Meditatsiooniuuringute sisukad tulemused
Mida me meditatsioonist tegelikult teame, välja arvatud asjaolu, et praktikat reklaamitakse selle näilise võime tõttu aidata lõõgastuda, leevendada stressi ja vaigistada meelt? Kuigi läänemaailm on viimastel aastatel liikunud meditatsiooni erinevate vormide poole, ei ole teadlased uurimistele järele jõudnud, et tõestada, miks ja kuidas meditatsioon koos teistega neid eeliseid pakub. Mõned teadlased töötavad selle muutmise nimel, mida tõestavad mõned nende äsja avaldatud tulemused.
Meditatsioon võib aidata teil teha vähem vigu
Michigani osariigi ülikooli teadlased uurisid, kuidas üks 20-minutiline juhendatud meditatsiooni seanss muutis ajutegevust osalejatel, kes polnud kunagi varem mediteerinud. Nende uuring, avaldatud aastal Ajuteadusedleidis, et avatud jälgiv meditatsioon - mis hõlmab sissepoole häälestamist ja tähelepanu pööramist kõigele, mis toimub kehas ja vaimus - suurendab võimet vigu tuvastada ja neile tähelepanu pöörata. Avatud jälgimisel istub inimene vaikselt ja pöörab tähelepanelikult tähelepanu sellele, kuhu tema mõte läheb, ilma et peaksite detailidesse jääma. Samal ajal kui osalejad mediteerisid, uurisid teadlased nende ajutegevust elektroentsefalograafia (EEG) abil, seejärel lasid osalejatel täita elektrooniline tähelepanu hajutamise test. Selle neuroteadusliku lähenemisviisi järgmiseks järgmiseks etapiks kavatsevad teadlased kaasata laiema osalejate rühma, testida erinevaid meditatsioonitüüpe ja näha, kas pikaajalise meditatsioonipraktika korral laienevad ajutegevuse muutused ka käitumismuutustele.
Teadlaste sõnul võib tähelepanelikkuse ja vigade jälgimise vahelise seose olemuse uurimine lubada, et mõista mõistmise vahendite ja ulatuse mõistmist kaasaegses elus.
Naised saavad kolledžipõhises teadvustamistreeningus rohkem kui mehed
Aastal 2017 avaldatud uuring Piirid psühholoogias leidis, et teadlikkuse tõstmise koolitusel osalevad ülikooliealised naised saavutasid teatud piirkondades rohkem kasu kui mehed. Täpsemalt öeldes näitasid naised negatiivsete mõjutuste suuremat vähenemist ning enese kaastunde ja tähelepanelikkuse suurenemist. Teadlased märkisid, et koolides pakutavad koolipõhised teadlikkuse tõstmise programmid on muutumas üha populaarsemaks, eriti kuna mõned esialgsed uuringud selliste programmide kohta, mis on saadaval koolis, viitavad emotsionaalse reaktiivsuse vähenemisele, õppeedukuse paranemisele, suurenenud vastupidavusele emotsionaalse stressi mõjule, paremale tähelepanu ja vähenenud käitumisprobleemid.
Selle kohta, kuidas ja miks näib, et naised saavad sellisest koolitusest rohkem kasu, selgitasid teadlased, et meeste ja naiste psühholoogiliste sümptomite trajektoor on erinev ning lahknevus hakkab ilmnema nende varases noorukieas. Kui sel ajal on psühholoogiliste häirete arv mõlemas rühmas suurenenud, on noorte tüdrukute arv pigem suurenenud, olles ärevuse ja depressiooni käes peaaegu kaks korda suurem kui poistest eakaaslastel. Teisest küljest on uimastite tarvitamise häire ja käitumishäire tõenäolisem meeste seas, see muster püsib täiskasvanueas. Teadlased soovitavad, et meeste soospetsiifilised raviväljundid võivad muutuda üha silmatorkavamaks, kuna mehed võivad vajada tähelepanelikkuse sekkumisi, mis sobivad paremini meeste konkreetsete toimetulekustiilidega.
Mindfulness võib aidata kraadiõppuritel
Esimeses uuringus Ph.D. kraadiõppurid ja tähelepanelikkuse mõjud, Barry jt. (2019) leidsid, et iga päev 30-minutilise CD-ga juhitud tähelepanelikkuse praktikas osalejatel oli depressioon märkimisväärselt vähenenud, suurenenud vastupidavus ja enesetõhusus. Autorid märkisid, et doktoriõpe on ülipingeline aeg, mis võtab oma osa üliõpilaste psühholoogilisest kapitalist, põhjustades psühholoogilist stressi. Uurijad ütlesid, et uuringu tulemused kinnitavad väidet, et isehakanud teadveloleku praktika võib anda psühholoogilises tervises olulisi tulemusi. Nagu teatatud aastal Toas Higher Ed, ütlesid autorid, et õpilased võivad potentsiaalselt kogeda veelgi suuremat efekti, kui nad harjutaksid sagedamini, ehkki nad ütlesid, et sarnase toimega võib kasutada ka lühemaid 5–10-minutilisi harjutusi.
Esmakordselt veebipõhine teadvelolekupõhine meditatsioon ja jätkuv heaolu näitavad positiivseid tulemusi
Esimeses paralleelses teadvustamispõhise meditatsiooniprogrammi (MBP) uuringus selle kohta, kui hästi mõjutavad meditatsiooni annused heaolu, leidsid Lahtinen ja Salmivalli (2019) mõned tõendid selle kohta, et veebipõhises MBT-s osalemine võib viia kliiniliselt olulise paranemiseni ärevuses, ”hoiatusega, mille osaleja programmist kinni peab. Soome gümnaasiumiõpilaste suures uuringus leidsid teadlased, et programmi esimestel nädalatel ilmnes dramaatiline vähenemine nii ärevus- kui ka uneprobleemides ja õnne suurenemises. Teadlased vaatasid, kuidas meditatsioonipraktikad ennustavad heaolu muutusi, ja vastupidi, nädalaste intervallidega üle veebi korraldatud 8-nädalase MBP.
E-meditatsioon: transkraniaalse alalisvoolu stimuleerimise ja tähelepanelikkuse tehnikad
Laiendades Badrani jt. (2017) uuringus, mis ilmus ajakirjas Aju stimuleerimine, lõid kaks algset autorit, Bashar Badran ja Baron Short, mõlemad Lõuna-Carolina Meditsiiniülikoolist, idufirma, et arendada meditatsiooni tõhustamiseks neurostimuleerivat seadet. Aju stimulatsiooni uurijad on viis päeva kestnud retriite, mille käigus osalejad juhendasid, kuidas kasutada transkraniaalse alalisvoolu stimulatsiooni (tDCS) seadmeid, et meditatsiooni ajal ise stimuleerida kuni kaks korda päevas. Seade saadab madala voolutugevuse aju piirkondadesse, kus meditatsioon kõige enam osaleb. Varased tulemused peegeldavad teadlaste esialgse uuringu tulemusi, kus osalejad teatasid tDCS-i kasutamise järel suurenenud rahulikkuse tundest ja tähelepanelikkuse näitaja märkimisväärsest tõusust. Seadme kasutamise kõrvalnähud olid minimaalsed, tavaliselt kohapeal kipitades tekkisid kerged kipitused. Teadlased loodavad uurida seadme meditatsiooni edendamiseks pikaajalisemaid eeliseid ja mõjusid, eriti "eksleva meele ohjeldamiseks".
Aju plastilisuse esilekutsumine võib vajada spetsiifilisi meditatsioonipõhiseid sekkumisi
Aastal avaldatud uuring Tunnetus, tuginedes varasematele uuringutele, leidis, et tähelepanelikkuse ja meditatsioonipõhiste sekkumiste kasvav populaarsus afektiivsete, kognitiivsete ja sotsiaalsete võimete edendamiseks võib sõltuvalt aju toimimispiirkonnast vajada spetsiifilisi vaimseid tavasid. Teadlased märkisid, et tõendid osutavad asjaolule, et plastilisuse esilekutsumine aju erinevates piirkondades vajab erinevat tüüpi vaimset koolitust. Autorid julgustavad tõenduspõhist sihipärasemate sekkumiste väljatöötamist, mis on kohandatud üksikisikute vajadustele tervise, töö ja hariduse tingimustes.
