Suure intensiivsusega harjutused võivad vananemise mõned rakulised aspektid ümber pöörata
Vastavalt ajakirjas avaldatud uutele uuringutele võib kõrge intensiivsusega aeroobne treening muuta vananemise mõned rakulised aspektid vastupidiseks Rakkude ainevahetus. Tulemused näitavad, et seda tüüpi koolitus suurendab märkimisväärselt rakuprotsesse, mis vastutavad uute valkude tootmise eest, muutes seega vananemise peamise kahjuliku mõju.
Uuringu jaoks võrdlesid Mayo kliiniku teadlased kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, vastupanutreeninguid ja kombineeritud treeninguid. Nende eesmärk oli leida tõendeid, mis aitaksid välja töötada sihipäraseid ravimeetodeid ja kasutada soovitusi erinevas vanuses inimestele.
Rohkem kui 12 nädala jooksul jälgisid teadlased metaboolseid ja molekulaarseid muutusi noorte ja vanemate täiskasvanute rühmas. Nad kogusid andmeid 72 tundi pärast seda, kui osalejad - kes olid juhuslikult jaotatud erinevatesse treeningrühmadesse - lõpetasid iga tüüpi treeningu.
Nad leidsid, et kõik treeninguliigid parandasid kehakaalu ja insuliinitundlikkust, kuid ainult kõrge intensiivsusega treeningud ja kombineeritud treeningud parandasid skeletilihaste aeroobset võimekust ja mitokondriaalseid funktsioone; mitokondrite sisu ja funktsiooni langus on vanematel täiskasvanutel tavaline.
Suure intensiivsusega treeningud parandasid ka lihasvalkude sisaldust, mis mitte ainult ei suurendanud energeetilisi funktsioone, vaid põhjustas ka lihaste suurenemist, eriti vanematel täiskasvanutel. Märkimisväärne järeldus oli see, et treening edendas oluliselt rakuprotsesse, mis vastutavad uute valkude tootmise eest. See aitab kaasa valgusünteesile, pöörates seega vananemise peamise kahjuliku mõju tagasi.
"Soovitame kõigil regulaarselt treenida, kuid vananevate täiskasvanute jaoks on koju kaasa toomise sõnum see, et tõenäoliselt on kõige parem järelevalve all toimuv kõrge intensiivsusega treening, sest nii metaboolselt kui ka molekulaarselt pakub see kõige rohkem kasu," ütles K. Sreekumaran Nair. MD, Ph.D., Mayo kliiniku endokrinoloog ja uuringu vanemteadur.
Ta ütles, et kõrge intensiivsusega treening muutis vananemise mõned ilmingud keha valgu funktsioonis. Nair ütles, et lihasjõu suurendamiseks on vaja paaril päeval nädalas lisada vastupanutreeningut.
Mõned uuringu peamised järeldused olid:
- südame-hingamisteede tervis, lihasmass ja insuliinitundlikkus paranesid kõigis treeningtüüpides;
- mitokondriaalne rakufunktsioon langes vanusega, kuid paranes treenimisega;
- lihasjõu suurenemine toimus ainult mõõduka intervalltreeningu korral mõõdukalt, kuid ainult vastupanu treenimisel või kui see lisati aeroobse treeningu juurde;
- treening parandab skeletilihaste geenide ekspressiooni vanusest sõltumata;
- treenimine suurendas oluliselt uute valkude sünteesimise eest vastutavaid ribosomaalseid valke, mis vastutavad peamiselt mitokondrite funktsiooni paranemise eest;
- koolitusel on vähe mõju skeletilihaste DNA energiaülekandele, kuid see soodustab skeletilihaste valkude ekspressiooni maksimaalse efektiga vanematel täiskasvanutel.
Allikas: Mayo kliinik
