Kuidas peaksite lõpetama nii masendunud tunde, kui te ei soovi kellegi juurde minna / seda öelda?
Vastas dr Marie Hartwell-Walker 08.05.2018Minu elu kodus on tõesti tõeliselt pingeline ja minu suhted kahest kolmest õest-vennast on KOHUTAVAD. Kool on piin ja ma vihkan tunnistada, et tegelikult tunnen enamuse ajast HIRMU minna või isegi sellele mõelda, sest ma tunnen end selle pärast lihtsalt nii segaduses ja kogu töö, mida ma selle nimel tegema pean, on hirmuäratav . Mul on varsti tulemas ka AP-eksamid ja koolieksamid ning tunnen, et olen sellest kõigest täiesti kadunud, nii et stress selles konkreetses valdkonnas minu elus tõsiselt suureneb. Sõbrad? Võimaldab lihtsalt mitte sellesse süveneda. Ma ei saa ka magada ja viimasel ajal saan umbes viis tundi päevas.
Ma tunnen end suurema osa ajast täieliku ja täieliku jama all ning tahan tõesti lõpetada selle tunde peaaegu 24/7, kuid ma ei taha kellelegi, sealhulgas sõpradele või vanematele öelda, et mul on nii raske. Nimetage seda uhkuseks, olge kangekaelsed või lihtsalt rumalad. Mul on ausalt öeldes ükskõik. Ma tahan selle probleemi ise lahendada, kuid ma ei tea, kuidas.
A.
OKEI. Olete juba teinud olulise esimese sammu, tunnistades, et on probleem. Esimene asi, mida saate ise teha, et ennast paremini tunda, on töötada unega. Inimesi, eriti noorukeid, ei ole ühendatud selleks, et nad saaksid töötada ainult umbes viiel tunnil öösel. Teil on tõesti vaja rohkem nagu 8. Lugege lähemalt, kuidas oma und muuta. Pange ajakava paika. Veenduge, et kõik stressirohked asjad oleksid tehtud ja oleksid juba ammu enne magamaminekut eemal. Ärge jooge pärast lõunat kohvi ega kofeiiniga soodat. Tehke iga päev natuke trenni. Proovige vähemalt nädal aega ausalt. Kui see ei paranda üldse, võib juhtuda, et unetus on depressiooni sümptom. Kuid minu esimene oletus on, et see on halb harjumus. Alustame vähemalt sellest.
Järgmisena rääkige endaga tõsiselt, kas soovite ja peate kõigis oma klassides AP-tööd tegema. Kas need on vajalikud teie lõplike eesmärkide saavutamiseks või olete sattunud millessegi, mis pole tegelikult vajalik? Ma tean, et see on mõnes ringkonnas ketserlik jutt, kuid paljudesse väga headesse kolledžitesse pääsemiseks ei pea olema sirgeid As ja kõiki AP kursusi. Vastuvõtjad otsivad inimesi, kes lisaks õppimisele kogu aeg muudki teevad. Pidage oma juhendamisnõustajaga selget arutelu, kuidas stressi vähendada.
Ikka tunned end kohutavalt? Hankige ülevaatus, kui te pole seda veel teinud. On palju meditsiinilisi probleeme, mis ilmnevad samade sümptomitega kui depressioon. Teil võib olla näiteks vitamiinipuudus.
Ikka pole midagi head? Ohkama. Nüüd peate ümber mõtlema oma seisukoha selle kohta, et te ei ütle seda kellelegi. Küsige oma arstilt, kas tal on ettepanek kellelegi rääkida, kellel on kogemusi teismeliste ja nende peredega töötamisel. Seniks võite proovida kasutada poiste ja tüdrukute linna vihjetelefoni kui kohta, kus võite jääda anonüümseks, kuid saate siiski oma probleemidele tuge ja praktilist abi. Nende arv on 800-448-3000.
Soovin teile head.
Dr Marie
