Kas olete kõigest ärevil? 6 viisi ärevusega toimetulekuks
Teleris on alati midagi, mis meid hirmutab. Meedia hüsteerilised artiklid müüvad pabereid ja meelitavad veebisaitidele silma, kuid tavaliselt liialdavad faktid. Kui kuulate hindamata, mida teile öeldakse, on lihtne ehmuda. On põhjus, miks ma tavaliselt raiskama aega ja energiat paanikale ja draamale.
Näen paanika negatiivseid tulemusi iga päev. Inimesed ärrituvad, kardavad emotsionaalseid tagajärgi ja reageerivad üle, mis võib tegelikult tekitada tagajärgi, mida nad kardavad.
Paanika on reaalse (või isegi ettekujutatud) probleemi ülereageerimine. Hirmutades ennast tegelikust vajadusest probleemiga toime tulla, paneb keha võitlus- või lennurežiimi, justkui oleks teie elu kohe ohus.
Emotsionaalne paanika võib tekitada tunnete sulgemise, nii et olete šokiseisundis. Te ei saa selgelt mõelda, teha häid vastuseid ega otsuseid. Paanikas ei hoia me teavet, ei ima kuuldut ega hinda olukorda täpselt. Paanika on halvim asi, mida saate teha tõelises hädaolukorras, ja kui olukord pole kohutav, muudab paanika selle veelgi hullemaks.
Paanika on loomulik ehmatusreaktsioon, mis liialdatakse ja pikeneb. Inimesed õpivad sageli paanikat, sest varases lapsepõlves võib paanika meid kohustustest vabastada. Hirmutamine, nutmine, raevuhoogude heitmine või vaigistamine on kõik väikelaste paanilised reaktsioonid, mis põhjustavad mõne pädeva täiskasvanu võimust võtmise ja kangelaseks saamise.
See võib üks kord mõne aja pärast okei olla, kuid selle mustri kordudes muutub see päästvaks ja kaassõltuvaks. Paanika tekitab draamat, probleemi tarbetut ja kahjulikku liialdamist, mis toob kaasa düsfunktsionaalse reageerimise ja ülepaisutatud peredraama.
Imetleme inimesi, kes ei paanitse. Meie uut presidenti imetletakse, et ta pole „Obama draama”, kuna ta säilitab võime mõelda selgelt, võtta aega ja teha tõhusaid otsuseid isegi siis, kui ümbritsevad inimesed on paanikas. Inimesed, kes suudavad rahulikuks jääda, tulevad tavaliselt välja, sest nad mõtlevad selgelt.
Niisiis, mida sa teed hirmutavas või häirivas olukorras? Õpeta ise, kuidas mitte paanikasse, nii et saate selgelt mõelda ja probleemiga tõhusalt toime tulla. Kasutage neid tehnikaid, et õpetada end rahulikuks jääma, kui olukord ähvardab või kui teie ümber olevad inimesed on ilmselgelt paanikas.
Veel saidilt YourTango: võte ärevuse kaotamiseks (ilma ravimita!)
Lahendage oma ärevus täna
Vabanemiseks õppimiseks võite leida, et need mõned sammud aitavad teie hirmu ja ärevust lahendada.
1. Õppige ära tundma iseenda paanika märke.
Kui tunnete paanika märgulampe, mis hõlmavad võidusõitu või tuksuvat südamelööki, näo või keha õhetust ja vaimset segadust, olete paanikas. Kui karjute, ütlete ebamõistlikke asju või ütlete lihtsalt kõike, mis suust välja tuleb, tagajärgedele mõtlemata, olete ka paanikas.
2. Hinga veidi sügavalt sisse.
Sügav hingamine rahustab teie keha ja põletab paanikas vabanenud adrenaliini. Aeglustage kiirust, lugege kümneni ja keskenduge selgelt ja faktiliselt mõtlemisele, mitte emotsionaalsele reageerimisele.
Kui te ei saa aru, kuidas teha sügavat hingamist, saate siin õppida, kuidas teha sügavat hingamist.
3. Võtke endale vastutus, et välja mõelda, mida te kardate.
Kui te ei ole otseses otseses ohus, pole see, mis teid hirmutab või häirib, tõenäoliselt nii kiiresti kui arvate. Koostage nimekiri sellest, mida te kardate, mis aitab teil vabalt hõljuvast ärevusest kaugemale jõuda ja hakkate selgemini mõtlema.
4. Kontrollige fakte.
Kas see, mis uudistes on, on tõsi? Kas meil on epideemia või on Calfornias ainult 11 kinnitatud juhtumit? Kas kuulataval allikal on midagi võita, kui panete teid paanikasse? Kas nad üritavad teile midagi müüa, föderaalset rahastust saada või valituks saada? Kas reageerite kellegi teise paanikale? Hankige fakte selle kohta, mis teid hirmutab. Kas on reaalne, vahetu oht või on mõistlik olla ettevaatlik? Kas teie partner hülgab teid tegelikult või on ta lihtsalt millegi pärast vihane?
5. Tehke iga hirmuga võitlemiseks otsus ja võtke mõned meetmed.
Kui see on tervisehirm, lahendab selle ehk parem hügieen või arstiga vestlemine. Kui see on suhtekartus, on arvamise asemel mõistlikum teada saada, mida teie partner tegelikult mõtleb.
Tehke gripigakk, minge suhteteraapiale või rääkige oma partneri või pereliikmega hästi.
Veel saidilt YourTango: kas sotsiaalne ärevushäire rikub teie abielu?
6. Müü ennast positiivse tulemuse nimel.
Mõelge kõigi tehtavate muudatuste võimalikele suurepärastele tulemustele. Mõelge, mida õpite ja kui palju parem on teie elu ja suhted ilma paanikata.
Rahulikuma väljavaate korral saate teha paremaid otsuseid ja luua edukama tulemuse. Soovin teile rahu enda sees, oma perekonnas, maailmas.
Veel seotud sisu saidilt YourTango:
- Ärev vanemlus: kas olete selles süüdi?
- See on läbi! Suhete lõpuga tegelemine
- Suhete ärevus: kas kardate silmi või puhastate silmi?
