Kuidas oma emotsioone viie lihtsa sammuna juhtida

Erakordse elu elamiseks peate olema oma emotsioonide peremees, mitte nende ori. Võite reageerida sündmustele - ja lasta emotsioonidel tulemust juhtida - või kontrollida olusid ja otsustada, kuidas reageerite. Selle muudatuse elluviimiseks peate siiski regulaarselt harjutama viis põhilist sammu.

1. samm: suurendage teadlikkust

Esimene samm on lihtsalt teadvustada, et suur osa teie käitumisest on kuni selle hetkeni tundunud automaatne. Kuid see nn automaatne käitumine pole sugugi automaatne. Pigem on teie reaktsioonid (ja järgnevad tegevused) tingitud uskumustest, mille olete aja jooksul üles ehitanud. Ja kuna need tõekspidamised on üles ehitatud, on teil võimalus - ja vastutus - neid rekonstrueerida.

2. samm: pange sellele nimi

Teine samm on panna nimi konkreetsele veendumusele, mis ajendab teie käitumist. Oletame näiteks, et istute autos stopptulel ja teie taga olev auto laseb sarvel. Teie süda lööb kiiremini, muutute vihaseks ja võite fantaseerida, mida teeksite selle inimesega pimedas alleel. Võib-olla röökite tagasi või, mis veelgi hullem, hakkate inimest pärast kiirust tõstma "lihtsalt selleks, et talle näidata".

Mis uskumus võib teie käitumist juhtida?

See võib olla "Kõik ebaviisakad inimesed on halvad" või "Ebaviisakas käitumises pole vabandust" või "Halvasti käituvatele inimestele tuleb õpetada õppetund". Ükskõik, millist veendumust teil on, on see tõenäoliselt alateadlik ja see on kindlasti midagi, mille olete aja jooksul üles ehitanud. See usk on olnud nii kaua, et peate seda üsna ilmseks ja vaieldamatuks. Te ei näe seda osana oma sisemisest programmeerimisest, vaid pigem lihtsalt sellest, kuidas maailm töötab.

3. samm: registreerige oma keha

Kolmas etapp on oma kehaga registreerimine. Mis selle uskumuse tagajärjel teie sees toimub? Kui usute, et ebaviisakas käitumises pole vabandust, ja kohtate kedagi, kes on teie arvates ebaviisakas, võib teie rindkere pingule minna. Teie kurk võib kokku tõmmata. Teile võib tekkida sõlm kõhus. Te võite punetust või kuumust loputada. Võite kogeda kõiki neid aistinguid.

Kui te ei pööra oma kehale tähelepanu, unustage oma elu näitlejaks olemine. Teie keha ütleb teie ajule, millele keskenduda: teie kitsas kurk ja rindkere käskivad ajul ohuks valmis olla. Teie enda füsioloogia küsib teie aju vastust. Nii et peate nii jälgima, mis teie kehas toimub, kui ka siis istuma sensatsiooniga ja seda läbi hingama, kuni olete tasakaalu taastanud. Seda tava nimetatakse maandatud, tsentreeritud või isereguleeritavaks.

4. samm: seadke see kahtluse alla

Kui tunnete end keskmisena, on neljas samm usus kahtluse alla seadmine.Kas see, mida te usute, on tõsi? Võite endalt küsida: "Mis siis, kui see juht ei oleks ebaviisakas?" Juht võis olla kauem mähkinud, kui ta kavatses. Juht võis kellegi teise kallal nokitseda. Võib-olla juht ei nokitsenud üldse. Mitu korda olete kedagi kellegi kallal hõiganud, et ennast halvasti tunda või et teid oleks valesti mõistetud? Kui proovite, võite leida mitu põhjust oma veendumuse kahtluse alla seadmiseks.

Pärast seda, kui olete näinud, kus teie usk võib olla vale, küsige endalt, kus see usk võib teie kohta kehtida. Ebaviisakas autojuhi puhul võite mõelda: "Millal on minu käitumine või mõtlemine ebaviisakas?" Vastus sellele küsimusele on tavaliselt lõbus ja paljastav. Võite kujutada ennast laskmas kedagi keskmist sõrme või lõikamas, et olla esimene järjekorras. Kui olete nagu mina, pole puudust tõenditest, mis osutavad sellele, kus teie mõtlemine ja käitumine võivad olla vähem kui viisakad.

See on siin, kus enamik inimesi takerdub. Kui neil palutakse kahtluse alla seada oma sügavalt levinud veendumused, muutuvad inimesed vastupidavaks ja kaitseks. Ja see on arusaadav. Näiteks võib tunduda umbusklik - või isegi solvav - vihjata, et ebaviisakas käitumine on vabandatav. Võib tunduda ebamugav mõelda aegadest, kui olete olnud ebameeldiv. Siin ei ole oluline tõde eitada: inimesed võivad olla ebaviisakad. Ebaviisakal käitumisel on tagajärjed. Selle asemel soovite pehmendada oma kiindumust sellesse veendumusse.

5. samm: harjutage

Viimane samm on harjutamine. Et elus midagi omandada, peate selle distsipliini valdama. Selleks aitab mõista neuroplastilisuse nähtust.

Suures osas kahekümnenda sajandi esimesest poolest eeldasid teadlased, et aju struktuur arenes lapseeas ja noorukieas, kuid kinnistus täiskasvanuna. Alles 1970ndate alguses hakkasid teadlased avastama, et aju muutub käitumise ja keskkonna tagajärjel pidevalt, isegi elu lõpuni. Donald Hebb tabas selle nähtuse olemuse oma kuulsa tsitaadiga: "Neuronid, mis põlevad koos, ühendavad juhtmeid." Sisuliselt kirjeldas Hebb neuroplastilisust, ideed, et korduv närviaktiivsus tugevdab neuronite vahelisi seoseid aja jooksul. Need tugevdatud ühendused muudavad omakorda tõenäolisemaks, et sellest tulenev käitumine toimub kergemini. See oli revolutsiooniline leid.

Alates 70ndatest aastatest kogunenud tõendid näitavad ülekaalukalt, et praktikas muutuvad uued käitumisviisid harjumuspärasemaks, kuna neid toetavad uued, tugevdatud närvistruktuurid.

Mida rohkem harjutate oma tõekspidamiste kahtluse alla seadmist ja füsioloogia haldamist, seda lihtsam ja harjumuspärasem on soovitud käitumisega tegeleda. Alateadlik pädevus tuleneb uue käitumise tahtlikust, tahtlikust ja korduvast praktikast. Harjutades hakkate sõna otseses mõttes kogema uut reaalsust. Sa tegutsed, mitte ei reageeri. Sa oled oma käitumise peremees.