohutusse naasmisel võib olla tohutult kasulik. Kui keha tunneb end rahulikumana, on asju lihtsam näha laiemast vaatenurgast.
• Küsige endalt, milline võimalus võiks selles näiliselt keerulises olukorras olla. Katsetage, kas leiate, et võite leida vastandliku, positiivsema tunde, mis peidab end olukorras, kus te olete. Soovi korral saate selle isegi mänguks muuta. Näiteks kui olete kinni jäänud telefonist ja üritate oma kindlustusseltsiga tüli lahendada, võiksite mõelda, milline on teise inimese päev, kui peate terve päeva telefonidele vastama ja rahulolematute klientidega tegelema. See võib siis pakkuda võimalust pakkuda lahkemat tooni või väljendada tõelist tunnustust. Kui olete järjekorras või liikluses ummikus, võite ringi vaadata ja märgata asju, mida tavaliselt ei märka, näiteks teie kõrval olevat inimest, kes samuti kannatab. Hetk kaastunnet või ühendust või mõistev pilk teie juurest teise juurde võib aidata teie meeleolu muuta. Kui peate korraldama ebamugava toimingu, võiksite selle muuta võimaluseks mõnd meeliülendavat muusikat või inspireerivat taskuhäälingut kuulata.
• Suumi välja. Kujutage ette, et teil on kaamera objektiiv või binokkel ja suumige, et näeksite võimalikult laia vaadet. Võtke arvesse kõiki nurki ja vaatenurki, mis ei hõlma teie otsest vaatenurka. Näiteks enne reageerimist, kui leiate, et teie abikaasa on oma nõud kraanikaussi jätnud (või midagi muud, mis teid häirib), arvestage kõigi aegadega, mida nad on teile ülesannete täitmisel abiks olnud, ja kaaluge nende päeva ja nende praegust stressitaset. Seejärel kujundage oma vastus sellest laiemast vaatepunktist.

Pange tähele heaolu, mis ootab, kui leiate väikeseid viise kogu päeva jooksul vahetada, ja esitage endale väljakutse, et leida need võimalused nii tihti kui võimalik. See järgmine tüütu ümbersõit võib olla lihtsalt teie võimalus mõne ootamatu aarde otsa komistada.