Stressivaba vananemine
Me oleme rahvas, kes kaotab kogu stressi küsimuses ühiselt meelt. Meile öeldakse, et see on loomulik vastus, evolutsiooniline ellujäämisakt, et võidelda kahju eest või põgeneda selle eest. Samuti öeldakse meile, et see vastus ise võib meid tappa. Üks pool ütleb, et stressi vähendamiseks peame kontrollima elusündmusi, samas kui teine väidab, et selle kahjulike mõjude vähendamiseks peame kontrollima ainult seda, kuidas me stressist mõtleme.
Vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni iga-aastase uuringu Stress in America uuringule kogevad igas vanuses inimesed stressi ja teatavad, et see mõjutab negatiivselt nende rahulolu eluga. See on tekitanud stressi vähendamise turu, mis on tootnud hulgaliselt stressi metsalise taltsutamiseks mõeldud tooteid, tavasid ja jooke. Hoolimata tugevast stressivastasest ja vananemisvastasest turundusest, ei jää me mitte ainult vanaks, vaid pingutame endiselt.
Olen viimase mitme aasta jooksul kulutanud palju aega stressile mõtlemisele, kirjutamisele ja rääkimisele. Ma olen isegi andnud endale "stressiterapeudi" tiitli, et asendada oma vana pealkiri "stressis olev terapeut". Mul oli teel epifaania, et pidada kõne pealkirjaga „Stress edu saavutamiseks“.
Stressi üle peetavate kõneluste käigus esitan sageli retoorilise küsimuse: miks mõistlikel, ratsionaalsetel ja enamasti intelligentsetel inimestel jätkuvad stressireaktsioonid, kui nad teavad, et reaktsioonil pole olukorrale mingit mõju? Siis tabas mind: Paljud meist tegelevad stressiga stressiga.
See ülevaade aitab mul mõista, miks enamik inimesi, kui neilt küsitakse nende stressiga toimetuleku oskuste kohta, vastavad tühja pilguga. Nende arvates on stress toimetulekuoskus.
Pakkusin välja loetelu ideedest, mida inimesed on soovitanud selle idee toetamiseks:
- Muretsemine halva juhtumise pärast võib tegelikult halba juhtumist takistada.
- Eeldades, et asjad lähevad halvaks, teeb see vähem haiget, kui see tegelikult juhtub.
- Juba toimuva vastu võitlemine muudab meid tugevamaks.
- Arvamine, et meil on õigus ja olukord on vale, muudab meid moraalselt paremaks kõigest, mis toimub.
- Vastupanu hoiab meid elu pealetungist.
- Kui ma aktsepteerin seda, mis on, ei muutu kunagi midagi.
- Stressienergia on ainus asi, mis mind oma päeva läbib.
Kui sain aru, et stressi kasutatakse stressiga toimetuleku mehhanismina, mõistsin, et inimeste pingutamise lõpetamine palus neil loobuda lootusest mõistlikule elule. Minu uus terapeutiline tehnika on aidata inimestel stressist paremaks saada. Psühhoteraapia ringkondades on see tuntud kui sümptomi määramine. See on paradoksaalne tehnika, mis töötab, sest teadliku kontrolli võtmine millegi üle, mis tundub meie kontrolli alt väljas, toob koheselt kergendustunde.
Järgmine kord, kui leiate end stressimeres ujumas, on siin mõned proovitud ja tõestatud meetodid merehaiguse tõrjumiseks:
- Mõistke, et stressi aistingud on tähelepanu juhtimine.
Teie meele radar on sissetuleva signaali üles võtnud. Teie ülesanne on eristada, kui see kujutab endast reaalset ohtu. - Lõpeta proovimine mitte saada stressireaktsiooni.
See ainult pikendab kogemust. Püüdlus protsessi peatada hoiab teid sellele keskendunud. - Pange sellele taimer.
Isegi stressimõistjate sõnul on pikaajaline stress kahjulik. Andke endale luba 15-minutiliseks lagunemiseks ja eraldatud energia väljutamiseks. (Vältige seda avalikes kohtades, kallite majapidamistarvete läheduses või tööl.) - Oman seda.
Võtke vastutus reaktsiooni loomise eest sündmusele, millest on lahutatud teie tõlgendus, ei ole hea ega halb. - Nimetage seda, ärge süüdistage seda.
Nimetage seda lihtsalt nii, nagu näete, ilma et peaksite end stressist välja laskma. Lõppkokkuvõttes põhjustab vastuse teie tingimus, mitte mingi väändunud psühholoogia, mis tekitab tahtmise ennast karistada.
Tore oleks mõelda, et me kasvame stressist välja. Tegelikult näib olevat tõendeid selle kohta, et meie "see saab olema halb" arvesti töötab pärast teatud vanust teisel tasemel. Kui vaatame agaralt „vananemine on stressirohke”, leiame, et neil on palju ühist rahvaga „noorem on parem”. Olen nende inimeste jaoks loonud loosungi: stress ei tee meid vanaks, vananemine küll.
