Kindel unistamine võib parandada füüsilisi oskusi, ütlevad teadlased

Kas me saame füüsilisi oskusi märkimisväärselt parandada, harjutades neid magamise ajal? Jah, ütlevad teadlased. Ajakirjas avaldatud uued uuringud Sporditeaduste ajakiri kinnitab, et motoorse oskuse harjutamine selge unenägemise ajal võib parandada oskuste täitmist reaalses elus, mis võib olla samaväärne ärkveloleku harjutamisega.

Kindel unistamine on see, kui unistaja saab teada, et ta tegelikult unistab. See teadlikkus käib tavaliselt käsikäes suurema kontrolliga, mida unenägu ise teeb, ja ka unistuse sisu üle.

$config[ads_text1] not found

Viimase 50-aastase uurimistöö (1966–2016) metaanalüüs näitas, et 55% uuringus osalejatest on elu jooksul kogenud ühte või enamat selget unenägu, 23% -l on selgeid unenägusid üks kord kuus või rohkem.

Hoolimata sellest, et see on tavaline nähtus, mida kogevad sarnased sagedused kogu maailmas, muudavad rohkete unenägude uurimise ja mõistmisega kaasnevad paljud väljakutsed sellest tõesti väga salapärase teadvuse seisundi.

Selge unenägemise paljude saladuste lahendamiseks analüüsisid uuringu juhtiv autor dr Tadas Stumbrys ning kaasuurijad, dotsent Daniel Erlacher ja professor Michael Schredl veebieksperimendi lõpetanud 64 täiskasvanu (keskmine vanus 31) andmeid .

Katse oli tuntud veebipõhine versioon järjestikusest sõrme koputamise harjutusest. Lihtsustatult öeldes näidatakse osalejatele lihtsat viiest numbrist koosnevat järjestust (nt 4-1-3-2-4) ja neil palutakse seda jada 30 sekundi jooksul korduvalt "võimalikult kiiresti ja täpselt" tippida.

$config[ads_text2] not found

Osalejad jagunesid nelja rühma: sagedased teadlikud unistajad (25%), vaimse praktika rühm (23%), füüsilise harjutuse rühm (24%) ja kontrollrühm (praktikata) (24%).

Keset ööd tehti alarmid nii, et umbes samal ajal saaks läbi viia kas selge unenägude harjutamise, vaimse peaproovi või sõrmega koputamise harjutuse reaalse elu. Seejärel hinnati osalejaid järgmisel päeval, et näha, kas mis tahes vormis harjutamine on nende sõrmega koputamist parandanud.

Pärast statistilist analüüsi leidsid teadlased, et:

Kõik kolm tüüpi harjutused suurendasid jõudluse kiirust täpsust kahjustamata - veamäär ei erinenud kahe testi vahel oluliselt [s.t. test praktika ajal ja järeltest].

Hämmastaval kombel ei leitud olulisi erinevusi, kui võrrelda tulemuste paranemist, mis saadi selge unenägemise praktikast une ajal (+ 20%), füüsilise harjutuse (+ 17%) või vaimse peaproovi ajal ärkveloleku ajal (+ 12%). tüüpi harjutusi, millel on sama suured jõudlust mõjutavad efektide suurused.

Ainus muu võrreldav varasem uuring leidis, et mündi plasttopsis liikumise motoorsete oskuste parandamiseks leiti unenägude (+ 43%) ja füüsilise harjutuse (+ 88%) vahel jõudlust suurendavate eeliste erinevus. Andmete parandamisel ja analüüsi täpsustamisel olid füüsilised harjutused ja selge unenägemise praktika motoorsete oskuste parandamise efekti suurused samasugused, nagu leiti kõige uuemas uuringus.

$config[ads_text3] not found

Uue uuringu autorid viitavad sellele, et müntide libistamise katse füüsilisel harjutusrühmal oli ebaõiglane eelis, nähes seda, kui nad said harjutada õhtul häirimata unega, erinevalt selge unenägude rühmast. Käesolevas uuringus sobitati harjutamise ajad, mis eeldatavalt ühtlustasid mänguruumi, mis väljendub harjutusrühmade unekvaliteedi sarnases hinnangus ja sarnases mõjus motoorsete oskuste õppimisele.

Praegu näitavad uuringud, et füüsilist liikumist loovad närvimehhanismid on ärkveloleku, ettekujutuse ja selge unenägemise teadvuseseisundite vahel väga sarnased. Tegelikult näitas hiljutine ajukuvamise uuring, et meie füüsiliste liikumiste juhtimise eest vastutava sensomotoorse ajukoore ajutegevus on kujuteldava ja selgelt unistatud liikumise ajal sarnane, võimaldades seeläbi motoorset õppimist.

Ehkki uusim uuring seda ei toeta, arvatakse, et selge unenägemine on potentsiaal parem kui vaimne proov.

See näib paljutõotav sportlastele ja kehalises rehabilitatsioonis olevatele inimestele vigastuste tõttu ning võib-olla kõigile, kes soovivad õppida uut motoorikat või täpsustada seda või harjutada midagi ohtlikku. Muidugi on vaja keerukamate oskustega täiendavaid uuringuid. Esimene kõne peaks ehk olema unenägude selgete esilekutsumisvõtete väljatöötamine ja uurimine, et meil oleks usaldusväärseid ja järjepidevaid viise, kuidas lubada suuremat arvu osalejaid ja viia eriline teadus unenägudest igapäevaellu.

Viited

Dresler M, Koch SP, Wehrle R, Spoormaker VI, Holsboer F, Steiger A, Sämann PG, Obrig H ja Czisch M (2011). Unistatud liikumine kutsub esile sensomotoorse ajukoores aktiveerimise. Praegune bioloogia: CB, 21 (21), 1833–7 PMID: 22036177

Saunders DT, Roe CA, Smith G ja Clegg H (2016). Ilmne unenägude esinemissagedus: 50-aastase uurimistöö kvaliteedi mõju metaanalüüs. Teadvus ja tunnetus, 43, 197-215 PMID: 27337287

$config[ads_text4] not found

Stumbrys T, Erlacher D ja Schredl M (2016). Mootoripraktika mõjusus unenägudes: võrdlus füüsilise ja vaimse praktikaga. Sporditeaduste ajakiri, 34 (1), 27–34 PMID: 25846062

See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: Kas unistades saate parandada füüsilisi oskusi?