Osteoporoos: C-vitamiin ja tervise hoidmine
C-vitamiin on laialt tuntud kui võimas antioksüdant, samuti tõhus rakukaitsja ja immuunsuse tugevdaja. Kuid hiljuti on tunnistatud, et C-vitamiini toidulisanditel on oluline roll osteoporoosi ennetamisel ja ravis, kuna see suurendab luutihedust.
C-vitamiini on hiljuti tunnistatud oluliseks rolliks osteoporoosi ennetamisel ja ravis.
C-vitamiini tüüpiline annus on umbes 500 mg kuni 1000 mg päevas. Suuremad annused on vaieldavad ja seda tuleks arstiga arutada.Looduslikke C-vitamiini allikaid leidub tsitrusviljades, aga ka paljudes köögiviljades. Muud head C-vitamiini allikad on järgmised:
- Punane tšilli paprika
- Guajaavid
- punane kapsas
Enim toitu C-vitamiini saamiseks sööge neid kohe pärast valmistamist. Valguse ja hapniku mõju võib värsketes puu-ja köögiviljades kiiresti C-vitamiini kogust vähendada.
C-vitamiini ostmisel vältige spetsiaalseid tooteid nagu esterdatud C, ajaliselt vabastatud C või roosi puusadega C-vitamiin. Puuduvad tõendid selle kohta, et need tooted oleksid paremad kui aluseline C-vitamiin (askorbiinhape).
Tervishoid
Nagu näete, pole kaltsiumi tarbimise suurendamine ainus asi, mida peate tegema osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Luude tervises mängivad olulist rolli ka mitmed muud mineraalid ja vitamiinid. Tervete luude säilitamiseks on oluline säilitada piisavas koguses kaltsiumi, magneesiumi, D-, K- ja C-vitamiini ning muid mineraale. Enne uue dieedi alustamist või toidulisandite kasutamist pidage meeles oma arstiga nõu pidamist.
