Kuidas mitte rõhu all läbi kukkuda

Oleme kõik jälginud, kuidas mõeldamatu juhtub, ja võib-olla on see juhtunud ka meiega - lämbumine või esinemine ebapiisavas vormis liiga suure tunde tõttu.

Chicago ülikooli psühholoog on probleemi uurinud ja ütleb, et see läheb sügavamale kui "lihtsalt närvid". Sian Beilock ütleb, et ebaõnnestumisi on võimalik ennetada, mis on tingitud aju teabetõketest.

Uurides, kuidas aju töötab, kui me anname endast parima - ja kui me lämbume -, on Beilock sõnastanud praktilised ideed, kuidas kriitilistel hetkedel ületada jõudlust.

"Lämbumine on mitteoptimaalne jõudlus, mitte ainult kehv tulemuslikkus. See on etendus, mis on madalam sellest, mida saate teha ja mida olete varem teinud ning mis ilmneb siis, kui tunnete survet, et kõik saaks korda, ”ütles Beilock.

Mõned kõige tähelepanuväärsemad ja meeldejäävamad lämbumishetked tekivad spordis, kui kogu maailm vaatab.

Paljud mäletavad golfimängija Greg Normani kägistamist 1996. aasta USA meistrite juures. Norman oli turniiri esimesed kolm päeva mänginud hiilgavalt, haarates tohutu edumaa. Kuid viimasel päeval pani tema esitus sukelduma ja ta lõpetas Mastersile viis lasku esikohalt.

Lämbumine juhtub sellistel juhtudel, kui ülimalt edukate sportlaste aju täidetud poleeritud programmid lähevad viltu.

Saates "Choke" jutustab Beilock ajuteaduse kontekstis nende rikete kuulsaid näiteid, et rääkida loost, miks inimesed lämbuvad ja mida saab selle leevendamiseks teha.

Liigne mõtlemine selle üle, mida teete, sest olete mures eduseisu kaotamise pärast (nagu Normani puhul) või üldse muretsemine ebaõnnestumise pärast, võib viia „analüüsi tõttu halvatuseni“.

Lühidalt öeldes tekib analüüsi abil halvatus siis, kui inimesed üritavad edu tagamiseks kontrollida kõiki oma tegude aspekte.

Kahjuks võib see suurenenud kontroll anda tagasilöögi, häirides kunagist sujuvat ja laitmatut jõudlust.

"Minu uurimisrühm ja ma leidsime, et kõrgelt kvalifitseeritud golfimängijad löövad suurema tõenäosusega lihtsa 3-jalaga putti, kui anname neile tööriistad oma löögi analüüsimise lõpetamiseks ja mõtlemise lõpetamiseks," ütles Beilock.

"Kõrgelt harjutatud putrid töötavad paremini, kui te ei püüa kontrollida kõiki jõudluse aspekte." Isegi lihtne laulutrikk aitab vältida aju osade võtmist, mis võivad esinemist segada, näitavad Beilocki uuringud.

Aju saab analüüsi abil ka saboteerida jõudlust muul viisil kui halvatus. Näiteks võivad rõhuga täidetud olukorrad ammendada osa aju töötlemisvõimest, mida nimetatakse töömäluks, mis on paljude igapäevaste tegevuste jaoks kriitilise tähtsusega.

Beilocki töö on näidanud töömälu tähtsust, et aidata inimestel oma parimaid tulemusi saavutada, akadeemilistes ringkondades ja ettevõtluses.

Töömälu paikneb prefrontaalses ajukoores ja on mingi vaimne kriimustusplokk, mis on ajutine salvestus antud ülesande jaoks olulise teabe jaoks, olenemata sellest, kas see ülesanne teeb tahvlil matemaatikaülesannet või reageerib rasketele kohapeal kliendi küsimused.

Andekatel inimestel on sageli kõige rohkem töömälu, kuid kui mured pugevad, koormatakse töömälu, mida nad tavaliselt edu saavutamiseks kasutavad. Inimesed kaotavad silma paistmiseks vajaliku ajujõu.

Üks näide on stereotüüpse ohu nähtus. See on siis, kui muidu andekad inimesed ei täida oma võimeid, sest nad on mures kinnitada populaarseid kultuurimüüte, mis väidavad näiteks, et poisid ja tüdrukud toimivad matemaatikas loomulikult erinevalt või et inimese rass määrab tema testi soorituse.

Beilocki uurimistöö on aluseks tema uuele raamatule “Choke: What Aju saladused avaldavad selle õigeks saamist, kui vaja.”

Sisse LämbumineKirjeldab Beilock uuringuid, mis tõestavad, et kõrge tulemuslikkusega inimesed osutuvad halvemini tulemuslikuks, kui nad on mures stereotüübi kinnitamise pärast rassirühma või soo suhtes, kuhu nad kuuluvad. Need mured kurnavad õnnestumiseks vajalikku töömälu. Arusaam kinnistub kooli alguses ja võimsate eeskujudega saab neid kas tugevdada või kaotada.

Ühes uuringus andsid teadlased mustvalgetele üliõpilastele standardiseeritud testid nii enne kui ka pärast president Obama valimist. Mustanahaliste katsete sooritajad olid enne valimisi kehvemad kui valged. Kohe pärast Obama valimisi paranes aga mustanahaline tulemus nii palju, et nende skoor oli valgetega peaaegu võrdne.

Kui mustanahalised õpilased saavad stereotüüpide põhjustatud muredest jagu, sest nad näevad president Obama-sugust inimest, kes otseselt kummutab müüdid intelligentsuse rassilise varieerumise kohta, paraneb nende tulemuslikkus.

Beilock ja tema kolleegid on ka näidanud, et kui esimese klassi tüdrukud usuvad, et poisid on matemaatikas tüdrukutest paremad, täidavad nad matemaatikatestides kehvemini. Üks selle uskumuse suur allikas? Tüdrukute naisõpetajad. Selgub, et algklasside õpetajad tunnevad sageli suurt muret oma matemaatiliste võimete pärast ja see ärevus on modelleeritud õpetajalt õpilasele. Kui õpetajad on matemaatikas positiivsete eeskujudena, on nende mees- ja naisõpilased võrdselt head.

Isegi kui õpilane ei kuulu stereotüüpse rühma koosseisu, võivad testid olla väljakutsed kõige helgematele inimestele, kes saavad haarata, kui ärevus kasutab nende vaimseid ressursse. Sel juhul võivad abiks olla lõdvestustehnikad.

Oma laboris tehtud katsetel andsid Beilock ja tema uurimisrühm meditatsioonikogemusteta inimestele 10 minutit meditatsioonikoolitust, enne kui nad tegid kõrge panusega testi. Mediteerimise ettevalmistusega õpilased said 87 ehk B +, võrreldes meditatsioonikoolituseta 82 või B-skooriga.

See tulemuslikkuse erinevus ilmnes vaatamata sellele, et kõik õpilased olid võrdsete võimetega.

Stress võib õõnestada tulemuslikkust ärimaailmas, kus konkurents müügitehingute eest, suure panusega ettekannete pidamine või isegi ülemuses liftiga kohtumine on juhused, kui lämbumine võib võimalusi raisata.

Praktika aitab inimestel elu ookeanil nende visete kaudu navigeerida. Kuid veelgi olulisem on see, et stressis - isegi mõõdukas koguses - harjutamine aitab inimesel end tulejoonesse seistes end mugavalt tunda, ütles Beilock.

Stressiga toimetuleku kogemus tundub, et need olukorrad tunduvad vana mütsina. Eesmärk on kaotada lõhe harjutamise ja soorituse vahel.

Inimene saab ärevusest üle ka siis, kui mõtleb, mida öelda, mitte mida mitte öelda, ütles Beilock, kes lisas, et positiivseks jäämine on alati hea mõte.

"Mõelge teekonnale, mitte tulemusele," soovitas Beilock.

"Tuletage endale meelde, et teil on edu saavutamiseks vajalik taust ja et te kontrollite olukorda. See võib olla enesekindluse suurendamine, mida peate elu väljakutsetega silmitsi seistes ähvardama või muul viisil läbi lööma. "

Allikas: Chicago ülikool