ADHD ja naised: kui teie meeled on eriti tundlikud
Kuid kui ta läks ennast testima, sai ta tegelikult teada, et tal on parem kuulmine kui enamikul temaealistest.
Nagu paljud ADHD-ga naised, on Matlen eriti tundlik stiimulite suhtes. Naistel, kellel on tähelepanematu ADHD tüüp, on müra (igasuguste kõrvaliste helide) häälestamine keeruline, kuuleb helisid, mida keegi teine ilmselt ei kuule, kirjutab Matlen, samuti ADHD treener, oma uusimas raamatus Hajameelsuse kuninganna: kuidas ADHD-ga naised saavad kaose vallutada, fookust leida ja rohkem teha.
Pole üllatav, et valju müra on eriti problemaatiline. "Liiklushelid, nagu veoautod, mootorrattad ja halvad väljalasketorud, võivad ADHD-ga naisel tunda end keset lahingutsooni," kirjutab Matlen.
Sisemüra on sama halb. See võib hõlmata seadmete, näiteks konditsioneeri, külmkapi ja arvuti kodus sumisemist või koopiamasina ja vestlusi tööl.
Ka ADHD-ga naised võivad visuaalselt üle jõu käia. Üks Matleni klient tundis luminofoorlampidega ruumides ebamugavust; klaustrofoobiline ja kinodes suurte ekraanide tõttu ülekoormatud; ja toidupoodides on ebamugav, kuna kõik tooted ja mustrid on riiulitel.
Lisaks on mõnel ADHD-ga naisel kombatav tundlikkus ja teatud riided on problemaatilised. Liibuvate rõivaste kandmine võib tunda lämbumist. Villa kandmine võib vallandada lööbe. Tegelikult on peaaegu iga naine, kellega Matlen on rääkinud, põlganud villa, spandexi ja polüestrit.
Õnneks võib väikeste kohanduste tegemine tohutult aidata. Sisse Hajameelsuse kuninganna Matlen rõhutab enesehoolduse ja vajaliku eest propageerimise tähtsust. Sa ei pea olema ebamugav.
Matleni raamatust leiate kasulikke näpunäiteid müra vähendamiseks ja muudes tundlikkustes liikumiseks:
- Minge väiksematesse poodidesse ja butiikidesse.
- Osta asju kataloogidest või veebist.
- Kui lähete kaubanduskeskusesse (või igaks juhuks ka filmi), kandke pehme muusikaga kõrvatroppe või kõrvaklappe.
- Istuge restoranide kõige vaiksemas putkas või lauas.
- Öelge ei valju ja lärmakale olukorrale, kui teate, et teil on vilets. "Suurel peol otsige üles üks või kaks inimest ja leidke vaiksem koht nurga taga, teises ruumis või väljaspool."
- Osta valge müra masin või mängige arvutis mürarikastes hotellides või kontorites loodushelisid.
- Kandke päikeseprille väljast või seest, kui ere valgus teid häirib.
- Asendage päevavalguslambid täisspektriliste lambipirnidega.
- Pehmemaks valgustuseks kasutage põranda- ja laualampe.
- Katke loetud leht paberiga kinni, nii et teie silmad ei hüppaks üle kogu lehe.
- Otsige pehmeid kangaid, nagu fliis, 100 protsenti puuvill ja jersey. Mõnes pehmete rõivaste spetsialiseerunud kaupluses on pehmuse järgi isegi hindamissüsteem 1 kuni 3. Matlen lisab oma veebisaidil ADDconsults.com loendi.
- Kandke kodus mugavat, liiga suurt higistamist. Matlen kannab meeste T-särke, sest need on täidlasemad ja kipuvad olema pehmemad. (Üldiselt ostab ta ka riideid, mis on suuremad.)
- Kandke aluspesu ja sokke tagurpidi, kui õmblused teid häirivad.
- Eemaldage sildid ja sildid õmblusrippuriga või kasutage kleepimiseks kleepimata kleeplinti.
- Kasutage lõhnatu õrna pesuvahendit.
Matlen soovitas vaadata ka neid raamatuid, mis käsitlevad ülitundlikkust üldiselt: Liiga valju, liiga hele, liiga kiire, liiga tihe: mida teha, kui olete sensoorselt kaitsev ülimõjudes maailmas autorid Sharon Heller, Ph.D. Väga tundlik inimene autor Elaine Aron, Ph.D.
Mis tundlikkus teil on? Pöörake tähelepanu sellele, mis käivitab teie tundlikkuse, ja koostage plaan nende vähendamiseks või kõrvaldamiseks. Nagu Matlen kirjutab: "Elu on liiga lühike, et seda ebamugavaks veeta!"
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
