Kas kalaõli võib aidata teie aju- ja bipolaarseid häireid?
Jaapanlased ei ela vähem stressirohket eluviisi kui USA inimesed. Tegelikult on valgekraedes maailmas stressitase sageli kõrgem ja inimesed töötavad sageli rohkem. Jaapani rahvas elab väikesel rahvarohkel saarel ja sõltub oma eluviisi säilitamiseks suuresti impordist. Jaapani koolid on orienteeritud tulemustele ja õpilased veedavad õppetöös tohutult aega.
Mis siis annab? Kuidas on jaapanlastel võrreldes teiste kõrge sissetulekuga arenenud riikidega nii madal bipolaarse häire määr?
Ühesõnaga: kala.
Jaapani dieet on keskendunud kaladele ja see on nende peamine valguallikas. Forbesi kaastöötaja David DiSalvo uurib, kas kala ja kalaõli võivad aidata vaimse tervisega seotud probleeme, näiteks bipolaarseid häireid. Iga jaapanlane tarbib aastas umbes 154 naela kala:
Ühiselt tarbivad nad 12% maailma kaladest, kuid moodustavad vaid 2% kogu maailma elanikkonnast. Võrdluseks tarbib keskmine ameeriklane aastas umbes 16 naela kala ja koorikloomi.
Nii palju kala tarbimise tulemus on see, et keskmise jaapanlase ajus on palju kõrgem oomega-3 rasvhapete sisaldus kui keskmisel ameeriklasel (või keskmiselt kellelgi teisel, välja arvatud hiinlased, kes tarbivad igal aastal Jaapani kalade tase).
On olemas hea kindel uuringute komplekt, mis uurib seost aju tervise ja oomega-3 rasvhapete vahel. Ehkki need uuringud saavad üldiselt rääkida ainult korrelatsioon nende kahe asja vahel on nende uuringute tulemused üsna stabiilsed ja kasvavad:
Viimasel kümnendil on vähemalt 20 uuringut näidanud positiivseid seoseid kalaõli toidulisandite tarbimise ja vaimse tervise paranemise vahel. 2008. aasta oktoobris avaldas psühhiaatrilise põetamise arhiiv süstemaatilise ülevaate oomega-3-rasvhapetest kui bipolaarse häire ravist. Pärast mitme hästi kavandatud uuringu andmete kogumist jõudsid ülevaate autorid järeldusele, et on olemas mõned tõendid, mis toetavad arvamust, et kalaõli võib vähendada bipolaarse häire sümptomeid.
Mõned tõendid on algus, kuid mitte lõplikud. Kuid kui otsite odavat ja üsna lihtsat viisi, kuidas potentsiaalselt oma vaimset ja aju tervist aidata, on üks asi, mida peaksite dieedile lisama. (See on tervislikum ka teie südamele!)
Ideaalis peaksite oma oomega-3-rasvhapped saama loomulikult - kala söömisest (duh). Kuid ameeriklastele meeldivad otseteed ja tundub, et neile ei meeldi kala söömine sama palju kui veiseliha. Nii et toidulisanditööstus on rahuldanud tarbijate nõudlust kalaõli toidulisandite järele. Millist päevaõli annust on siis vaja?
Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on enamik kalaõli uuringuid hõlmanud 300 kuni 3000 mg asendamatute rasvhapete dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) kasutamist.
Uuringud näitavad, et DHA ja EPA on efektiivsed bipolaarse häire korral ainult siis, kui neid kasutatakse koos. Kui juhtute sattuma kalaõli müüvasse poodi, lugege etiketti ja vaadake üle DHA ja EPA protsendid - teoreetiliselt on need protsendid suuremad, seda parem.
Pidage meeles, et tõendid pole selles etapis sugugi lõplikud. Kalaõli suurenemine inimese toidus näib olevat seotud positiivsete tulemustega bipolaarse häire korral ja üldisemalt vaimse tervise osas tehtud piiratud uuringute põhjal.
Kuid see on üks neist väikestest asjadest elus, mida saate väheste kulude ja suure potentsiaalse kasuga rohkem ära teha, miks mitte proovida?
