Töönädalast naudingu leidmine

Vihmasele jahedale esmaspäeva hommikule ärgates märkan aega, mõtlen oma päevakava üle ja valmistun päevale vastu astuma. Ometi märkan ka, et olen põnevil selle üle, mida tänane päev toob. Mõeldes kõigele "asjadele", mis vajavad tegemist, ei riku mind. Tegelikult tunnen end pingestatud ja motiveeritud.

Mis on minu probleem? Noh, ma ei libistanud Bailey oma täna hommikul kohvi sisse ega võitnud eile õhtul loterii. Ei, mul on piisavalt õnne, et saan nautida naudingut oma igapäevases rutiinis, mis hõlmab meditatsiooni, kehalist aktiivsust ja positiivseid eneseavaldusi. Parim on see, et nii, et eraldan endale ja oma heaolule nii vähe kui viis minutit päevas, võib see kõik muutuda selles, kuidas ma päevale lähenen, mis muidugi mõjutab ka seda, kuidas mu päev läheneb mulle.

Mäletan, et keegi ütles mulle: "Me tõmbame ligi seda, mida projitseerime." Ehkki ma ei mäleta kahetsusväärselt selle hiilgava idee autorit, kasutan seda klientide jaoks ja isiklikuks viitamiseks üsna sageli. Ükskõik, kas valmistame ette päeva, mida soovime, või suhtleme teistega, saame tõepoolest selle, mida välja panime.

Nutikad tsitaadid, meditatsioon ja kinnitused ei kaitse meid kindlasti halbade päevade ega negatiivsete kogemuste eest; need aitavad meil siiski tõsta vastupidavust tühjenenud energiast või rünnakutest meie tajutud mina vastu. Tegelikult parandavad need tähelepanelikud ja tervislikud praktikad esialgset ettekujutust minast, mida peame tõeks, luues filtri meie teele tulevaks.

Taju saab metafoorselt määratleda kui objektiivi, mille kaudu me näeme iseennast ja maailma. Negatiivsete või tumedate läätsedega metafoorilisi prille kandes tõlgendame oma kogemusi negatiivse eelarvamusega. Samuti võimaldab positiivsete läätsede kandmine heledamat tõlgendust.

Kas olete kunagi peatunud, et uurida, miks me esmaspäeva kardame ja reedeti elame? Näeme esmaspäeva sageli järgmise mitme järjestikuse päeva jooksul negatiivse rõhu, ajajoonte ja energiat tühjendava töö kaudu. Ja vastupidi, me näeme reedet kui väravat nädalavahetusse - aega, kus meil on lõbus, lõõgastuda või teha maja ümber asju.

Pole ime, et esmaspäevad on vaenlased. Meie arusaam on selle tähendust moonutanud. Lõppude lõpuks on see vaid päev. Iseenesest pole esmaspäeval positiivset ega negatiivset tähendust. Anname endale tähenduse.

Sellest hoolimata reageerivad inimesed kahele põhiasjale: valule ja naudingule. Päeva kartmine ja vastumeelsus voodist tõusmiseks kujutavad endast vältimist sellest, mida määratleme valusaks. Äratus 30 minutit enne äratust on põnevuse ja stimulatsiooni tõttu meie püüdlus naudingu poole.

Kõigil pole kasu sellest, mida nad armastavad või isegi meeldivad. Paljusid valdab stress ja vastutus nii palju, et nende peamine eesmärk on lihtsalt läbi saada. Siiski on mõned viisid, kuidas me kõik saame esmaspäevi veidi paremaks muuta.

Kas mäletate, kuidas me põnevust ja lõõgastust nädalavahetuseks säästame? Luba endale esmaspäeviti üks põnev või lõõgastav kogemus. Ükskõik kui väike, võib see üks kogemus nihutada teie taju või objektiivi, mille kaudu me nädalat tõlgendame.

Seejärel lisage meditatsioon ja positiivne kinnitus oma igapäevarutiini. Nii tohutult kui see ka ei tundu, vajate selle igapäevase praktika alustamiseks tõsiselt vaid umbes viis kuni 10 minutit. Rutiiniga mugavamaks muutudes ja selle väärtust kogedes võite leida endale rohkem aega. Seal on palju juhendatud meditatsioone neile, kes tunnevad, et te ei tea, millest alustada. Lääne psühholoogia ja budistliku meditatsiooni segamise eksperdil Tara Brachil (2014) on teie igapäevase praktika alustamiseks mõned suurepärased tasuta juhendatud meditatsioonid.

Teine soovitus oma päevast maksimumi võtta on harrastada mingisugust füüsilist tegevust vähemalt kolm kuni viis korda nädalas. Ükskõik, kas jooga, jooksmine, rattasõit või jõusaalireis, suurendavad tervisliku iganädalase treeningrutiini eelised oluliselt teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu (Craft & Perna, 2004).

Igapäevaste esmaspäevade või ükskõik millise päeva viimane ettepanek on võtta lõunasöök väljaspool kontorit. Ükskõik, kas teete energiat eraldatuse ja vaikuse kaudu või sõpradega suheldes, võimaldab kontorisaginast aja maha võtmine meil lähtestada ja pakub midagi, mida oodata.

Kui esmaspäevast saab päev, mis sisaldab midagi, mida me ootame, hakkab stigma vähenema. Teeme endale teene ja anname loa esmaspäeviti naudingu leidmiseks.

Viited

Brach, T. (2014, 1. jaanuar). Juhendatud meditatsioonid (heli). Laaditud 23. veebruaril 2015 aadressilt http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L., & Perna, F. (2004). Harjutamise eelised kliiniliselt depressioonis. Kliinilise psühhiaatria ajakirja esmatasandi kaaslane, 6(3), 104-111.