Kuidas alustada seda, mida te tegelikult teha ei taha (aga peate seda tegema!)

Peate täitma paberid. Peate garaaži välja koristama. Peate maksma arved. Peate alustama tõeliselt keerukat projekti, mida olete juba mitu kuud edasi lükanud. Peate tegema mõne muu kardetud ülesande, mida te tegelikult ei soovi, kuid peate tegema.

Ja siiski, selle ülesande lahendamise asemel kerite sotsiaalmeedias ja vaatate fotosid võõrastest või inimestest, kes teile keskkoolis ei meeldinud. Vaatate kasside (või koerte) armsaid videoid. Saate meemidele oma sõpradele edasi-tagasi saata.

See on nii halb, et tegelikult koristate kööki, pesete tualetti või pesete nõusid.

Jah, see on nii hull.

Neid ülesandeid, mida me teha ei taha, on lihtne edasi lükata. Lõppude lõpuks on see hea tunne. Sõna otseses mõttes. See tähendab, et "meie aju väljastab annuse häid kemikaale, kui valime midagi lõbusat selle asemel, mida peaksime tegema," ütles Maura Nevel Thomas, esineja, koolitaja, autor isikliku ja ettevõtte tootlikkuse ning töö ja eraelu tasakaalu kohta. Mis on tänapäeval muidugi tänu tehnoloogiale lihtsam kui kunagi varem. Lõppude lõpuks on segajad - jälle sõna otseses mõttes - meie käeulatuses. Sellest mugavamaks ei saa.

Samuti kipume viivitama suurte ülesannetega, millel on ebamäärased tegevuskavad, ütles Thomas. "Me lükkame neid edasi, sest me ei tea, kust või kuidas nende vastu võitlema hakata."

Kuid kuigi teatud ülesannete täitmine on keeruline ja tundub, et universum teeb meie vastu vandenõu, suudame me absoluutselt täita kõige pettumust valmistavaid, igavamaid, argisemaid või hirmutavamaid asju.

Peamine on alustada. Sellisena leiate allpool loendi tööriistadest ja nippidest, mis aitavad teil algust teha.

Vältige ebamääraste verbide kasutamist. "Kui sõnastame ülesandeid ebamääraste verbidega, kõlavad need liiga suured ja liiga keerulised," ütles tulevase raamatu autor Thomas Tähelepanu juhtimine: ajahalduse müüdi purustamine ületamatu tootlikkuse nimel (September 2019). Mis teeb nende ülesannete kõrvale tõrjumise ja teesklemise, et neid pole olemas, liiga lihtne.

Thomas nimetab ebamääraseid tegusõnu „kiirusemõõtmeteks“ ja jagas neid näiteid: Selle asemel, et kirjutada „korraldage koosolek“, kirjutage „meili teel töötajatele koosoleku kohta“. Eelarve loomise asemel kirjutage „sisestage kviitungid arvutustabelisse”. „Uurimiskonkurentide“ asemel kirjutage „Chicago äritreenerid Chicagos“.

Seadke taimer 7 minutiks. Thomas soovitas sulgeda kõik segajad ja anda kardetavale ülesandele selle 7 minuti jooksul kogu tähelepanu. Ta märkis, et see trikk kasutab ära füüsika ideed, mida nimetatakse aktiveerimisenergiaks: "Idee on põhimõtteliselt see, et kui olete alustanud, jätkate tõenäolisemalt edasi."

Ja isegi kui te ei jätka, on 7 minutit kontsentreeritud tööd ikkagi töö, mis tähendab, et olete palju kaugemal kui enne alustamist. Ja võite lihtsalt olla üllatunud, kui palju saate selle ajaga saavutada.

Tehke seda päeva jooksul esimese asjana. "See kõlab vastumeelselt, kuid tehke kõigepealt kõige tüütum ülesanne, asi, mida te tõsiselt kardate," ütles raamatu autor Julia Dellitt Saage oma elu kokku (ish). Muutke see kaubeldavaks. Nii pole aega kõikuda. Ja pärast selle tegemist tunnete end hämmastavalt ja saate keskenduda ülejäänud päeva nautimisele.

Pange paika ranged tähtajad. Emily Price, autor Tootlikkus Hacks, üks raskemaid ülesandeid on pikema täispika loo kirjutamine, millel pole konkreetset tähtaega. "Mul on hea isegi kõige suuremad projektid enne tähtaega valmis teha, kuid alati, kui seda pole, kipun minema viivitamise režiimi," ütles ta.

Price soovitas määrata tähtaja ülesannetele, millel seda pole - ja öelda see tähtaeg töökaaslasele, ülemusele või kellelegi teisele, kes suudab teid vastutada.

"Öeldes, et saate projekti" sel nädalal "valmis, võib see lõppkokkuvõttes tähendada, et ühendate selle reede hilisel pärastlõunal. Selle asemel öelge ülemusele, et saate selle neljapäeval sisse. See sunnib teid ennast solgutama ja töö tegelikult ära tegema. "

Kasutage tavalisi hüvesid. Võti on siin tavaline. "Psühholoog Alexander Rozentali sõnul ei motiveeri projekti lõppedes endale suure tasu lubamine teid tõenäoliselt, kui olete alustamisega viivitanud," ütles Thomas.

Kuid iseenda premeerimine mõne ülesande või eesmärgi saavutamisel või kiirete ülesannete täitmisel on väga tõhus. Näiteks võite pärast artikli esimese mustandi kirjutamist 20-minutilise jalutuskäigu teha. Pärast lühikese aruande esitamist võite süüa oma lemmik lõunasöögikohas. Pärast hommiku veetmist arvete tasumise või koolieelse lasteasutuse paberimajanduse täitmise eest võite endale osta värskelt küpsetatud bagel ja tass kohvi.

Lõhka läbi hirm kardetud ülesandeid. Koostage loetelu kõigist ärritavatest, piinavalt igavatest asjadest, mida peate tegema. "Seejärel jagage ülesannete loend kahte kategooriasse - mis võtab paar minutit või mis vajab sellele rohkem aega," ütles Dellitt. "Sealt seadke taimer 15 minutiks ja tehke võimalikult palju väiksemaid ülesandeid, kuni taimer kustub."

See aitab Dellittil veidi hoogu luua ja see tekitab olulise tõdemuse: paljud tema ülesandeloendis ootavad ülesanded (mis jäävad tema mõtteis püsima) ei võta tegelikult nii kaua aega, kui ta keskendub lihtsalt nende täitmisele.

Määrake rakendusstrateegia. Thomase sõnul: „Kui määrate rakendamise kavatsuse, võtate endale kohustuse osaleda soovitud käitumises alati, kui saate kindla märguande“, näiteks: „Kui mu äratuskell kustub, teen meditsiini käivitamiseks kiire juhendamise. päeval. "

Selline tööriist on eriti tõhus, kuna see ei nõua tahtejõule lootmist, "mis võib iga teie tehtud otsusega ammenduda," ütles Thomas.

Teised näited on järgmised: "Kui ma lähen tööle kell 9, veedan ma 20 minutit Google'i uurimistööd depressiooni käsitleva artikli uurimiseks." "Kui ma homme hommikul bussi istun, lähen tööle, helistan arstile, et aeg kokku leppida."

Looge iganädalased süsteemid väikeste igapäevaste toimingutega. "Selle asemel, et veeta terve päev algusest lõpuni millegi kallal töötamise nimel, leidke viise, kuidas jagada see väiksemateks hammustusteks, mida saate kogu päeva või nädala jooksul laiali hajutada," ütles Price. Näiteks kui Price töötab suurema loo kallal, kirjutab ta hommikul intervjuu. Järgmisena töötab ta millegi muu kallal. Pärastlõunal naaseb ta projekti juurde ja keskendub tegelikule kirjutamisele.

Hind teeb puhastamisega midagi sarnast. Esmaspäeviti koristab ta vannituba. Teisipäeviti koristab ta kööki. "See ei ole tegelikult oluline, kuidas asjad on jaotatud, peamine on selle jagamine piisavalt väikesteks tükkideks, et suudaksin tegelikult täita seda, mida kavatsesin," ütles ta.

Kui teie kardetud ülesanded on sellised, mida tuleb regulaarselt teha, eraldage need tükkideks ja looge süsteemid. Muutke nende tegemine automaatseks ja lihtsaks ning muutke oma keskkond enda jaoks tööle, nii et te ei anna endale võimalust isegi taganeda.

Leidke viis, kuidas muuta see lõbusaks või vähem kohutavaks. Pange oma lemmikmuusika. Töötage oma lemmikkohvikus, raamatukogus või pargis. Paluge sõbral endaga liituda. See võib olla aeg ka nende kardetud ülesannetega tegelemiseks. Võite sellest teha isegi iganädalase rituaali ja minna õhtust sööma, kui olete mõlemad valmis.

Teha ülesandeid, mida me ei taha teha, on raske. See on eriti raske, kui meil on elus nii palju muid asju ja häirivaid tegureid on palju. Nende tüütute või hirmutavate ülesannete edasilükkamine muutub liiga lihtsaks, loomulikuks ja automaatseks. Kui aga oleme seda tüüpi ülesannete suhtes strateegilised, saame need ka tegelikult täita.

Lisaks pidage meeles, et mida kauem me ülesannet edasi lükkame, seda hirmutavamaks ja ülekaalukamaks see muutub. Sest seda teeb vältimine: see tekitab ja suurendab meie ärevust. Nii tuletage endale meelde, et see on lihtsalt ülesanne. Muidugi, see on tüütu. Muidugi, see on igav. Muidugi, see tundub tõesti raske. Kuid võib-olla ehitate seda ka oma mõtetes. Võib-olla annate ka sellele liiga palju jõudu. Võib-olla on see kõik koor ja hammustust pole.

Ja tuletage endale meelde, et olete varem paljude asjadega hakkama saanud. Tuletage endale meelde, et peate ainult alustama. Sul on see olemas.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!