Laiendamine tervislikumale selgroole

Kuna oleme sotsiaalselt arenenud agraarühiskonnast oma praeguse tehnoloogilise staatuse juurde, on inimkehale esitatavad nõudmised muutunud. Ühiskonnas, kus suur osa inimese ajast veedeti püstises asendis, kasvatades põllukultuure või loomakasvatust, oli lülisambale avaldatav rõhk muutuv ja kõigis liikumistasandites. Praeguses ühiskonnas, kus oleme muutunud istuvamaks oma igapäevastes harrastustes, arvutites istumisel, autode ja veoautode juhtimisel ning masinate juhtimisel, ei naudi inimese selgroog enam sagedasi asendimuutusi ja stressi.

Pinge on püsiv ja pikeneb paindumisasendis või ettepoole painutamisel. Painde positsioonid avaldavad stressi kõikidele selgroo struktuuridele, liigestele, ketastele, sidemetele ja aja möödudes keha kohaneb nende pingetega. Nende kohandumiste tagajärjel kaotatakse liigeste liikuvus, degeneratiivsed muutused liigestes ja muutused lülidevaheliste ketaste normaalses struktuuris ja funktsioonis.

Uus-Meremaalt pärit Robin McKenzie nime kandev tuntud füsioterapeut hakkas jutlustama nimmepiirkonna korduva pikendamise eeliseid mitmesuguste selgroohaiguste ravis ülaltoodud arusaamade põhjal. Tema veendumus oli, et lülisamba pikendatud liikuvuse tagastamise korral toimivad kettad, liigesed, sidemed, lihased ja muud koed normaalsemalt ja seeläbi vähem valusalt. McKenzie ravikäsitlusega tuttavad füsioterapeudid määravad sageli koduse treeningu režiimi, mis hõlmab selgroo korduvat passiivset pikendamist nii kõhuli lamades kui ka seistes.

Kuigi see ei sobi kõigi seljavalu põhjuste jaoks, on see edukas seljavalu ravi ja ennetamise meetod paljudele inimestele, kes kannatavad ketasprobleemide ja muude alaseljavalu allikate all. Pikendusharjutused on eriti tõhusad, kui neid kombineerida teiste ravi- ja treenimismeetoditega. Enne nende harjutustega tegelemist peaks teid hindama korralikult koolitatud füsioterapeut või mõni muu meditsiinitöötaja.

Seljavalu treeningute videosari

• 5 harjutust tervisliku selja hoidmiseks

Lülisamba ketast ja tuuma pulposust mõjutavate põhimehaanika illustratsioonid.

Joonis 1: Ketas on neutraalses asendis.	Joonis 2: kettale ettepoole painutamise mõju
Joonis 3: kettale tahapoole painutamise mõju.

Pikendusharjutuste käik lamavas asendis

Joonis 4: lamav asend	Joonis 5: kõõlused küünarnukitel
Joonis 6: täielik pikendus lamavas asendis

Joonis 7: Pikendus seistes	Joonis 8: Täielik pikendus seisvas asendis