Oma ärevuse juure jõudmine

Üks Rachel Dubrow klient oli ärevil suure ettekande pärast tööl. Seda mitte sellepärast, et ta oli mures ülemuse ja kolleegide ees rääkimise pärast. See polnud tingitud sellest, et ta oli mures hea töö pärast.

Ta kartis, et teda hinnatakse sirgete hammaste puudumise pärast. (Selle asemel, et arutada avaliku esinemise ärevuse üle, uuriti tema ja Dubrowga tema minapilti ja teiste taju.)

Teine Dubrow’s klient nõudis enne kontorist lahkumist kogu oma töö lõpetamist, mis tähendas, et ta jäi hiljaks. Iga päev. Ta soovis, et tema esinemisarvustused ületaksid ootusi. See tulenes "lapsepõlvest, kui vanemad ütlesid talle, et õnnelikuks olemiseks peab ta oma toa koristama, mänguasjad ära panema, pesu pesema ja nõusid pesema nagu igal õhtul enne magamaminekut," ütles Dubrow. , LCSW, psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud inimeste ärevusele, stressile, suhteprobleemidele ja depressioonile maetuna tundmise abistamisele.

Psühhoterapeut Lila Braida, LMFT, nägi klienti, kes tundis ärevust oma koera hoovis hoidmise pärast. Kuigi ta teadis, et tema hirm on alusetu, ei tundnud ta end paremini.

Pärast sügavamale kaevamist tuvastasid nad koos Braidaga oma ärevuse põhjuse: "Ta valmistus jätkama teist rasedust pärast seda, kui tema elu jooksul olid eluohtlikud terviseprobleemid kerkinud," ütles Braida, kes praktiseerib terviklikku nõustamispsühholoogiat Californias Napas. "Tal ei olnud selle olukorra üle mingit kontrolli ja ta sai selgeks, et oma koera tervise suhtes ülimalt valvsana püsimine oli tema viis säilitada oma majapidamises vähemalt väike turvalisuse ja kontrolli ala."

Teiste klientide juures on Braida olnud ka tunnistajaks, kui suur osa nende sotsiaalsest ärevusest tuleneb nende endi enesetundest. "Meie ideed endast" ülekaalukaks "või" mitte piisavalt heaks "võivad viia sotsiaalse katkemise kogemuseni, kus meil pole mugav olla kellegi suhtes iseendana, välja arvatud juhul, kui kompenseerime oma tajutud puudusi."

Võib-olla kompenseerime selle, et läheme endast välja, et tunduda vastasseisuta (sest kardame, et teised arvavad, et oleme liiga palju). Võib-olla kompenseerime seda sellega, et inimesed meeldivad teistele või hoolivad neist (sest arvame, et inimesed ei võta meid vastu, kui me seda ei tee; õppetund, mille õppisime lapsepõlves).

"See pidev pingutus erineda sellest, kes me loomulikult oleme, viib stressi ja ärevuseni sotsiaalsetes oludes," ütles Braida. "[Ja] on lihtne mõista, kuidas keegi saaks neid seadeid aja jooksul vältida, kui ta seostab neid stressitundega."

Samuti on Braida näinud kliente tohutu ärevuse pärast oma kodu laitmatuna hoidmise või tööl tõestamise pärast - kuna nad olid keset oma identiteeti uuesti määratlemas. Sest nad on saanud uuteks vanemateks või hiljuti lahutanud või kogenud oma elus mõnda muud olulist muutust, raputades oma status quo.

Meie ärevusel on sageli algpõhjus. Võib-olla olete ärevil tööl, sest te ei usalda ennast õnnestumiseks. Võib-olla tunnete lõpueksamite pärast ärevust, sest ei usu, et olete võimeline. Sa ei usu endasse. Võib-olla kasvasite üles kodus, kus iseseisvust kiideti ja oodati, nii et abi küsimine - kodus või tööl - kohutab teid. Nii et proovite seda kõike teha - isegi siis, kui olete murenemas.

"Ärevuse algpõhjuse leidmine on keeruline, sest see võib meile järele hiilida," ütles Dubrow. "Me võime hakata tundma end kurnatuna, ülekoormatuna, suutmatuna keskenduda või suutmata öösel magama jääda, sest mõtleme nii paljudele asjadele." See viib meid keskenduma ärevuse füüsilistele sümptomitele ja aistingutele ning psühholoogilistest tähelepanuta. See võib suunata meid keskenduma ärevuse vähendamise tehnikatele - sügavale hingamisele, meditatsioonile, joogale -, mõistmata tegelikult toimuvat, tegelikku probleemi lahendamata.

Süvenemiseks soovitas Dubrow endale esitada järgmised küsimused: „Kui kaua on möödas sellest, kui tundsin end teisiti kui praegu? Mis on minu elus viimase kolme kuu, kuue kuu või aasta jooksul muutunud? Kas mu elus on nii minevikku kui ka praegust aega, kus ma tundsin end samamoodi, kuid olukord oli teistsugune? Kui jah, siis mis need on ja kas on olemas ühine teema? "

Kui ta hakkab ärevust tundma, teeb Braida ka pausi ja pöördub sissepoole. "... kontrollin kaastundlikult oma emotsionaalset seisundit." Ta küsib endalt õrnalt: miks ma olen nii hulluks läinud? Mis see tegelikult on? Ja ta kuulab vastust - iseenda üle otsustamata.

Ärevus on keeruline. Pakkimiseks võib kihtide kaupa olla kihte. Võib olla üllatavaid põhjuseid - näiteks Dubrow klient ja ebakindlus hammaste suhtes; nagu Braida klient ja tema kontrollinälg seal, kus seda polnud.

Terapeudi külastamine on alati hea mõte - ja sama on ka teie ärevuse kohta päevikute kirjutamine. Nii on kaastundlikult uurimine, mis peitub värisemise, higiste peopesade, kitsaste õlgade ja liblikaga täidetud kõhu all. Sest juureni jõudmine aitab meil ärevust tõeliselt vähendada ja ennast paremini mõista.