10 viisi, kuidas pered saavad oma ühendust arendada
Ka Washingtoni psühhoterapeut Jennifer Kogan, LICSW, peab perekondade ühendamisel kõige suuremaks takistuseks ajapuudust.
"Perede eraldamine ei vaja palju," ütles Hope. Enamik vanemaid sõidab iga päev vähemalt 20 minutit. Lapsed vajavad aega kodutööde tegemiseks ja klassivälistes tegevustes osalemiseks. Lisage aega enda eest hoolitsemiseks, asjaajamiseks ja vastutuseks ning pere jaoks pole palju aega jäänud.
Kuid pered saavad lähedasemaks saada mitmel viisil. Allpool on 10 nõuannet, mida proovida.
1. Valige kaks.
Hope soovitab oma klientidel sageli valida kuni kaks tegevust, et lapsed saaksid väljaspool kooli osaleda, ja proovige planeerida üks laupäevaks. "Nii ei kuluta te iga õhtu igal pool lapsi juhtides," ja teil on nädala jooksul kergem koormus, ütles ta.
2. Pidage perega koosolekuid.
Pered saavad neid kohtumisi kasutada eelseisva nädala planeerimiseks ja oma väärtustest rääkimiseks, ütles Kogan. Igal pereliikmel on nendel koosolekutel hääl ja sõnaõigus.
Näiteks võivad pered rääkida vabatahtlikust tööst, eelseisvate pühade planeerimisest ja isegi uurida probleemi, mis kellelgi koolis, tööl või kodus on, ütles ta.
Perekoosolekud aitavad perekondadel sidemeid luua ja meeskonnatööd samal ajal modelleerida.
3. Koguge laua ümber.
Sööge koos kord nädalas ja nädalavahetusel, ütles Hope, kes tegutseb Chicago piirkonnas igakülgseid nõustamisteenuseid pakkuvas Urban Balance'is. See võib olla õhtusöök, kuid see ei pea olema. See võib olla perehommikueine, ütles Kogan.
Koos söömine aitab vanematel „suhelda oma lastega ja küsida neilt oma päeva kohta”, ütles Hope.
4. Pidage oma lastega üks-ühele aega.
Kui teil on rohkem kui üks laps, soovitas Hope aja planeerida igaühega. See võib hõlmata kõike alates hommikusöögist väljas käimisest kuni raamatukogus käimise ja koos raamatute lugemiseni.
"Veetes iga lapsega üksi aega, loote mälestused ja võimaluse uuesti ühendust võtta ja siduda."
Hope ja tema abikaasa on kaksikud. Kord kuus viibib üks kaksik vanavanemate majas, samal ajal kui Hope ja tema abikaasa veedavad päeva teise juures (ja vastupidi).
5. Harjutage koos tähelepanelikkust.
Mindfulness tähendab lihtsalt tähelepanu koondamist praegusele hetkele aktsepteerival, hinnanguteta viisil. See on oskus, mis suurendab heaolu ja aitab inimestel stressiga tõhusamalt toime tulla, ütles Kogan.
"Tähelepanelikkuse harjutamine perekonnana võib aidata kõigil jagada kogemust, mis tekitab üksteisega rahulikkuse, rahulolu ja soojuse tunde."
Kogan soovitas proovida seda harjutust:
Minge koos koduaias õue, istuge muruplatsile ja sulgege silmad. Sõltuvalt sellest, kui vanad on teie lapsed, vaadake, kas saate kõik 2–5 minutiks silmad sulgeda ja rääkige siis sellest, mida märkasite. Kas kuulsite lehtede kohinat, linnu siristamist, koera haukumist?
Kogan soovitas ka neid ressursse: raamatut Konnana paigal istumine: Eline Snelli tähelepanuharjutused lastele ja nende vanematele ja Lori Lite'i CD “Indigo Ocean Dreams”.
6. Loo perekonna hari.
Kogan soovitas koos joonistada pererahva ja arutada, mida teie pere tähistab. Mõtiskle, mis su perele korda läheb. Näiteks lisage näiteks näited "teiste austamine" ja "teiste kuulamine ja toetamine", ütles Kogan.
7. Nikerdage paarina aega.
Hope rõhutas, kui oluline on, et paarid võtaksid aega oma abielu taasühendamiseks ja sellele keskendumiseks. "Kui ema ja isa ei ühenda, tunnevad lapsed seda ja teevad sama."
Kui teil on aega, soovitas ta koos nädalas lõunasöögis hiilida või lapsed magada 30 minutit varem. See annab teile aega filmi vaatamiseks või tassi teed nautimiseks ja koos vaikseks jäämiseks.
8. Mudel tervislik suhtlus.
Kogan märkis ka, et vanemad andsid oma perele tooni. "Kui nad suudavad teineteisega uuesti ühendust võtta ja modelleerida, kuidas suhelda ja konfliktidega tõhusalt toime tulla, paneb see aluse kogu perele."
Sageli ei taha vanemad oma laste ees vaielda, ütles ta. Kuid see aitab lastel näha, kuidas erimeelsusi tervislikul viisil lahendada. Näiteks võite kasutada I sõna, mitte süüdistada üksteist, kuulata kordamööda ja lõpetada oma jutu kallistusega, ütles Kogan.
9. Mõelge, mida saate ühenduse jaoks välja lõigata.
Hope töötas koos perega, kelle arvates oli kaabli kuuajaline katkestamine kasulik. Nad veetsid selle aja perega lauamänge mängides ja raamatuid lugedes, mis tekitas neis tunde, et nad on palju lähedasemad.
10. Piirake ekraaniaega.
Teine pere piirab tundide arvu, mida nad veedavad oma arvutites, nutitelefonides ja iPadis. Samuti lülitavad nad selle tehnoloogia õhtuti kindlal ajal välja.
"See aitas neil uuesti ühendust luua, sest vanemad ei olnud alati telefonis, töötades e-kirju või Pinteresti ning lapsi ei haaranud enam nende iPad ega videomänge," sõnas Hope. "Nad pidid tegelikult omavahel rääkima!"
Tuleb säilitada perekondlikud ühendused. Hope võrdles seda autoga, mis vajab ülevaatamist või häälestamist. “Pered ei erine. Ühenduse loomiseks peate pingutama ja vaeva nägema. "
