ADHD ja lapsevanemaks olemine: õpetage oma lapsi emotsioone reguleerima
Kuid selles käitumises pole midagi tahtlikku. Lapsed mitte tahan vihastama või tegutsema. "Nende aju on tegelikult ühendatud [üle reageerimiseks]," ütles ADHD-le spetsialiseerunud kliiniline psühholoog PhD Roberto Olivardia. Näiteks on uuringud leidnud, et eesmine tsingulaatne ajukoor ei ole ADHD ajus nii aktiivne kui mitte-ADHD ajus, ütles ta. See ajupiirkond vastutab limbilise süsteemi ehk aju emotsioonikeskuse jälgimise eest.
"Vähem aktiivsust eesmises tsingulaarkoores on seotud halva emotsionaalse regulatsiooni, pettumuse, kannatamatuse ja liigse reaktsioonivõimega," ütles Olivardia.
Lisaks on meie emotsioonide reguleerimine tegelikult keeruline protsess, mis nõuab konkreetseid võimeid ja oskusi. See nõuab „impulsside kontrolli, pärssimist, võimet ennast kiiresti rahustada ja suutlikkust oma tähelepanu negatiivsest emotsioonist eemale juhtida,” ütles Olivardia. ADHD-ga lastel on selle kõigega probleeme, selgitas ta.
Mõistetavalt võib paljudel vanematel olla lapse emotsionaalsete puhangutega lõpp. Nad võivad proovida igasuguseid tehnikaid, mis kas ei aita ega anna isegi tagasilööki. Näiteks on füüsiline karistamine emotsioonide juhtimisel ebaefektiivne, ütles Olivardia. Ta ütles, et lapsele ütlemine, et ta on "lapsik", "naeruväärne" või "draamakuninganna", ainult häbistab teda, võimendab nende negatiivseid emotsioone ja tekitab teie lapses tunde, et ta on hull.
Selle asemel julgustab Olivardia vanemaid keskenduma tööriistadele, mida nad saavad oma lastele õpetada. Sest kui teie lapsel on emotsionaalne puhang, siis on see õige tööriist. Tegelikult soovitas ta mõelda nendele hetkedele, kui teie laps palub teil neile tööriistu anda.
Allpool jagas Olivardia viit näpunäidet, kuidas aidata lapsel oma emotsioone reguleerida.
Õpeta neid sügavat hingamist harjutama.
Sügav hingamine rahustab keha ja annab meile emotsioonidest teatud kauguse. See tükk sisaldab harjutust mullide abil ja videot 4-7-8 hingamisest. (See sisaldab ka kahte muud harjutust ärevusega laste aitamiseks.)
Kasutage tähelepanu hajumist.
Kui teie laps ei saa hetkel oma emotsioone läbi rääkida, aidake tal valida midagi stimuleerivat, rahustavat või häirivat, ütles Olivardia, samuti kliiniline juhendaja Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaosakonnas. See võib olla muusika kuulamine või videomängu mängimine. See võib olla tugev sensoorne stiimul - näiteks jääkuubik.
“Näiteks lastele, kelle emotsioonid on kõikuvad, võib jääkuubiku hoidmine mõlemas käes sulamiseni olla maandav ja rahustav tegevus. Teie käes sulava jääkuubiku tundest on raske mitte hoolitseda. " Ja see aitab teie lapsel eemalduda emotsioonide intensiivsusest, ütles ta. See "võimaldab rohkem selgust ja ratsionaalset mõtlemist".
Julgustage liikumist.
"Emotsioonidel on energiat," ütles Olivardia. Ja mõnikord on liiga raske lihtsalt maha rahuneda. See on siis, kui see aitab energiat positiivses suunas suunata, ütles ta. Võite soovitada, et teie laps jookseb, teeb tungrauad või tantse või midagi muud, mis tõstab tema südame löögisagedust.
Looge vooskeem.
"Kui tunneme emotsioone nii intensiivselt, võib olla keeruline sõnastada, mida me tunneme, miks me seda tunneme ja kuidas see jõudis praegusele tasemele," sõnas Olivardia. Voodiagramm aitab teie lapsel tuvastada esmase emotsiooni tema puhangu all.
Olivardia soovitas alustada oma vooskeemi sündmuse, mõtte, olukorra või suhtlusega, mis vallandas teie lapse negatiivse emotsiooni. See võib olla olnud halb hinne, vaidlus sõbraga või ärevus suulise raamatuaruande pärast. Seejärel küsige: "Kuidas sa end tundsid?" või "Milleni see viis?"
Näiteks pani halva hinde saamine lapse mõtlema, et ta on „loll”, ja pettumus kooli pärast jõudis haripunkti. Siis küsige, mis see viis. Teie laps võib öelda: "Noh, kui ma peaksin läbi kukkuma, siis miks proovida?", Mis viis lootusetuse tunneni, mis võib põhjustada viha vanemate vastu. "
Samuti paluge lapsel hinnata oma emotsioone olukorra alguses 1 kuni 10 ja seal, kus nad praegu on, ütles Olivardia. Seejärel laske neil proovida mõnda strateegiat, näiteks keha liigutamist või sügava hingamise harjutamist. Paluge neil oma emotsioone uuesti hinnata. See aitab teie lapsel „näha konkreetselt, et ta saab tegelikult oma emotsioonide reguleerimiseks ja enesetunde parandamiseks midagi ette võtta. Neil on rohkem kontrolli kui arvatakse. Neil on vaja lihtsalt tööriistu. ”
Pange esikohale söömine ja magamine.
Olivardia ütles, et emotsionaalse reguleerimise jaoks on oluline tagada, et teie laps magaks ja toitainerikkaid toite sööks. "Unepuudust ja kehva toitumist on seostatud madalama pettumustaluvuse, suurema emotsionaalsuse, väiksema rahustamisvõimega ja sündmuste kergema käivitusega."
Jällegi ei reageeri ADHD-ga lapsed ega reageeri tahtlikult emotsionaalsetele puhangutele. Emotsionaalselt nii reguleerimata olemine on nende jaoks sama ebameeldiv kui vanematele. Suurepärane uudis on see, et saate õpetada oma lastele tõhusaid vahendeid oma emotsioonide juhtimiseks - mis on kasulik teie lastele ja teile.
