Journaling võib halvendada ebaõnnestunud suhete valu
Päevikute kirjutamine, oma tunnete tegelikult üles kirjutamine, on pikka aega olnud tavapärane soovitus aidata inimestel valuliku lahutus- või lahuselu kaudu edasi liikuda.
Uuringust selgus, et mõnele ei pruugi nende tunnete kohta põhjalik kirjutamine vahetult pärast jagunemist olla hea mõte - uurijatele üllatus.
Psühholoogiateadlane David Sbarra, Arizona ülikoolist, uuris 90 hiljuti lahutatud või lahus elanud inimest ja leidis, et oma tunnetest kirjutamine võib mõnedel inimestel tegelikult emotsionaalselt vaevatud tunde jätta, eriti need, kellel on kalduvus nende ebaõnnestunud abielu sügavama mõtte otsimisele.
Tulemused avaldatakse ajakirjas Kliiniline psühholoogiline teadus.
Algselt oli Sbarra võtnud eesmärgiks võrrelda hiljuti lahus elanud või lahutatud isikute emotsionaalse tervendamise kahe erineva väljendusrikka stiili tõhusust, kui ta avastas, et praktika tegi mõnele inimesele rohkem kahju kui kasu.
"On väga vähe teadaolevaid sekkumisi kohanemise ja paranemise edendamiseks pärast abielu lahutamist," ütles Sbarra. "Nii et meie peamine lähtepunkt oli see, et vajame eksperimentaalseid andmeid selle kohta, kuidas inimeste elu paremaks muuta ja kuidas pärast seda rasket sündmust heaolu edendada."
Sbarra uuris isikuid, kes olid abikaasast füüsiliselt eraldunud keskmiselt kolm kuud enne uuringu algust.
Pärast emotsionaalse baasjoone kindlakstegemiseks esmase hindamise lõpetamist määrati osalejad juhuslikult ühte kolmest rühmast. Ühe rühma liikmetel paluti kirjutada oma suhtega seotud tunnetest traditsioonilise ilmeka kirjutamise kaudu.
Teisel rühmal paluti harjutada tehnikat, mida nimetatakse narratiivseks ekspressiivseks kirjutamiseks - kirjutada tunnetest, kuid alguse, keskpaiga ja lõpuga narratiivi raames, rääkides tõhusalt abielulugu.
Kolmandale, kontrollrühmale, tehti ülesandeks pidada lihtsalt igapäevaste põhitegevuste päevikut, kirjutamata emotsioonidest ega arvamustest.
Osalejatel paluti kirjutada ajakirja, kasutades selleks ettenähtud stiili, 20 minutit päevas kolm päeva järjest. Kaheksa kuud hiljem hinnati nende emotsionaalset seisundit järelhindamisel.
Eesmärk oli näha, kas need, kes harrastavad jutustavat ekspressiivset kirjutamist, kogevad suuremat tervendavat kasu kui need, kes on määratud tegema traditsioonilist ekspressiivset kirjutamist.
Ekspressiivne kirjutamine näis olevat võti, kuna teadlased avastasid, et see kirjutamisstiil võib teatud inimeste emotsionaalset taastumist pärssida, samas kui mitteväljenduslik kontrollkirjutamine võib tegelikult olla tõhusam sekkumine.
Leiti, et see kehtib eriti nende seas, kes on esialgses hinnangus märgitud kui "kõrge mäletsejalised" - need, kellel on kalduvus vastuste otsimisel lahusoleku asjaolude üle haududa.
"Kaheksa kuu pikkusel jälgimisperioodil teatasid kõrged mäletsejad tegelikult kõige vähem häiretest kontrollitingimustes, mis viitab sellele, et nende inimeste kontrollkirjutamine võib olla kasulik asi," ütles Sbarra.
Ehkki mitte seda, mida ta ootas, on Sbarra sõnul uuringu tulemused tagantjärele mõtet.
"Need on inimesed, kes otsivad sisuliselt oma kogemuses tähendust või kellel on kalduvus oma kogemuse põhjal järele mõelda, oma kogemustele tugineda ja üle minna, üle ja üle," ütles ta.
"Kui inimene läheb ikka ja jälle oma peas midagi üle ja siis te ütlete:" Kirjutage üles oma sügavaimad pimedamad mõtted ja käige uuesti üle, "suurendame tema ahastust," ütles ta.
Sbarra sõnul on vaja täiendavaid uuringuid, et mõõta, kas mitteväljenduslik kontrollkirjutamine annab tervendavat kasu võrreldes ajakirjade puudumisega üldse. Kuid ta võib ette kujutada, kuidas igapäevaste ülesannete kohta ajakirjade koostamine võib mõnele abiks olla.
"Kui sa oled keegi, kes kipub olema täiesti su peas ja vaatama üle, mis juhtus ja miks see juhtus, siis pead peast välja tulema ja lihtsalt mõtlema, kuidas oma elu uuesti kokku panna. ja korraldage oma aega, ”ütles Sbarra. "Mõned inimesed võivad seda naiivselt nimetada vältimiseks, kuid see pole vältimine; see on lihtsalt uuesti elus osalemine ja kontrollkirjas palutakse inimestel selles protsessis osaleda. "
Uuringus osalenud isikutel, kes olid madala mäletsejatena - neil, kes ei muretsenud oma abielu lahusoleku pärast, olid sarnased emotsionaalsed tulemused olenemata sellest, millist tüüpi kirjutusviis neile määrati.
Sellest hoolimata märgib Sbarra kiiresti, et ekspressiivne kirjutamine on paljudes uuringutes osutunud tõhusaks sekkumiseks inimestele, kes on kogenud stressirohkeid elusündmusi, ja seda ei tohiks allahinnata.
Kuid tema hiljutised leiud näitavad, et see ei pruugi olla universaalselt parim lähenemisviis.
"Ma arvan, et paljudel, paljudel terapeutidel on kalduvus arvata, et ajakirjade ühemõtteline pidamine on hea asi, eriti kui inimesed üritavad oma asjadest aru saada," ütles ta.
"See uuring on oluline, sest see seab kahtluse alla meie arusaamad sellest, mida võiks olla abielulahutuse järgse paranemise edendamiseks," ütles ta. "See paneb meid uuesti läbi mõtlema asjad, mida me teeme, et proovida oma elu uuesti kokku panna."
Allikas: Psychological Science Association
