Uuring: talvise depressiooni vältimiseks jätke magusad maiused vahele
Kui teil on kalduvus depressioonile, võiksite sel pühadeperioodil vältida magusate hõrgutiste nautimist.
Uus uuring, avaldatud ajakirjas Meditsiinilised hüpoteesid, viitab sellele, et lisatud suhkrute söömine võib käivitada depressiivse haigusega seotud metaboolsed, põletikulised ja neurobioloogilised protsessid.
Koos talveaja väheneva valguse ja vastavate muutustega unerežiimides võib kõrge suhkrutarbimine põhjustada halva vaimse tervise jaoks täiusliku tormi.
"Paljude inimeste jaoks põhjustab päikesevalguse vähenemine talvel ööpäevarütmi, häirib tervislikku und ja surub viis kuni 10% elanikkonnast kliinilise depressiooni täielikku episoodi," ütles kliinilise psühholoogia dotsent Stephen Ilardi. Kansase ülikoolis.
Ilardi sõnul võivad need “talvel tekkiva depressiooni” sümptomid ajendada inimesi rohkem maiustusi sööma.
"Talvise depressiooni üks tavaline omadus on iha suhkru järele," ütles ta. "Niisiis, meil on kuni 30% elanikkonnast kannatanud vähemalt mõnede talvise depressiooni sümptomite all, põhjustades neile isu süsivesikute järele - ja nüüd on nad pidevalt silmitsi puhkuse maiustustega."
Ilardi sõnul võib toidusuhkru lisamise vältimine olla eriti keeruline, kuna suhkur annab meeleolule esmase tõuke, mistõttu depressioonihaigusega inimesed otsivad ajutist emotsionaalset tõusu.
"Kui me tarbime maiustusi, toimivad need nagu ravim," ütles KU teadur, kes on ka raamatu "Depressiooniravi" (First De Capo Press, 2009) autor. "Neil on kohene meeleolu tõstev toime, kuid suurtes annustes võivad neil olla ka paradoksaalsed, kahjulikud pikaajalised tagajärjed, mis muudavad meeleolu halvemaks, vähendavad heaolu, tõstavad põletikku ja põhjustavad kehakaalu tõusu."
Uuringu jaoks analüüsis uurimisrühm mitmesuguseid uurimusi lisatud suhkru tarbimise füsioloogiliste ja psühholoogiliste mõjude kohta, sealhulgas Naiste tervise algatuse vaatlusuuring, NIH-AARP dieedi ja tervise uuring, Hispaania ülikoolilõpetajate uuring ja uuringud Austraalia ja Hiina soodajoodikute seas.
Ilardi sõnul võib olla asjakohane pidada lisatud suhkrut piisavalt kõrgel tasemel füüsiliselt ja psühholoogiliselt kahjulikuks, sarnaselt veidi liiga palju alkoholi joomisele.
"Meil on üsna head tõendid selle kohta, et üks alkohoolne jook päevas on ohutu ja sellel võib olla mõnele inimesele kasulik mõju," ütles ta. “Alkohol on põhimõtteliselt puhas kalorsus, puhas energia, mittetoitev ja suurtes annustes ülimürgine. Suhkrud on väga sarnased. Me õpime depressiooni osas, et inimesed, kes optimeerivad oma dieeti, peaksid pakkuma kõiki aju vajalikke toitaineid ja vältima enamasti neid võimalikke toksiine. "
Teadlased leidsid, et põletik on toidusuhkru kõige olulisem füsioloogiline mõju, mis on seotud vaimse tervise ja depressiivse häirega.
"Suurel osal depressiooniga inimestest on süsteemne põletik kõrge," ütles Ilardi. "Kui mõtleme põletikulisele haigusele, mõtleme sellistele asjadele nagu diabeet ja reumatoidartriit - kõrge süsteemse põletikuga haigused."
"Me ei mõtle tavaliselt sellele, et depressioon kuulub sellesse kategooriasse, kuid selgub, et see on tegelikult nii - mitte kõigi jaoks, kes on depressioonis, vaid umbes pooltel. Samuti teame, et põletikulised hormoonid võivad aju otseselt suruda raskesse depressiooni. Niisiis, põletikuline aju on tavaliselt depressioonis aju. Ja lisatud suhkrutel on põletikku soodustav toime kehale ja ajule. ”
Lisaks tuvastavad teadlased depressiooni potentsiaalse soodustajana suhkru mõju mikrobioomile.
"Meie kehas on üle 10 triljoni mikroobi ja paljud neist teavad, kuidas ajusse häkkida," ütles Ilardi. „Sümbiootilised mikroobiliigid, kasulikud mikroobid, häkkivad peaaju meie heaolu parandamiseks. Nad tahavad, et me areneksime, et nad saaksid areneda. "
"Kuid on ka mõningaid oportunistlikke liike, mida võib pidada puhtalt parasiitseteks - nad ei pea üldse silmas meie parimat huvi. Paljud neist parasiitsetest mikroobidest arenevad lisatud suhkrutest ja nad võivad toota kemikaale, mis suruvad aju ärevuse, stressi ja depressiooni seisundisse. Need on ka väga põletikulised. "
Optimaalse psühholoogilise kasu saamiseks soovitab Ilardi minimaalselt töödeldud dieeti, mis sisaldab palju taimset toitu ja oomega-3 rasvhappeid. Suhkru osas soovitab ta olla ettevaatlik - mitte ainult pühade ajal, vaid aastaringselt.
"Selleks, et täpselt prognoosida, kuidas inimese keha reageerib mis tahes toidule ükskõik millises annuses, pole ühtset lähenemist," märkis Ilardi. "Konservatiivse suunisena võib meie praegustele teadmistele tuginedes olla suur suhkrusisaldusega suhkrutarbimisega seotud risk - tõenäoliselt kõik, mis ületab Ameerika Südameassotsiatsiooni juhist, milleks on 25 grammi lisatud suhkruid päevas."
Ilardi oli uuringu kaasautor KU kraadiõppurite Daniel Reisi (juhtiv autor), Michael Namekata, Erik Wingi ja Carina Fowleriga (nüüd Duke'i ülikoolist).
Allikas: Kansase ülikool
