Mida ma tahan, et keegi, kes on meeleoluhäiretest üle käinud, teaks

Teil on depressioon või bipolaarne häire. Ja mõnel päeval tunnete, et tallate vett - parimal juhul. Sa oled väsinud võitlemast. Te olete väsinud regulaarselt väsimusest. Olete vihane, et teie ülesandeloend aina pikeneb. Sa oled vihane, et pead päevast päeva nii suure pimedusega hakkama saama.

Mõni päev on lihtsalt raske. Mõnel päeval tunned end nii ülekoormatuna.

Nendel päevadel tunnete end tõenäoliselt ainsa inimesena planeedil, kes võitleb püsivate sümptomitega.

Õnneks sa ei ole. Ja õnneks läheb paremaks.

Palusime inimestel, kes elavad depressiooni või bipolaarse häirega, jagada seda, mida nad sooviksid teada teistele, kes tunnevad end samade tingimustega ülekoormatuna. Enamik inimesi on esinejad This Is My Brave, fantastiline mittetulundusühing, mis korraldab otseüritusi ja mille eesmärk on "lõpetada vaimuhaigusega seotud häbimärgistamine lugude jutustamise kaudu".

Saage ravi. T-Kea Blackman, vaimse tervise eestkõneleja ja kõneleja, kes elab depressiooni ja ärevusega, rõhutas terapeudi külastamise tähtsust, kes aitab teil tuvastada päästikud, õppida tervislikke toimetulekuvahendeid ja seada piire koos psühhiaatriga, kui peate võtma ravimid. (Bipolaarse häire korral on nii ravim kui ka ravi eluliselt tähtsad.)

Blackman rõhutas, et ei tohiks end heidutada, kui esimene või kolmas ravim, mida proovite, ei toimi või kui teie esimene või kolmas terapeut ei sobi. "Teie jaoks sobiva annuse ja ravimite ning terapeudi leidmine võib võtta aega." See võib olla pettumust valmistav, kuid see on tavaline - ja leiate õige abi.

Keskendu väikestele võitudele. II bipolaarse häirega kirjanikul, blogijal ja vaimse tervise kaitsel Sivaquoi Laughlinil on häid, halbu ja vahel ka häid päevi. Ta rõhutas, kui tähtis on mõista, et kõik on korras, ja tunnustada väikseid võite, mis on tegelikult "tohutud".

Mõnel päeval võivad need väikesed võidud olla voodist tõusmine ja duši all käimine, ütles ta. Muudel päevadel võivad nad tööl silma paista ja sõpradega õhtust sööma minna. Mõlemal juhul on see kõik oluline ja väärt.

Andesta endale. Fiona Thomas, kirjanik, kellel on depressioon ja ärevus, rõhutas, kui tähtis on mitte ennast peksta, kui te ei tee kõike, mis on loetelus, või kui teil on halbu päevi. Üks tema sõpradest ütleb alati: "Pidage meeles, et teie parimad võimalused muutuvad siis, kui te ei tunne end hästi."

Thomas, raamatu autorDepressioon digitaalsel ajastul: perfektsionismi tipphetkedsoovitas mitte võrrelda tänast väljundit eelmise või eelmise nädala toodanguga. "Kõik sõltub sellest, kuidas te end vaimselt tunnete, ja kui te pole sada protsenti, siis tehke lihtsalt seda, mida saate - ülejäänu tuleb hiljem."

Samuti soovitas Thomas teha iga päev ühe väikese asja, mis muudab teie enesetunde paremaks. See võib olla kõik, alustades mõne klaasi vee joomisest kuni kvartalis ringi kõndimiseni ja sõbraga rääkimiseni. "Meeleolu järk-järgult parandamiseks on nii palju võimalusi ja aja jooksul muutuvad need harjumusteks ja muudavad teid paremaks, isegi proovimata."

Tehke iga päev üks nauditav asi. Samamoodi julgustas Laughlin lugejaid leidma ühe, mis teile õnne toob, ja proovima seda oma igapäevaellu kaasata.

Laughlini jaoks on see palju ühte asja. See tähendab, et ta armastab lapselapse ja koertega koos olla, mediteerida, matkata, lugeda ja kirjutada. "Alustage väikselt ja lähtuge sellest. Andke endale andeks, kui jätate päeva või päevi vahele. "

Pidage meeles, et te pole katki. Suzanne Garverich on rahvatervise eestkõneleja, kes võitleb kirglikult vaimse tervise häbimärgiga nii enesetappude ennetamise kui ka II bipolaarse häirega elamise loo kaudu. Ta soovib, et lugejad teaksid, et sa pole "kahjustatud, aga [selle asemel] nii julge ja tugev, et seda haigust üle elada ja selle vastu võidelda".

Dokumenteerige oma OK-päevad. Nii saate „kui teil on puhkepäev või kuu või kuude jada, võite minna tagasi ja tuletada endale meelde, et olete end teisiti tundnud,” ütles Leah Beth Carrier, vaimse tervise kaitsja, kes töötab oma peremehe juures rahvatervisega, kes on depressioon, obsessiiv-kompulsiivne häire ja PTSD. "Sa oled võimeline kogema muid emotsioone kui tuim, must auk, milles sa praegu elad. On lootust."

Ümbritse ennast toega. "Ümbritsege end inimestega, kes saavad teid toetada, ja leidke veebikogukond, kes võib teiega suhelda, näiteks Buddy Project või minu kogukond Fireflies Unite," ütles Blackman. Ta märkis ka, et vaimse haiguse riiklik liit pakub tasuta tugigruppe.

Muude veebitoetuste hulka kuuluvad: Psych Centrali foorumid ning Project Hope & Beyond ja Group Beyond Blue - mõlema algatas meie üks kaastoimetaja Therese Borchard.

Raviresistentse bipolaarse häirega Teresa Boardman osaleb iganädalastel teraapiaseanssidel, kuid mõnikord on tema sõnul vaja rohkem. "On ok, kui kellegagi ausalt rääkida. Mulle meeldib kasutada kriisi tekstirida, sest ma ei pea vaikuse koonust lõhkuma. Enda väljendamine tekitab end vähem üksi. ”

Vaimse haigusega elamine võib olla raske. Tunnista seda. Tunnustage oma ülekoormatud, ärritunud, vihaseid tundeid. Tuleta endale meelde, et sa pole üksi. Ja tuletage endale meelde, et teete uskumatut tööd, isegi nendel päevadel, kui see ei meeldi.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!