Istub, uuesti määratletud

Põhikoolist ei mäleta ilmselt kuigi palju. Muidugi, see oli aastaid tagasi (mõnele meist palju aastaid, aastaid tagasi), kuid ka see, et teid tõenäoliselt suurema osa päeva jooksul kallati kohutavalt ebamugavasse puitu ja metalli, on abiks.

Üha suurem arv õpetajaid on võtnud stabiilsuspallide kasutamise lauatooli asendajana.

Tüüpiline vanaaegne klassitool ei soodusta täpselt keskendumist ja õppimist. Päris vastupidi, tõesti. Paljude teie jaoks on see, kust te valisite oma kehvad rühtimisharjumused ja kust said alguse mõned teie seljaprobleemid.

Kuid meediaväljaannete andmetel katsetavad rohkem klassiruumid - lasteaiast kolledžini - õpilastega stabiilsuspallides, lootes selliste probleemidega tegeleda.

Mitmekülgsed eelised
Enne kui kujutate ette 10-aastaste kamp, ​​kes metsikult põrkab klassiruumi ümber ülemõõduliste neoonpallidega, teadke, et õpetajad teatavad, et kuulid parandavad tegelikult õpilaste kehahoiakut ja keskendumist - kaootilist kopsakat pole vaja, ehkki selle vaate toetamiseks puuduvad uurimistööd.

Fitnessifännid on palle juba kaks aastakümmet kasutanud, et aidata tugevdada nende südamikku ja parandada üldist lihastoonust. Viimase viie aasta jooksul on üha suurem arv õpetajaid hakanud neid ka lauatooli asendajaks võtma.

Traditsioonilistest klassitoolidest eemaldumine on väidetavalt parandanud õpilaste keskendumisvõimet, märkmete tegemist, rühmaaruteludes osalemist ja isegi suurendanud eksamite sooritust.

Tuumikküsimused
Arvatakse, et stabiilsuspallid aktiveerivad kõhulihaseid. Te ei pruugi aru saada, kui suurt mõju teie tuumalihased mõjutavad ülejäänud keha - ja kindlasti aitavad need teie seljalihastel selgroogu toetada. Kui teie tuumalihased on nõrgad, peavad teie seljalihased lülisamba toetamiseks tegema põhiliselt ületunde.

Tuuma tugevdamise tähtsus mängib selgroo hooldamisel võtmerolli, kuid sageli tähelepanuta. Palli kasutamine koos põhiliste tugevdusharjutustega toimib abs. Kuid uuringud näitavad, et pelgalt stabiilsuspallil istumisest ei piisa tuumalihaste seisundi parandamiseks.

Võimalikud puudused
Kuigi stabiilsuspallid koguvad populaarsust nende nähtavate aju ja keha eeliste tõttu, pole see idee veatu. Nagu kõigi "toolide" korral - ka kõige paremate ergonoomiliste puhul - võib pikema aja jooksul pallidel istumine põhjustada kehva rühti, nii et õpetajad peavad mõistma, et eeliste säilitamiseks on vaja teha sagedasi pause.

Mõned kontoritöötajad on tõepoolest võtnud kasutusele aktiivse istumise kontseptsiooni. Kuid paljud on ka leidnud, et ilma perioodilise seismise ja venituseta võivad seljataga toolid olla palju rasket tööd. Kakskümmend minutit stabiilsuspalli peal istumist võib kehahoiale kaasa aidata, kuid ärge parkige seda terve päeva jooksul. Kui teete seda, võib teie investeering libistada teid lihtsalt tagasi vanadesse harjumustesse.

Vastupidiselt õpetajatelt saadud paljudele stabiilsuspallidelt saadud kiitustele räägivad mõned uuringud teistsugust lugu. Klassiruumis või kontoris kasutamisel võivad stabiilsuspallide selja- ja abinõud olla pisut suuremad.

Mõne tõendusmaterjali kohaselt ei tööta palli peal istudes kõhulihased teisiti kui tavalisel kontoritoolil istudes. ¹ Teise uuringu vastajad teatasid, et pikaajaline stabiilsuspallil istumine oli ebamugav. ² Eraldi leiud viitavad sellele, et sellise ebamugavuse põhjustab pehmete kudede kokkusurumine. ³ Veel ühes dokumendis jõuti järeldusele, et stabiilsuspallil istumine suurendab seljaaju kokkutõmbumist (mis on seotud survejõududega, mis kahandavad selgroogu kogu sentimeetri ulatuses kogu päeva jooksul) ning et kontoritooli asemel stabiilsuspallil istumise eelised ei kaalu üles miinused. ⁴

Uuringuid, mis võrdleksid stabiilsuspallil istumise mõju uues, ergonoomilisemas klassitoolis istumisega, ei ole veel läbi viidud. On siiski tõendeid, et kvaliteetne ergonoomiline tool pakub pikaajaliseks istumiseks parimat posturaalset tuge.

Stabiilsuspallid võivad olla suurepärane võimalus teie või teie lapse keskendumise ja kehahoia parandamiseks, kuid peamine on mõista piiranguid. Stabiilsuspalli kasutamist peetakse aktiivseks istumiseks, kuna peate sellega tegelema viisil, mis tavalise tooliga mitte. Pole olemas võlupille, mis istutaksid teid hetkega õiges asendis. Istudes toolil või palli peal, on hea rüht teie enda otsustada.

Vaadake allikaid

Viited

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. al. Ristsuunalise abdominaali ja sisemise kaldus lihaste reageerimine erinevatele kehaasenditele. Mees Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. al. Stabiilsuspall versus kontoritool: lihaste aktiveerimise ja nimmepiirkonna kehahoia võrdlus pikema istumise ajal. Huumori tegurid. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. al. Istumine toolil või treeningpallis: mitmesugused vaatenurgad otsuste tegemisel. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, mina ja van Dieen, JH. Staatilised ja dünaamilised posturaalsed koormused naistel arvutitöö ajal: istumine kontoritoolil versus treenimispalli istumine. Rakenda Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

Allikad

• Boase T. Seljavalu lehe vähendamise uued viisid. Telegraafi veebisait. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reduc-back-pain.html. Juurdepääs 27. veebruaril 2009.
• Wyatt K. Õpetajad kraavide klassitoolid stabiilsuspallide lehele. CBS 4 Denveri veebisait. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1. märts 2009. Sisse pääsetud 2. märtsil 2009.