Öökullid saavad oma kehakella ümber koolitada, et parandada vaimset tervist ja jõudlust
Mõni lihtne öökullide magamisharjumuste muutmine võib viia une ja ärkamise ajastuse olulise paranemiseni, hommikuti parema soorituse, paremate toitumisharjumuste ning depressiooni ja stressi vähenemiseni.
Birminghami ülikooli ja Suurbritannia Surrey ülikooli ning Austraalia Monashi ülikooli uued uuringud näitasid, et kolme nädala jooksul oli võimalik muuta öökullide ööpäevarütmi, kasutades mittefarmakoloogilisi ja praktilisi sekkumisi.
Öökullid on isikud, kelle sisemine kehakell dikteerib tavapärasest hilisemaid une- ja ärkamisaegu. Uues uuringus oli osalejate keskmine magamaminekuaeg 2.30 hommikul ja ärkamisaeg 10.15.
Uuring näitas, et osalejad suutsid oma une / ärkveloleku ajastamist kahe tunni võrra edasi lükata, omamata seejuures une kestusele negatiivset mõju. Lisaks teatasid osalejad teadlaste sõnul depressiooni ja stressi tunde vähenemisest, samuti päevase unisuse vähenemisest.
"Meie uurimistulemused rõhutavad lihtsa mittefarmakoloogilise sekkumise võimet öökullide järkjärguliseks muutmiseks, vaimse tervise negatiivsete elementide ja unisuse vähendamiseks ning tegeliku elu tippaegade manipuleerimiseks," ütles juhtivteadur dr Elise Facer- Childs, Monashi ülikooli Turneri aju- ja vaimse tervise instituudist.
"Hiline unerežiim on vastuolus tavapäraste ühiskondlike päevadega, mis võib viia paljude ebasoodsate tagajärgedeni, alates päevasest unisusest kuni kehvema vaimse heaoluni," lisas uuringu kaasautor dr Andrew Bagshaw ülikoolist Birminghamist.
"Tahtsime teada, kas selle probleemi lahendamiseks võiksid inimesed kodus teha lihtsaid asju," jätkas ta. "See oli edukas, võimaldades inimestel keskmiselt kaks tundi varem magada ja ärgata. Mis kõige huvitavam, see oli seotud ka vaimse heaolu ja tajutava unisuse paranemisega, see tähendab, et see oli osalejate jaoks väga positiivne tulemus. Nüüd peame mõistma, kuidas harjumuslikud unerežiimid on ajuga seotud, kuidas see on seotud vaimse heaoluga ja kas sekkumised toovad kaasa pikaajalisi muutusi. "
Uuringu jaoks värbasid teadlased 22 tervet inimest. Kolme nädala jooksul paluti osalejatel:
- Ärka kaks kuni kolm tundi enne nende tavalist ärkamisaega;
- Maksimeerige hommikuti välistingimustes valgust;
- Mine kaks kuni kolm tundi enne tavapärast magamaminekut magama ja piira õhtul valguse käes viibimist;
- Hoidke une- ja ärkamisajad fikseeritud nii tööpäevadel kui ka vabadel päevadel;
- Hommikusöök tuleb teha võimalikult kiiresti pärast ärkamist, süüa lõunasööki iga päev samal kellaajal ja hoiduda õhtusöögist pärast kella 19.
Uuringu tulemused tõid esile kognitiivse ja füüsilise võimekuse kasvu hommikuti, kui öökullidel on väsimus sageli väga kõrge, samuti esitusvõime tippude nihkumist õhtust pärastlõunani. Samuti suurendas see hommikusöögi tarbimise päevade arvu ja viis parema vaimse heaoluni, kusjuures osalejad teatasid stressi ja depressiooni tunde vähenemisest.
„Lihtsate rutiinide kehtestamine võib aidata öökullidel oma kehakelli reguleerida ja parandada nende üldist füüsilist ja vaimset tervist. Ebapiisav une tase ja ööpäevane kõrvalekalle võivad häirida paljusid kehalisi protsesse, mis seab meid suuremaks südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja diabeedi riskiks, ”ütles professor Debra Skene Surrey ülikoolist.
Uuring avaldati aastal Unemeditsiin.
Allikas: Birminghami ülikool
