Perfektsionismi vastu võitlemine enesekaastundega
"Olge üksteise vastu lahked."
Selle moto väärtuse hindamiseks ei pea olema paadunud Ellen DeGenerese fänn. Ja kuigi meile tuletatakse meelde, kuidas lahkus läheb kaugele meie igapäevases suhtluses teistega, unustame seda sageli rakendada neile, kes seda kõige rohkem vajavad: iseendale.
Olgu selleks isikliku kaalulangetamiseesmärgi seadmine või uskumine, et suudame lõpueksami ässa tõsta - me kõik tunneme kõrgete standardite seadmise kogemust. Oleme veelgi paremini kursis paratamatu allakäiguga, mis tuleneb nendest standarditest mitte kinni pidamisest.
Sisestage perfektsionisti elu.
Kuid mis peamine, kõik perfektsionistid ei tegutse ühesuguselt. On erinevaid tüüpe, mis on seotud erinevate psühholoogiliste tulemustega.
Ühelt poolt, kui püüate saavutada oma ambitsioonikaid eesmärke ja takistada ennast liigselt enesekriitilisena, võite olla isikupüüdluste perfektsionist. See pole nii hull. Tegelikult toob selline perfektsionism pigem kaasa enesehinnangu suhteliselt kõrgema taseme ja negatiivse mõju vähenemise.
Teisalt, kui usute pidevalt, et te pole piisavalt hea, kui otsustate ennast puuduste järgi ja kui olete pidevalt mures, et teised inimesed teid heaks ei kiida, siis võite olla pigem kohanemisvõimetu poolel perfektsionism. Seda perfektsionismi vormi on seostatud depressioonisümptomitega nii noorukitel kui ka täiskasvanutel.
Pole siis ime, et teadlased soovivad rohkem teada saada sekkumistest, mis aitavad selle kohanemisvastase perfektsionismi vastu puhata. Ühes hiljutises uuringus uurisid teadlased võimalust, et kaastunne võib kaitsta meid kohanemisvastase perfektsionismi negatiivsete mõjude eest. Küsimused on järgmised: kas enesejuhtimine võib suurendada meie võimalusi elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu? Kas see suudab võidelda depressiooni sümptomitega, mis tulenevad perfektsionismi vähem ideaalsest versioonist?
Enesekaastuse mõistmine
Võite küsida: „Mis on enesekaastumine? Ja kas see on midagi, mida saab viljeleda igaüks, või on see oskus, mis on kättesaadav ainult mõnele meist? ” Nende küsimuste valgustamiseks on teadlased enda kaastunde jaotanud kolmeks põhikomponendiks: eneses lahkustunne, tavaline inimlikkus ja tähelepanelikkus.
Kui esimene komponent on iseenesestmõistetav, nõuavad ülejäänud kaks hoolikat kaalumist. Kui meiega juhtub midagi kohutavat, on sageli esmane reaktsioon istuda ja piinelda oma leinas ja enesehaletsuses. Me veename ennast, et keegi teine ei ela oma elus sarnaseid probleeme. Kuid see pole lihtsalt tõsi. Statistiliselt võttes on see ekslik otsus.
Enda aktsepteerimiseks peame mõistma, et me pole kunagi nii üksi ja isoleeritud kui arvame end olevat. See on tavalise inimkonna keskmes.
Samal ajal on paljud meist altid valusate kogemuste üleanalüüsimisele või negatiivsete tunnete vältimisele. Mindfulness tähendab siis oma mõtete, tunnete ja emotsioonide tunnustamist ilma hinnanguteta ja nende aktsepteerimist osana ühisest inimkogemusest.
Tagasi meie uuringu juurde. Võttes arvesse neid kolme alamkomponenti, kavatsesid käesoleva uurimise teadlased ennustada, et enesekaastunne nõrgestab perfektsionismi ja depressiooni suhet nii noorukieas kui ka täiskasvanute populatsioonis.
Uuring
Esimesesse uuringusse värvati 541 noorukit 7. – 10. Klassist. Osalejatel paluti koolitunnis täita kolm veebiküsimustikku, mis on osa suuremast heaolu sekkumise uuringust. Küsimustikud puudutasid nii perfektsionismi, meeleolu / tundeid, eneseväärtust ja enesehinnangut kui ka teatatud kaastunnet.
Nagu ennustati, leiti, et selles noorukite valimis mõõdab või nõrgestab enesekaastunne suhet kohanemata perfektsionismi ja depressiooni vahel. Järgmisena soovisid teadlased näha, kas tulemused sobivad täiskasvanute jaoks.
Veebikuulutuste kaudu värvati 515 täiskasvanut üldisest elanikkonnast. Jällegi paluti osalejatel täita samad küsimustikud.Taas kooskõlas teadlaste ennustustega leiti, et enesekaastunne nõrgestab täiskasvanute valimis perfektsionismi ja depressiooni vahelist suhet. See, mis kehtis teismeliste kohta, kehtis ka hilisemas elus täiskasvanute kohta.
Miks see on oluline
Näib, et tänapäevane kultuur hindab täiuslikkust ennekõike. Vanemad ja õpetajad võivad meid koolis tipptaseme poole suruda, sõbrad võivad meid hinnata selle järgi, kuidas me nende seltskonnas riietume ja tegutseme ning võib-olla kõige hullem, et meie sotsiaalmeediakontod petavad meid pidevalt mõttega, et seal on inimesi, kellel tegelikult on täiuslik elu.
Head uudised, halvad uudised. Halb uudis on see, et me ei saa perfektsionistlikke mõtteid täielikult välja juurida. Hea uudis on see, et võime kaastunde kaudu proovida muuta oma suhet nende mõtetega. Kui õpime oma eesmärkide saavutamise poole püüdlemisel kasvatama eneses lahkust, sidet ja tähelepanelikkust, kohtab iga meie tagasilöök suurema vastupanuvõime ja vaimse jõuga. Seetõttu satume vähem depressiooni kurnavate mõjude ohvriks ning elame tõenäolisemalt õnnelikku ja tasakaalustatud elu.
Nii et nagu Ellen DeGeneres meile meelde tuletab, olge alati teiste vastu lahke. Kuid enne kui hoolite, hoolitsege kindlasti kõigepealt iseenda eest. Sel juhul on okei olla natuke isekas.
Viited
Ferrari, M., Yap, K., Scott, N., Einstein, D. ja Ciarrochi, J. (2018). Enesekaastunne mõõdab perfektsionismi ja depressiooni seost nii noorukieas kui ka täiskasvanueas. PLOS ONE, 13 (2), e0192022. doi: 10.1371 / journal.pone.0192022
Hill, R., Huelsman, T. ja Araujo, G. (2010). Perfektsionistlikud mured pärsivad seoseid perfektsionistlike püüdluste ja positiivsete elutulemuste vahel. Isiksus ja individuaalsed erinevused, 48 (5), 584–589. doi: 10.1016 / j.paid.2009.12.011
NEFF, K. (2003). Enda kaastunde mõõtmise skaala väljatöötamine ja kinnitamine. Mina ja identiteet, 2 (3), 223–250. doi: 10.1080 / 15298860309027
Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Perfektsionismi positiivsed kontseptsioonid: lähenemised, tõendid, väljakutsed. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ülevaade, 10 (4), 295-319. doi: 10.1207 / s15327957pspr1004_2
See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: Kuidas enesekaastumine võib võidelda perfektsionismi vastu.
