Lühike, intensiivne harjutus võib meeldida passiivsetele inimestele
Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis koosneb mitmest lühikesest intensiivsest treeningust, on ajaefektiivne ja tervisele kasulik.
Kuid kas mitteaktiivsed inimesed oleksid huvitatud nii intensiivsest treeningust?
Selle kohta, kuidas mitteaktiivsed inimesed HIIT-i tajuvad, on väga vähe uuritud, ütles Ph.D. teadur Matthew Stork. kandidaat Briti Columbia ülikoolis (UBC).
"Füüsilise aktiivsuse tõkestus number üks on tajutud ajapuudus ja uuringud on näidanud, et juba 10 minutit HIIT-i kolm korda nädalas võib põhjustada olulist kasu tervisele," ütles Stork.
"Mure on selles, et lühikese intensiivse treeningu puhanguid võib pidada ebameeldivaks, eriti neile, kes pole alustuseks füüsiliselt aktiivsed."
Uues uuringus võrdles Stork mitteaktiivsete inimeste tundeid ja HIIT-i nautimist traditsioonilise pikaajalise aeroobse treeninguga. Täpsemalt soovis Stork teada, kuidas mittetreenijad suhtuvad oma intensiivse treeningkogemusse nii seansside ajal kui ka pärast seda.
Samuti lootis ta välja selgitada, kas HIIT-seansi ajal võivad tunded, alates rõõmust kuni pahameeleni, ennustada tõenäosust, et osalejad saavad sama harjutuse oma aja jooksul läbi labori.
Tema järeldused, mis hiljuti ajakirjas avaldati Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, näitavad, et mitteaktiivsed inimesed, kes proovisid kõrge intensiivsusega treeningut esmakordselt, pidasid seda sama nauditavaks kui traditsiooniline treening.
"Tahtsime rohkem teada saada inimeste arusaamadest HIIT-i suhtes ja lõpuks kindlaks teha, kas isegi mitteaktiivsed inimesed on nõus seda tüüpi harjutusi oma vabal ajal tegema," ütles Stork.
"On uurimisandmeid, mis näitavad, et traditsiooniliste treeningvormide ajal kogetud negatiivsed tunded, näiteks pikemas perspektiivis käimine, võivad vähendada teie tõenäosust seda harjutust tulevikus uuesti sooritada. Eeldasime, et sama kehtib ka HIITi kohta, kuid nagu selgub, pole see nii lihtne. "
Stork ja tema meeskond värbas 30 passiivset meest ja naist, kes polnud HIIT-i varem proovinud. Iga osaleja läbis laboris statsionaarsel jalgrattal kõrge intensiivsusega ja traditsioonilise mõõduka intensiivsusega harjutuse.
Teadlased jälgisid, kuidas osalejad kogu harjutuse ajal end mitmepunktilises rõõmu-pahameele skaalal tundsid. Samuti paluti igal osalejal logida kõik järgmise nelja nädala jooksul iseseisvalt läbitud harjutused.
"Leidsime, et osalejad teatasid HIIT-i nautimise ja eelistuste võrdsest tasemest võrreldes traditsioonilise treeninguga, hoolimata sellest, et suurema intensiivsusega treeningu ajal kogesid nad pahameelt," ütles Stork.
"Oluline on see, et 79 protsenti osalejatest teatas HIIT-i iseseisvalt lõpetamisest väljaspool laborit."
Stork ütles, et tema uuring peaks andma lootust neile, kes näevad vaeva, et oma hõivatud ellu liikumist sobitada.
"Paljud inimesed tahavad trennist loobuda, sest nad ei tunne, et neil oleks piisavalt aega. Kuid HIIT võib olla elujõuline ja ajasäästlik treeninguvõimalus isegi passiivsete inimeste jaoks, kes pole seda kunagi varem proovinud. "
Allikas: Briti Columbia ülikool, Okanagani ülikoolilinnak
