Kirjutamise jõud: 3 tüüpi teraapilist kirjutamist

Mõni meist arvab, et kirjutamine on mõeldud ainult kirjanikele. Kuid kirjutamine on mõeldud meile kõigile. Nagu Julia Cameron oma raamatus märgib Õigus kirjutada: kutse ja algatamine kirjutusellu"Ma usun, et me kõik elame kirjanikena."

Kirjutamine võib olla kasulik meile kõigile, sest see võib olla terapeutiline. Teraapia üks võimsamaid osi on meie mõtete ja tunnete jälgimise võime arendamine, ütles Elizabeth Sullivan, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut San Franciscos. Ja kirjutamine aitab meil seda teha.

"Enamik meist ei mõtle täielike lausetega, vaid ennast katkestanud, silmuseta, impressionistliku kakofooniaga," ütles ta. Kirjutamine aitab meil jälgida oma pöörlevaid mõtteid ja tundeid, mis võib viia peamiste teadmisteni (nt Ma ei taha sellele peole minna; Ma arvan, et ma langen selle inimese järele; Ma ei ole enam oma tööst kirglik; Ma saan aru, kuidas ma saan selle probleemi lahendada; Ma olen selle olukorra pärast väga hirmul.)

Kirjutamine on „rääkimine teise teadvusega -‘ lugeja ’või teise osa minaga. Saame teada, kes me praegusel hetkel tegelikult oleme, ”ütles ta.

Kirjutamine loob ka meele, keha ja vaimu seose, ütles ta. "Kui kasutate käsi pliiatsiks või kirjutate midagi otse oma ajust, loote tugeva ühenduse oma sisemise kogemuse ja keha maailmas liikumise vahel."

Me hoiame oma kehas muresid, hirme ja mälestusi, ütles Sullivan. Kui kasutame keha positiivsetel viisidel - näiteks tantsides või seksides -, püsime praeguses hetkes, elame oma kehas ja saame ennast tervendada, ütles ta.

"Kirjutamine on väike liikumine, kuid see on uskumatult võimas, kui kirjutate üles oma mõtte."

Siin on kolme tüüpi kirjutamist, mida saate proovida:

Vaba kirjutamine. Tasuta kirjutamine või päevik kirjutamine on lihtsalt see, mis teil pähe tuleb. See on see, kui lasete sellel kõigel end tsenseerimata veeta. Sullivani sõnul võib see olla nii: „Täna ärkasin üles ja leidsin, et auto aken oli puruks pugenud ning mõtlesin, kas klaasivahetuspoisid lähevad öösel välja ja teevad seda. Saatsin selle Eli-le, kes helistas mulle kohe, et öelda: "see on nõme." Ma armastan teda. "

See võib olla ka: “Ma vihkan kõiki. Miks pagan ma viitsin voodist välja tulla? Jama. Jama. Jama. Jama. Jama. Jama. "

Mõned Sullivani kliendid muretsevad, et kui neil on mõtteid, mis neile ei meeldi (või neid hirmutavaid mõtteid), peavad nad olema tõesed. Nii et nad üritavad neid mitte mõelda. Palju kasulikum on aga „tunnistada ja aktsepteerida meie mõtteid ja tundeid; paradoksaalselt sunnib see neid sageli millekski uueks muutuma, ”ütles ta.

Sulepea luule. “Luule on looduslik ravim; see on nagu homöopaatiline tinktuur, mis on saadud elust endast - teie kogemus, ”kirjutab John Fox Poeetiline meditsiin: luuletamise tervendav kunst.

Kuid see võib olla ka hirmutav. Siin on Foxi raamatu harjutus luule kirjutamise hõlbustamiseks:

• Koostage oma lapsepõlve piltide loend. Valige need, millel on positiivsed mälestused. "Käsitlege neid nagu pilte, mida võite paljude aastate pärast vaadata," kirjutab Fox. Tuletage meelde kogetud aistinguid - seda, mida nägite, nuusutasite, kuulsite, tundsite ja maitssite. "Image pilt kehasse - tundke, nagu elaksite meelde jäänud pilti uuesti." Kirjeldage oma kogemust kiiresti.
• Pange kirja nende piltidega seotud emotsioonid, näiteks „imestus lendamise pärast” või „armastus ja kurbus olendi haavamise pärast”.
• Kirjutage kogutud üksikasjade abil luuletus. „Hoidke oma meeltega ühendust, kui keskendute oma pildile; kuulake pildi häält; ja siis väljenda oma esmapildist saadud tunnet. " Näidake oma luuletuses seda tunnet, selle asemel et seda õnnelikuks või kurvaks sildistada.

Sullivan soovitas oma luule kirjutada väga väikesesse märkmikku, bussi või rongi. Või kirjutage endale e-kiri, ütles ta. Põhimõtteliselt jagage kirjutamine kergete ja lühikeste ajavahemike kaupa.

Koosta kiri. Sullivan soovitas kirjutada lähedasele lühikese kirja. Kujutage ette, et see inimene on teile kirjutanud ja küsinud: "Kuidas teil tegelikult läheb?" Teine harjutus on „kirjutada kellelegi, kellega teil on pooleliolevad asjad”, seda saatmata. ” Eesmärk on, et saaksite selgema arusaama omaenda mõtetest ja tunnetest inimese suhtes, ütles ta.

Terapeutiliseks teeb kirjutamise tõe rääkimine, ütles Sullivan. Ja nagu Cameron kirjutab Õigus kirjutada:

Me peaksime kirjutama, sest kirjutada on inimese loomus. Kirjutamine väidab meie maailma. See muudab selle otse ja konkreetselt meie oma. Me peaksime kirjutama, sest inimesed on vaimsed olendid ja kirjutamine on võimas palve ja meditatsiooni vorm, mis ühendab meid nii meie enda teadmiste kui ka sisemise juhtimise kõrgema ja sügavama tasemega ... Peaksime kirjutama, sest kirjutamine on hea hingele ... Peaksime kirjutama ennekõike seetõttu, et oleme kirjanikud, nimetame end kirjanikeks või mitte.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!