Depressioon ja hiina näpulõks

"Ükski tunne pole lõplik." - Rainer Maria Rilke

Olen suurema osa oma elust võitlenud depressiooniga. Nooremail aastail haaras see mind üsna tihti. Esimest korda tabasid mind enesetapumõtted viieteistkümneselt ja see peletas bejesuse minust välja. Ma olin noor ja tumm ning mul polnud aimugi, mis toimub.

Kui olin kahekümne viies, tabas see uuesti. Seekord sain aga põhjusest aru. Ma olin lahutamas ja kogu mu elu oli segaduses.

Just sel ajal otsustasin, et kavatsen selle nimel midagi ette võtta. Niisiis, ma sukeldun isikliku arengu maailma. Lugesin läbi iga raamatu, mille kätte sain.

Järgnevalt on mõned arusaamad depressioonist ja sellest, mis on aidanud mul sellest vabaneda. See ei pruugi kõigile sobida, kuid võib-olla on siin midagi, mis võib teid aidata.

Depressioon on nagu hiina sõrmelõks: mida rohkem sa üritad vabaneda, seda lõksu jääd.

Nooremana proovisin oma tunnetega võidelda. Ma uskusin, et pean oma väljakutsetega silmitsi seisma. Nagu iga noor mees teeks, näeksin ma end oma loo kangelasena ja depressiooni kurikaelana.

Viimane kord, kui see mind tabas, polnud ma aga sugugi nii jultunud. Heitsin voodisse ja tunne uhtus mind üleujutusena. Ühel minutil oli mul kõik korras ja järgmisel ajasin haywire.

Võin mõelda vaid enese tapmisest. Ja selle pöörane osa on see, et mul oli suurepärane elu ja ma ei tahtnud seda tegelikult teha. Tahtsin lihtsalt, et intensiivsus lõppeks. Tahtsin olla vaba tunnetest, mis tungisid kõigesse, mida ma tegin.

Depressioon on nagu hiina sõrmelõks. Mida rohkem sa sellega võitled, seda rohkem see sind haarab. Ja ainus viis välja pääseda on teha just seda asja, mis teile intuitiivselt tundub vale.

Depressioonist vabanete ainult siis, kui sellesse toetute.

Ma tean, et see on vastuolus kõigi olemasolevate eneseabi nõuannetega. Kuid depressioon on teine ​​loom. Te ei saa mõelda depressioonist väljapääsule positiivselt, sest selline vaimne võitlus on suur osa sellest, mis esiteks põhjustab depressiooni. Oma mõtete üle vaatamine hoiab sind peas kinni.

See on kõige pettumust valmistava vormi lõks, sest teie katsed depressiooni alistada aitavad sageli seda kindlalt paigal hoida.Teisisõnu, teie vastupanu depressioonile tugevdab seda teie haardumist.

Psühholoogias ja kognitiivses käitumisteraapias (CBT) on kontseptsioon, mida nimetatakse "kokkupuuteteraapiaks". Idee on see, et mida rohkem puutud end kokku asjaga, mida kardad, seda vähem hirmutav ja kartlik see asi muutub.

Sain sel moel oma maduhirmust üle olla. Ühel suvel võtsin eesmärgiks oma maja lähedal teatud rada matkata. Rajal oli aga pidevalt madusid ja ma kartsin neid surmavalt.

Ma ei tahtnud oma matkasihtidest loobuda, nii et sundisin end madudest mööda minema. Lõpuks sain aru, et nad on suhteliselt kahjutud ja ei häiri teid, kui te neid ei häiri.

Kas kardate oma depressiooni? Ma tean, et tegin seda, eriti kui see muutus nii halvaks, et enesetapumõtted pugesid sisse. Veetsin palju ööd voodis lihtsalt tellisena lamades, kartes end liigutada, sest kartsin, et teen midagi, et endale haiget teha.

Kui toetute oma tunnetele, hajuvad need.

Ja nii on ka Hiina sõrmepüüdja ​​tarkus. Ainus väljapääs on nõjatuda. Lõpetada hirm selle pärast, mida tunnete, ja hakata silmitsi seisma sellega, mida tunnete.

Kui hakkasin mõtlema asjadele, mis võisid mu depressiooni põhjustada, selle asemel, et arvasin, et see võib selle ravida, sain paremini aru, mis mu depressioon on.

Nägin, et sellised asjad nagu negatiivsed põhiuskumused ja õnnetus minu karjääri ja finantside vastu aitasid mu depressioonile kaasa ja et mul oli vaja nende asjadega tegeleda. Depressioon oli siis pigem tegeliku probleemi sümptom kui allikas.

Sa ei võida seda vaenlast tema vastu võitlemisega. Peksid teda seistes tema ees ja öeldes talle, et sa ei karda. Ja siis tegelete asjadega, mis teevad ta tugevaks.

Ma võrdlen depressiooni tormiga. See tabab teid kõiki korraga, kuid see ei jää igaveseks. Kui ootate piisavalt kaua, mööduvad tunded. Ja mis jääb pärast tunnete möödumist, on teie kätes.

Võite valida, kas lasta depressioonitormil hoida teid depressioonis isegi siis, kui tegelikke tundeid pole. Või võite ennast kätte võtta, tolmu puhastada ja edasi liikuda.

Tunnetele toetumine vabastab nende võimu teie üle, kuid pärast tunnete vabastamist peate siiski ennast vabaks vehkima.

See on ilmselt kõige olulisem osa depressiooniga tegelemisel.

Ei piisa vaid oma tunnetega silmitsi seismisest ja nendesse toetumisest. Kui olete kunagi hiina sõrmepüüdjaga mänginud, mõistsite lõpuks, et selle sõrmede haarde vabastamiseks peate need veelgi lõksu suruma. Kuid selleks, et sõrmed tõeliselt vabaks saada, tuli neid aeglaselt tagasi vingerdada.

Täpselt selline on depressioon. Depressiooni korral ei pruugi teil olla kontrolli. Selle lahendamiseks võib vaja minna isegi ravimeid. Kuid saate kontrollida, mida teete, kui olete depressioonis, ja võite vabaneda. Olen selle tõestuseks. Olen selle tunde, selle seletamatu tundega võidelnud suurema osa oma elust. Kuid ma tean nüüd, mis on tõeline rõõm ja tõeline õnn.

Sa võid ka rõõmu tunda. Depressioonist saate üle, kui see tabab. Te ei pea laskma sellel end enam määratleda.

Kuidas sa vabalt vingerdad? Kasutan sügavat sisekaemust, tähelepanelikkust ja töötan oma elu võimsa eesmärgi nimel.

Minu depressiooni taga olid kõige ebakindlamad ja tundlikumad asjad, mida ma enda kohta mõtlesin. See kehtib paljudele meist. Need tõekspidamised jooksevad meie psüühika pinna all nagu mootor. Pöörake tähelepanu asjadele, mis muudavad teid emotsionaalseks, ja otsige nende taga olevaid veendumusi, mis teil on.

Näiteks tundsin varem häbi alati, kui keegi mind teiste ees esile tõstis. Kuigi see on inimeste jaoks tavaline tunne, otsisin ma veendumust, mis seda võis soodustada. Avastasin, et selle kõige all oli lapsepõlvest pärit vana uskumus: "Ma olen halb."

Nüüd, kui ma mõistan, et see usk on pinnale kerkinud, tuletan endale meelde, et mõnikord on vigu teha inimlik ja see ei tee minust halba inimest. See takistab mul spiraalseks muutumist häbitsükliks, mis võib kergesti viia depressiivse seisundini.

Teil on ka enda suhtes negatiivsed veendumused ja kuigi see on nende ees äärmiselt emotsionaalne protsess, on see ka katartiline. Leidke keegi, keda usaldate, ja rääkige temaga nendest mõtetest ja tunnetest. Või kirjutage nende kohta ajakirjast, et mõista, miks te nad moodustasite ja kuidas saate neil lahti lasta.

Teine võimas takistus depressioonist vabalt vingerdamiseks on tähelepanelikkus. Mulle meeldib lahendada mõistatusi või teha midagi loomingulist, et mu meel eemale viia mõtetest, mida depressioon mulle tekitab.

Pange tähele, et see pole mõeldud probleemide vältimiseks. Depressioonis olevad mõtted on nagu lint, mis mängib automaatselt teie peas. Kui sukeldute mõnda tegevusse, katkestate selle lindi ja katkestate negatiivse tsükli, nii et te ei ole enam fikseeritud negatiivsete mõtetega (mis on sarnane sõrme sügavamale lõksu surumisega).

See aitas mul ka oma rahandust parandada. Nad ütlevad, et raha ei saa õnne osta, kuid see pole veel täielik tõde. Selle uuringu kohaselt meie sissetulek saab suurendavad tegelikult meie õnne kuni teatud summani, sest lihtsam on olla õnnelik, kui me ei näe vaeva ellujäämise nimel.

Rahanduse parandamiseks lõpetasin raha raiskamise asjadele, mis mulle rõõmu ei valmistanud (näiteks kaabellevitellimus) ja keskendusin sissetulekute suurendamise viisidele. Õppisin üsna kiiresti, et kuigi rikas olemine ei tee teid õnnelikuks, tunnen end palju vabamalt, kui ma ei ela palgatšeki.

Lõpuks olen keskendunud sisuka töö leidmisele. Depressiooni üks suurimaid süüdlasi on lootusetuse ja lootusetuse tunne. Nii et mõtestatud töö või sügavalt isikliku elu eesmärgi leidmine teeb imesid. Lisateavet tähenduse leidmise kohta leiate Viktor Frankli raamatust Mehe tähendusotsing.

Minu puhul leidsin, et karjäär, milles käisin, tegi mind rohkem masendusse. Ma olin insener, kuid pikad päevad kabiinis istudes ajasid mind hulluks. Tahtsin karjääri, kus tundsin, et teen midagi olulist.

Niisiis, läksin kooli tagasi ja sain õpetajaks tunnistuse. Ma tegin oma kirjanikukarjääri ja alustasin vabakutselise kirjutamisega. Tegin rohkem tööd, mida mulle meeldis teha. Kui teed rohkem tööd, mida armastad teha, muutud sa rohkem inimeseks, kes sa tahad olla, mis teeb sind enda ja oma elu üle palju õnnelikumaks.

Ja see viib mind viimase punktini ...

Sa pole sinu depressioon. Sa oled inimene, kes tunneb masendust.

Kuni ma sellest aru sain, nägin ma ennast depressioonis olevana ja lasin sellel end määratleda.

Sa ei ole sinu tunded. Seisa peegli ees ja hüüa seda endale. Karju see kogu maailma. Sa oled rohkem kui see.

Sa oled ükskõik, kes sa olla otsustad. Vaadake võimalusi, kes te saate olla, ja liikuge nende asjade poole. Ära lase depressioonil end üles peksta ja lõksus hoida. Uks on lahti. Piisab vaid sellest läbi astuda.

* Kohustustest loobumine: Depressioonil võib olla palju erinevaid põhjuseid ja erinevatel inimestel võib tekkida vajadus ravimisel läheneda erinevalt. Ärge kartke pöörduda spetsialisti poole, kui teie jaoks pole midagi muud õnnestunud. Toetust pole vaja häbeneda ega seda aktsepteerida!

See postitus on Pisikese Buddha viisakalt.