Kas teie loov aju saab negatiivseid meeleolusid hõlbustada?

Teie tujud ja emotsioonid värvivad seda, kuidas näete maailma, ennast ja oma tulevikku. Negatiivsed meeleoluseisundid, nagu ärevus, kurbus ja viha, on osa inimese emotsioonide tavapärasest mõõnast. Need pakuvad vajalikku kontrapunkti elurõõmsatele ja õnnelikele sündmustele ning lisavad sügavust „inimkogemuste rikkalikule seinavaibale“. Muidugi, see ei muuda neid meeldivamaks ega hõlpsamini läbitavaks just sel ajal, kui neid kogete.

Negatiivsed meeleolud ja emotsioonid on meil siiski põhjusega. Need on viis hoiatada meid, et meie maailmaga pole kõik korras ja et peame võib-olla võtma mingisuguseid meetmeid. Selle asemel, et proovida nendest negatiivsetest tunnetest pääseda - pillide, alkoholijookide või mingite põnevuste abil -, on parem neid uurida ja püüda leida oma häda põhjust, et saaksime sellega silmitsi seista.

Üks suurepärane viis oma negatiivsete tunnete uurimiseks on loomingulised väljundid. Negatiivsete tunnete uurimine on läbi sajandite olnud paljude loometööde keskmes. Näidetena võib tuua Emily Dickinsoni kuulsa luuletuse “Seal on kindel valguse kaldus”, näitekirjaniku Eugene O’Neilli meistriteos Pika päeva teekond öösse, Edvard Munchi kuulus ekspressionistlik maal "Karje" ja Tšaikovski 6. sümfoonia h-moll ("Pathétique").

Emotsioonide loomingulise väljendamise eeliste kogemiseks ei pea olema tunnustatud helilooja, maalikunstnik ega dramaturg. Minu uues raamatus Teie loov aju, Esitlen mitmeid viise, kuidas saate loometööga negatiivseid emotsioone muuta.

Näiteks võite oma emotsioone paberil või lõuendil kujutada värvide, värvipliiatsite, akvarellide või akrüülvärvide abil. Sulgege silmad ja proovige visualiseerida oma emotsioone ilma seda tsenseerimata, mida te näete. Siis võtke oma värvid välja ja minge linna. Joonista või joonista mida iganes tunned. Teie töö võib olla abstraktne, representatiivne või mis tahes vahepealne, kui see tundub autentsena.

Teine loominguline väljund on kirjutamine. Soovitan pidada ajakirja „tunded“, kus saate oma tundeid sõnadega väljendada, muretsemata grammatika või õigekirja pärast. Laske sellel kõigel lihtsalt välja valguda. Teise võimalusena saate luua väljamõeldud tegelase ja kirjutada tema tunnetest. Jällegi on teie kasutatav vorm vähem oluline kui teie sisemise hea kevade väljendus.

Üks võimsamaid emotsioonide väljendusi võib tulla mängides või muusikat kuulates. Ükskõik, kas mängite pilli või tegutsete oma isikliku DJ-na, proovige leida oma meeleolule vastav muusika - noodid, akordid ja rütmid.

Muud loomingulised väljundid on tants, draama, aiandus või kokandus. Kõiki neid saab kasutada oma meeleolu loovaks väljendamiseks.

Emotsioonide loomingulise tegevuse uurimise kõrvalmõju on see, et see toimib autoteraapia vormina, et tõsta teie meeleolu. Seda kinnitab inglise romaanikirjanik Graham Greene, kes kirjutas: „Kunst on teraapia vorm. Mõnikord mõtlen, kuidas kõik need, kes ei kirjuta, komponeeri ega maalita, pääsevad inimolukorrale omasest hullusest, melanhooliast, paanikast. ” Loominguline tegevus on tõepoolest aluseks mitmetele täiendavatele ravimeetoditele, mis on ELis enam aktsepteeritavad tõenduspõhine teraapiamaailm, sealhulgas kunsti, muusika, draama ja ekspressiivse kirjateraapia vormid.

Pange tähele, et psühhoanalüütilised teoreetikud peavad negatiivsete meeleolude ja soovide muutmist loovaks aktiks ego kaitsmise vormiks. Helistati sublimatsioon, see kaitsemehhanism on adaptiivsete ego kaitsemehhanismide edetabelis kõrgel kohal (erinevalt mõnest vähem adaptiivsest kaitsemehhanismist nagu eitamine, nihutamine või projektsioon). Kuigi habras ego kaitseb ärevust tekitavate tungide ja tunnete eest, toob sublimatsioon kaasa ka ühiskondlikult kasulike toodete ja saavutuste loomise.

Selle asemel, et nimetada seda kaitsemehhanismiks, nimetan ma negatiivsete sisemiste olekute muutumist loominguliseks tegevuseks lihtsalt teie loov aju.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!