Kuidas võrdluslõksust välja murda

Paljud meist langevad regulaarselt võrdluslõksu süngesse põhjatusse auku. Võib-olla võrdlete end teistega isegi paljudes valdkondades: elukutse, kooli tulemuslikkus, lapsevanemaks olemine, raha, välimus.

Raske on mitte. Võrdluste tegemine on sageli see, kuidas me oma arengut hindame. See on see, kuidas me kõigepealt riba välja mõtleme.

"Ilma teisteta pole meil mingit võimalust teada saada, kuidas me end mõõtma hakkame," ütles psühholoog ja sünnitusjärgse vaimse tervise ekspert Christina G. Hibbert, PsyD.

Niisiis, kuidas me saame välja teiste võrdlemisest?

Enne kui räägime kuidas, aitab see paremini mõista mõningaid muid põhjuseid, mida me ennast teistega võrdleme.

Näiteks võime võrrelda end teistega usalduse värisemise tõttu. "Kui meil puudub kindlus oma tegevuse suhtes, kipume arvama, et kõik teised teevad palju paremat tööd," ütles Michelle Lacy, MA, LPC, naiste vaimse tervise spetsialiseerunud terapeut. Ta näeb seda tavaliselt uute emade juures. "Kuna nad on iseenesest nii ebakindlad, teevad [uued emad] oletusi selle kohta, kui hästi kõigil teistel läheb või näivad olevat," ütles ta.

Konkurents võib kasvatada võrdluse tegemist. Näiteks on tüdrukud sotsialiseerunud, et nad oleksid üksteise vastu - ja seeläbi ennast võrrelda - selle asemel, et toetada, ütles Lacy.

Kuid võrdluse tegemisel võib olla rohkem kui enesekindluse ja usalduse murede mõõtmine. "Sügavamal tasandil me siiski võrdleme, sest me otsime - otsime, kes me oleme ja kes me pole," ütles Hibbert.

Siiski on võrdluste tegemisest harva abi. Lacy sõnul võib võrdluste tegemine veelgi sütitada madalat enesehinnangut ja depressiooni ning kahjustada suhteid (kadeduse või halva suhtlemise tõttu).

Allpool pakkusid Hibbert ja Lacy välja mitu strateegiat võrdluslõksust välja pääsemiseks.

Lõpeta võrdluse tegemine, jälgides oma meelt

"Kuula, kui see kommenteerib, hindab [ja] võrdleb," ütles Hibbert. "Kui mõistame, et me pole oma mõtted - et oleme palju rohkem kui pidevalt mõtlevad meeled -, hakkame nägema teisi samasugustena," ütles ta.

Kui vaatame teisi võrdsetena, võtame omaks kaastunde ja armastuse tunde. "Kui me oleme täis armastust enda ja teiste vastu, pole meil vaja võrrelda," ütles ta.

Õppige aktsepteerima ja armastamaKõikEnda küljed

Nagu Lacy ütles, hõlmab see head, halba ja koledat. Ta soovitas jagada oma ehtsat mina kellegi teisega, olgu see siis sõber, rabi, pastor või terapeut. "Kui räägime oma headest, halbadest ja koledatest külgedest, võime liikuda enese aktsepteerimise poole." Lisaks: "mida rohkem oleme üksteisega autentsed, seda lihtsam oleks üksteist üles ehitada, mitte võrrelda ja võistelda," ütles ta.

Meie sisemised kriitikud võivad sageli metsistuda ja saboteerida meie samme enese aktsepteerimise ja enesearmastuse suunas. Kasutage oma tugevaid külgi, et ümber lükata oma sisemine kriitik, ütles ta. (Siin on rohkem sisemise kriitiku vaigistamist.)

Samuti "harjutage ennast toitvat käitumist," ütles Lacy. See võib hõlmata kõike alates piisavast unest kuni treenimiseni kuni palvetamise ja oma õnnestumiste tähistamiseni kuni lõbusate ja lõõgastavate tegevuste kavandamiseni.

"Võrdlus on rõõmu varas," ütleb Theodore Roosevelt. "Kui soovite rõõmu tunda, laske lahti võrdlustest ja lihtsalt olge sina," ütles Hibbert.