Lihtne lahendus magamata teismelistele
On üldteada, et USA teismelised ei maga piisavalt.
Eksperdid toovad välja teismeliste kroonilise unepuudulikkuse mitmesugused põhjused: kasvavad kodutöö koormused, liiga palju õppekavaväliseid tegevusi, kofeiin, kooli algusajad, mis on vastuolus kesk- ja keskkooliealiste loomuliku ööpäevase rütmiga, ning elektroonikaseadmete ja taustvalgustusega ekraanide kasutamine. võib häirida unerežiimi.
Kuid Rochesteri ülikooli teadlased on leidnud, et lihtne lahendus annab kindlaid tulemusi: selge uneaeg, millest vanemad järjekindlalt kinni peavad.
"Vanemate seatud magamaminekuaegade suurem jõustamine 14–17-aastastele teismelistele on seotud pikema une kestusega," ütles hiljuti ajakirjas avaldatud uuringu juhtivautor dr Jack Peltz Magama.
Nüüd Daemeni kolledži psühholoogia dotsent Peltz omandas 2013. aastal doktorikraadi psühholoogias Rochesteri ülikoolis ja viis uuringu läbi Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatriaosakonna uurimistöö käigus.
Uuringus osalejate seas olid teismelised ja nende vanemad.Teadlased palusid teismelistel pidada seitsme päeva jooksul kaks korda päevas unepäeviku sissekandeid, kogudes aruandeid une kestuse, päevase energiataseme ja depressiooni sümptomite kohta. Vanemad andsid samal ajal teavet unega seotud reeglite ja magamamineku jõustamise kohta.
Peamised järeldused on järgmised:
- Vanemate poolt sunnitud magamaminekuaeg - koos hilisema kooli algusajaga - ennustavad kõige paremini une kestust, päevast energiataset ja depressiivseid sümptomeid;
- Üle 50 protsendi vanematest ei teatanud konkreetsetest ega jõustatud magamaminekureeglitest, mis vastab varasemate uuringute põhjal USAs peredes mõõdetud määradele;
- Vastupidiselt teadlaste hüpoteesidele ei mõjutanud õhtune ekraaniaeg ja kofeiini tarbimine uuringu käigus teismeliste une kestust märkimisväärselt.
2014. aastal reageeris Ameerika Pediaatriaakadeemia unepuudusele, kutsudes koolipiirkondi alustama tunde mitte varem kui kell 8.30, eriti kesk- ja keskkooliõpilaste jaoks. Kuid tänaseks on soovitust järginud vaid umbes 14 protsenti USA keskkoolidest, mis muudab vanemate reegleid kehtestava rolli veelgi olulisemaks, märkisid teadlased.
Teadlased tunnistavad, et teismeliste magamaminekuaja määramine võib olla keeruline. Kuid uurimistulemused näitavad, et isegi enne magamaminekut tekkinud konfliktide korral andsid vanemad magamamineku ajal oma lastele paremad vaimse tervise tulemused, ütlesid teadlased.
"Ideaalis peaksid vanemad olema võimelised tegema koostööd teismelistega, et arendada magamaminekuaega, mis toetab endiselt lapse autonoomiat," ütles Peltz.
Lõpptulemus on see, et "kuigi noorukid hakkavad omandama iseseisvat toimetulekut ja iseseisvust, vajavad nad siiski und ja ei pruugi seda prioriteediks seada, kui see jäetakse nende endi hooleks," lisas kaasautor dr Ronald Rogge, University of Psychology. Rochester.
Enamik teismelisi vajab igal õhtul 8,5–9,5 tundi und, arvab ülikooli pediaatriaprofessor ja laste laste unemeditsiini osakonna juhataja dr Heidi Connolly, kes on ka uuringu kaasautor.
Teadlaste sõnul sõltub sobiv magamaminekuaeg ärkamisajast.
"Teismelistel on oma ööpäevarütmi tõttu oma olemuselt raskem varem kui hiljem magama jääda," ütles Connolly. "Seetõttu on nii tähtis, et keskkooli algusaeg oleks hilisem, nagu Ameerika Pediaatriaakadeemia on soovitanud."
Meeskond märgib, et edaspidised uuringud võivad olla vajalikud selleks, et teha kindlaks, kas nende leiud vastavad paljudele elanikkonnarühmadele, kuna nende valim oli valdavalt valge, haritud ja majanduslikult eelistatud.
Allikas: Rochesteri ülikool
Foto:
