Kuidas ajakirjandus võib õpetada oma keha armastama

Päevikute kirjutamine võib muuta mitte ainult minu füüsilist, vaid ka emotsionaalset ja vaimset tervist.

Ma ei armastanud oma keha alati. Tegelikult ei mõelnud ma aastaid selle üle üldse.

Mu keha oli masin, mida ma töötasin halastamatult ja hooletusse pidevalt. See oli lihtsalt tööriist, millega mu aju jõudis sinna, kuhu vaja. Ma ei maksnud valutavate lihaste, valutavate peavalude ning muude stressi ja kurnatuse tunnuste vastu. Ma eirasin oma keha vajadusi, kuni suurem terviseprobleem sundis mind peatuma ja tundma ilmset: minu keha pole üldse masin. See on minu lahutamatu osa, mis nõuab armastust, hoolt ja austust.

Hakkasin päevikuid pidama iga päev, et saaksin oma kehaga uuesti kontakti. See tava on muutnud mitte ainult minu füüsilist, vaid ka emotsionaalset ja vaimset tervist. Hakkasin kuulama, mida mu keha mulle rääkis, ja tegema otsuseid täisväärtusliku, tervisliku ja tasakaalustatud elu omaksvõtmiseks.

Miks ajakirjade kirjutamine?

Teadlased on aastakümneid jälginud ajakirjanduse positiivseid mõjusid.

Aastate jooksul on uuringud leidnud, et väljendusrikas kirjutamine võib tuua märkimisväärset kasu, sealhulgas lühi- ja pikaajalised tervisega seotud tulemused, parem immuunsüsteemi toimivus, stressi ja ärevuse vähendamine ning krooniliste haiguste, nagu astma ja reumatoidartriit, leevendamine.

Ja Arizona ülikooli 2017. aasta uuring näitas, et lahutuse läbinud inimeste jaoks paranesid jutustuse kirjutamise harjutused - nende lahutuse loo rääkimine, mitte ainult nende tunnete dokumenteerimine - südame-veresoonkonna stressile.

Päevikute kirjutamine aitab meil tugevdada vaimu ja keha sidet, mille me sageli unarusse jätame. Pliiatsi paberile panek toetab meid nii väikestel kui väikestel viisidel, tehes käega katsutavalt ruumi meie mõtetele, tunnetele ja kogemustele.

Kuidas alustada päevikute koostamist

• Alusta väikesest.
• Tee sellest igapäevane harjumus.
• Tundke end vabalt.

Ärge laske täiuslikul olla hea vaenlane. Võiksite kirjutada iga päev pikki kirjeid, kuid alustage väiksema ja paremini hallatava eesmärgiga. Pühenduge kirjutamiseks viis minutit või paar rida ja õnnitlege ennast, kui olete selle eesmärgi saavutanud. Kui soovite kirjutamist jätkata, jätkake seda (ja tähistage ka seda võitu).

Lähtuge oma järkjärgulisest algusest ja muutke oma väike päevikueesmärk oma igapäevaeluks. Leidke endale sobivaim kellaaeg - näiteks siis, kui te joote hommikukohvi või kavatsete end magama sättida. Ärge arutlege selle üle, kas peaksite ajakirja pidama või mitte; lihtsalt tee sellest igapäevane harjumus.

Kui te ei saa aru, millest kirjutada, proovige vabakirjutamist. Lihtsalt kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb, ilma seda filtreerimata ja muutmata. Hoidke pliiatsit liikumas, kuni jõuate oma kirjutamise eesmärgini.

5 päevikute viipasid

1. Hinga mitu korda sügavalt sisse ja tehke oma keha vaimse skaneerimisega pealaest jalatallani. Mis tundub hea? Mis tundub ära? Mida su keha sulle ütleb?
2. Kujutage ette, et teil on terve päev, et ennast hellitada. Mida sa teed? Kuidas iga päevaosa teid noorendab?
3. Kirjutage oma kehale armastuskiri. Mida sa selle juures hindad? Mille eest sa tänulik oled? Kuidas saaksite tänulikkust väljendada?
4. Kirjeldage meelelist kogemust, mis on teile külge jäänud - eine, lõhn, matk, füüsiline tegevus. Mis tunne oli kogu su kehas? Miks see teile sellise mulje jättis?
5. Kirjutage ajast, kui tundsite end oma nahas imeliselt. Mis toimus? Miks tundsite end tugeva, ilusa, võimeka või võimekana? Kuidas saate seda tunnet taastada?

Päevikute kirjutamine on võimas viis hoolitseda oma keha, samuti vaimu ja vaimu eest. Muutke igapäevane päevikute pidamine oluliseks osaks oma teekonnast täieliku elavuse juurde.

See postitus viisakalt Vaimsus ja tervis.