Meie kõigi sisse peidetud eksklusiivse optimismi leidmine

“Peatuge elu ilul. Vaadake tähti ja vaadake ennast koos nendega jooksmas. " - Marcus Aurelius (121–180 pKr)

Filmis “Kohanemine” on stressis stsenarist Charlie Kaufmanil kaksikvend Donald, kes on pealtnäha täiuslik. Ta on kõik, mida Charlie ei ole. Ei, Donald pole maailma kõige nägusam ega edukam poiss. Mis Donaldil on labidates, on optimism.

Ta ei karda proovida midagi uut ja talle pole ebaõnnestumine võõras. Teda ei määra see, kuidas teised teda tajuvad, ja ta ei lase oma arvamusel teda tagasi hoida. Ta ei näe ette halvimat stsenaariumi, seega ei ela ta oma elu halvatud olekuga.

Asi pole selles, et Donaldiga pole kunagi midagi hullu juhtunud. See on see, et Donaldil on parem toimetulekuoskus. Kui ta satub raskustesse või ebaõnnestumistesse, võtab ta end tagasi. Ta pole pettumusest nii sügavalt haavatud, et arvab teiseks kõike enda või iga tehtud otsuse kohta. Ta ei kuluta aega enda karmile kritiseerimisele. Kui me kõik saaksime olla natuke rohkem Donaldi moodi.

Negatiivse enesevestluse jälgimisel võib olla keeruline peatada. Nii pähe kipuvad enesestmõistetavad mõtted pähe enne, kui me seda isegi teame.

Kognitiivse käitumisteraapia mõte, mida mul on olnud ja olnud juba üle 10 aasta, on leida vigane tunnetus, mis viib soovimatute tunnete või käitumiseni ja muudab selle millekski tervislikumaks. Näiteks ei usu inimene, kes usub, et kõik karjääriliigutused, mida ta proovib, on kindlasti ebaõnnestunud, midagi uut. CBT eesmärk oleks paljastada mitte ainult vigane veendumus, et midagi ei õnnestu, vaid ka idee, et ebaõnnestumise korral ei suuda inimene hakkama saada ega taastuda. Teraapia eesmärk oleks rõhutada nii tugevusi kui ka aegu, mil inimesel õnnestus raskustega toime tulla.

Kasulike, ennast hävitavate ja perfektsionistlike mõtete asendamine uute positiivsetega võib olla väga keeruline. See nõuab harjutamist, kannatlikkust ja suurt eneseteadvust. Mõnikord satun uudsesse olukorda, kus üks minu terapeut pole mind aidanud ja ma ei suuda lihtsalt uut positiivset vaatenurka välja mõelda. Nii et olen pöördunud omaenda Donald Kaufmani või õigemini oma kujuteldava kaksiku Sadie poole. Ma lihtsalt küsin endalt: "Mida Sadie teeks?" ja kohe on mul juurdepääs positiivsemale mõtlemisele.

Eelduseks on see: see on identne kaksik, seega sündisime kogu sama geneetilise materjaliga. Ta näeb välja täpselt nagu mina ja kõnnib nagu mina. Me kasvasime koos üles ja meil on olnud sarnased kogemused. Ainult minu kaksik tegeleb eluga nii, nagu ma mõnikord soovin. Näiteks:

• Minu kaksik ei eeldaks automaatselt, et üks negatiivne kogemus ennustas järgnevat terve rea negatiivseid kogemusi.
• Mu kaksik võib jääda praegusesse hetke ja hinnata kohe.
• Mu kaksik laseb ebaviisakatel kohtumistel seljast veereda ega kipu nende kallal terve päeva.
• Ta on liiga uudishimulik, et teda hirm halvaks.
• Ta on liiga turvaline, et hoolida sellest, mida teised inimesed temast arvavad.

Oma "kaksiku" vaatenurga proovimine annab mulle juurdepääsu inimesele, kelleks ma tegelikult tahan olla. See aitab mul prioriteete seada täiesti uuel viisil. Ma oskan hajutada energiasäästlikke ja masendavaid olukordi ning keskenduda rohkem rahuldustpakkuvatele asjadele, näiteks tänulikkusele. Ma võin lõpetada üritamise "Jonesidega sammu pidada" ja enda piinamine süsivesikute söömise eest. Mul on nüüd isegi tööriistad viha peatamiseks.

Näiteks kui tunnen, et mind rünnatakse valesti ja hakkan kaitsma, tõuseb mu pulss juba enne, kui rattad hakkavad peas keerlema. Tunnen, kuidas veri sööb läbi rindkere ja mõtlen: „Mulle see ei meeldi. Ma ei taha, et see minust välja tõuseks. " See on ideaalne hetk peatumiseks ja reageerimisest hoidumiseks. Selle asemel mõtlen ma tegelikult oma reaktsiooni hoolikalt läbi, selle asemel et tagasi tulistada. "Mis siis, kui ma midagi ei teeks?" Huvitav: „Mis oleks, kui ma lihtsalt ei ütleks üldse midagi? Ma ei taha sellega tegeleda ja see pole vaeva väärt. " Nüüd on see minu jaoks täiesti uus lähenemine.

Minu lemmikstseenis kohanemisest meenutab Charlie aega keskkoolis, kui nägi oma venda rääkimas tüdruku Sarahiga, kellesse ta oli armunud. Kohe pärast seda, kui Donald tema juurest minema kõndis, hakkas Saara teda tema selja taga nalja tegema.

Donald: "Ma teadsin, ma kuulsin neid."

Charlie: "No kuidas sa nii õnnelik olid?"

Donald: „Ma armastasin Saarat, Charlesi. See oli minu oma, see armastus. Mulle kuulus see. Isegi Saaral polnud õigust seda ära võtta. Ma võin armastada, keda tahan. "

Charlie: "Aga ta arvas, et sa oled haletsusväärne."

Donald: „See oli tema asi, mitte minu. Sa oled see, mida sa armastad, mitte see, mis sind armastab. Selle otsustasin juba ammu. "