Vana kooli sekkumised tänapäeva stresside jaoks

Oleme hõivatud nii hõivatud, et läheneme päevale kättemaksuga. Täna pole maraton; see on Ironmani triatlon. Et edasi jääda, tegime nurki: jätke hommikusöök vahele; töö lõunasöögi ajal; sööge külmutatud õhtusööki, kui olete digitaalsele ekraanile liimitud. Ja me imestame, miks me oleme väsinud (kuid ei saa magada), haiged (kuid ei oska veel haigust täpselt kindlaks teha) ja täitmata (hoolimata ohvritest ei tule asjad ikkagi kokku).

Seal on mõned vanakooli sekkumised, mis võivad aidata mängu tagasi pöörata:

• Tervitage päikest.
  Põhimõtteliselt venitage. Jah, on joogapoose, mida saate harrastada, kuid allapoole koera pärast ei pea hommikul stressi tekitama. Alustage lihtsate venitusharjutustega: ettepoole, tahapoole, küljele painutades ja seejärel lõpetage traditsiooniline jooga. Joogat on harrastatud üle 5000 aasta ja selle meditsiiniline kasu hõlmab suurenenud paindlikkust, jõudu ja teadlikkust; paranenud hingamine, energia ja elujõud; ja tasakaalustatud ainevahetuse säilitamine. Meditatiivses olekus voolab veri minimaalselt viis minutit.
• Sööge toitvat hommikusööki.
  Peate oma ainevahetust toitma, mõistuse korda saama ja oma sammu kindlustama. Meditsiinilised uuringud seostavad hommikusöögi vahele jätmist rasvumise ja diabeedi riskide suurenemisega. Ükskõik kui öösel sa ka poleks pühitud, valmista vähemalt hommikusöök ette oma hommikusöök. See on umbes nagu öösel riiete panemine: see on aja kokkuhoid ja kinnitab teie hommiku.
• Pruun kott see.
  Töökohalt on lihtsam leida tervislikke eineid kui tervislikke suupisteid. Mõelge automaadile - eks! Tehke oma energiasegu oma lemmikpähklite ja seemnetega. See on tõenäoliselt tervislikum isegi kui energia- ja kiudaineribad, milles võib olla liiga palju süsivesikuid, naatriumi ja suhkrut.
• Liigu edasi.
  Kõnni, kus võimalik; seisa, kui saad. Dr James Levine'i liikumisuuringud (nagu kirjutas New York Times) näitavad, et kaks korda kolm korda tunnis kontoris ringi kõndimine on kasulik.
• Tee õhtusöögist sündmus.
  Olete veel ühe päeva läbi teinud; see on tähistamise põhjus. Õhtused söögid on suurepärane aeg taasühendamiseks, noorendamiseks ja lõõgastumiseks. Keskendu sündmusele. Tehke kavandamine, ettevalmistamine ja esitamine peresuhteks. Maitske pakkumist. Rääkige omavahel, mitte avataridega.

  Kui olete vallaline, määrake regulaarsed õhtusöögid sõpradega ja liituge gruppidega, kus korraldatakse toidupoiste väljasõite. Veenduge, et enamik söögikorda sisaldab toitaineterikast toitu, mis võimaldab teil vähemaga rohkem saavutada. Vältige suhkrut ja tühje kaloreid ning keskenduge selle asemel, et iga toidukord pakuks võimalikult palju punti.

• Seisakuid enne magamaminekut.
  Enne magamaminekut võtke aega lõõgastumiseks. Tehke kõik, mis töötab (lugege, kuulake, skandeerige, seksige), et vabaneda kogu päeva stressist, et saaksite end korralikult magada. Magamist on vaja nii palju kui hingamiseks ja söömiseks. Magamise ajal on teie keha hõivatud oma füüsilise ja vaimse tervise hooldamisega ning teise päeva ettevalmistamisega. Kui uni jääb ilma, ei saa teie aju korralikult töötada, mõjutades teie kognitiivseid võimeid ja emotsionaalset seisundit. Kui see jätkub piisavalt kaua, võib see vähendada teie keha kaitsevõimet, ohustades krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja diabeet, tekkimist.
• Naerma.
  Terve päeva jooksul naera, naera ja naera veel. Naer on parim toimetulekumehhanism. Kui suudate mineviku üle naerda, olete sellest juba üle. Kui sa naerad enda üle, siis oled sa endale vastu võtnud ja andestanud. Kui suudate olukorra üle naerda, tunnete ära selle absurdsuse. Kui sa praegu naerad, on sul rahu.

Seal see teil on. Isegi kui valite ja valite selle, mida saate iga päev realistlikult ja järjekindlalt teha, tunnete kindlasti eeliseid, mis omakorda inspireerib teid täisgaasiga iga päeva maksimaalseks kasutamiseks.