3 kiiret viisi, kuidas kohapeal muretsemine lõpetada
Kuid teatud tööriistu kasutades saate vaimset lobisemist vaigistada ja äreva meele rahustada.
Kathryn Tristan, ilmuva raamatu autor,Milleks muretseda? Lõpeta toimetulek ja hakka elama (saadaval 4. detsembril 2012) jagab kolme strateegiat, mis võivad praegu muret vähendada.
K: Mis on mitu kiiret viisi muretsemiseks?
V: Mõned murelikud bustrid, keda oma raamatus arutlen Milleks muretseda? on:
1. Kõhu (nimetatakse ka diafragma) hingamine.
Aeglane ja sügav hingamine aktiveerib vaguse närvi. See aitab stressireaktsioonidele vastu seista.
2. Keskendu kohe.
See on tehnika, mille puhul keskendutakse praegusele hetkele, mitte ebakindlale tulevikule.
3. Tehnika “Peata, vaata ja kuula”.
See tehnika võib muretsemise või ärevuse haarde kiiresti murda:
- STOP: kõigepealt äratundke ja leppige sellega, et tunnete muret või ärevust. Öelge mõttes "STOP". Alustage kõhuhingamist, et aeglustada närviliste reaktsioonide tiraadi. Sageli vaibub esialgne emotsioonivoog kehas umbes 90 sekundi jooksul. Osta endale aega, et see juhtuks, ja siis taastuge.
- VAATA: Viie minuti jooksul keskenduge pigem välisele maailmale kui oma sisemisele ebamugavustundele. Otsige üksikasju enda ümber olevate asjade kohta ja kaaluge isegi nähtu nimetamist.
- KUULA: Räägi iseendaga rahulikult ja rahustavalt, nagu ka parimal sõbral, kellel on raske. Öelge jaatav lause, näiteks: "Ka see möödub!" või: "Kõik on hästi!"
Lisateavet Tristani ja tema eelseisva raamatu kohta leiate tema veebisaidilt.
Lisalugemist
Muretsemise ja ärevuse summutamiseks vaadake neid teisi Psych Centrali tükke:
- Sügava hingamise õppimine
- 3 unikaalset harjutust muretsemise lõpetamiseks
- 3 praktikat äreva meele rahustamiseks
- Kuidas hakata mediteerima
- Kuidas treenida oma aju ärevuse leevendamiseks
- Emotsioonide tõhusam juhtimine
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
