4 näpunäidet, mis aitavad teie lastel tähelepanelikkust harjutada

Meie lapsed saavad sama palju stressi kui meie. Kuigi neil pole arveid, nõudlikku ülemust ega pidevalt suurenevat töökoormust, on neil siiski kodutööd, klassikaaslased, õpetajad, kiusajad ja suured emotsioonid. Seega aitab see, kui neil on mitmesuguseid tööriistu, mida nad saavad kasutada stressitegurite ohjamiseks ja emotsioonide reguleerimiseks - vahendeid, mida nad saavad kasutada noorukieas ja täiskasvanueas. Sest stress ja emotsioonid on osa igaühe igapäevaelust. Ja kuna tervislikest toimetulekustrateegiatest on kasu kõigile.

Täpselt seda pakub autor ja kliiniline sotsiaaltöötaja Carla Naumburg oma uusimas raamatus Valmis, seadke, hingake: harjutage oma lastega tähelepanelikkust vähemate kokkusattumiste ja rahulikuma pere jaoks. Selles arukas ja maalähedases raamatus kirjeldab Naumburg praktilisi ja loomingulisi strateegiaid, et kodus teadvustada. Ta määratleb tähelepanelikkuse kui “tava valida tähelepanu pöörata sellele, mis toimub siin ja praegu, ilma et see otsustaks või sooviks, et see teistsugune oleks."

Ta märkis, et tähelepanelikkuse õpetamine on pidev protsess. Ta võrdles tähelepanelikkust lihasega: "mida rohkem me seda kasutame, seda tugevamaks see muutub." Naumburg rõhutas ka seda, kui oluline on oma laps võimalikult palju protsessi kaasata ning temalt ideid ja ettepanekuid küsida.

Allpool on toodud neli imelist nõuannet Valmis, seadke, hingake kõike alates aeglustumisest kuni tähelepanelikuma tähelepanu pööramiseni.

Mängi aeglaselt kõndivat mängu.

See harjutus õpetab lapsi hoogu maha võtma, mis on kasulik, sest enamik peresid on rohkem harjunud ringi kihutama ja jooksma. Kui leiate endale lisaaega, soovitab Naumburg valida koha, kuhu peate kõndima. Siis vaadake, kes pääseb selle koha juurde kõige aeglasem. Ainus reegel on see, et kõik peavad kogu aeg liikuma.

Kui olete lõpetanud, rääkige oma lapsega, kuidas see tegevus tundus ja kuidas see erineb sellest, kui ta üritab kiirustada.

Looge rahunurk.

See nurk võib sõna otseses mõttes olla nurgake toas või lihtsalt tool. Eesmärk on luua ruum, mis edendab rahulikku ja teadlikku kogemust. Selle eesmärk on aidata lapsel vaikida, hingata ja tegeleda rahustavate tegevustega. Naumburgi sõnul on see „püha ruum, kus karjumine, näägutamine, vaidlemine, arutamine, küsitlemine ja läbirääkimised pole lubatud“.

Näiteks lõi üks Naumburgi sõpradest "Jahutusnurga", mis sisaldab raamatuid Antarktikast ning täidetud jääkarudest ja pingviinidest. Teine sõber lõi kosmoseteemaliste raamatute ja mänguasjadega „Istme ruumis“. Samuti lasi ta pojal välja lõigata tähed ja planeedid, mida taevast riputada.

Ärge lisage sellesse ruumi elektroonilisi seadmeid peale MP3- või CD-mängija, mis sobib hästi juhendatud meditatsioonide kuulamiseks. Võite lisada kõike, alates pehmest tekist kuni jutustamisraamatutest kuni lumegloobuseni. Kaasake kindlasti oma laps selle ruumi loomisse. Ja kui teil pole ruumi, looge rahustavate esemetega täidetud hingamiskast või kott.

Joonista oma tundeid.

See tegevus aitab teie lapsel oma tundeid tuvastada. Naumburg soovitab kõigepealt lugeda tundeid käsitlevat raamatut ja arutada neid. Järgmisena paluge lapsel tõmmata erinevaid tundeid. Või võite joonistada keha piirjooni ja paluda lapsel joonistada, kus tema tunded elavad ja kuidas nad välja näevad.

Naumburg ei soovita oma lapse üle kohut mõista ega korrigeerida. Kui soovite küsimusi esitada, alustage järgmisega: "Kas saaksite sellest lähemalt rääkida?" Ja proovige seda tegevust koos lapsega teha.

(Siin on veel ettepanekuid, kuidas õpetada oma lastele emotsioone tuvastama ja nendega toime tulema.)

Jagage kolme asja kohta kolme asja.

Seda tegevust saate harjutada siis, kui teie laps on hajameelne, ülekoormatud või igav. Paluge lapsel öelda kolm asja kolme asja kohta, mida ta märkab (mis võib olla meeldiv, ebameeldiv või neutraalne). Nad võivad märgata mõnda objekti oma keskkonnas, valu oma kehas või mõtet, mis neil on.

Naumburg toob selle näite: kui teie lapsel on varbavalu, võivad nad „anda teile teada, mis varvas see on, kui kaugele ta jalga valu ulatub ja kas see tundub terava torke või tuhmi valuna”.

Ta märgib ka, et saate seda tegevust kohandada mis tahes viisil - näiteks rääkida ühest asjast kolme asja.

Ühiskonnas on oluline aeglustada. Oluline on teha paus ja pöörata tähelepanu endale ja ümbritsevale. Mindfulness nõuab harjutamist - nii vanemate kui ka laste jaoks. Suurepärane on see, et iga hetk on võimalus harjutada.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!