Negatiivsete narratiivide revideerimine, mida me endast räägime
Võib-olla ütlete endale, et te ei saa karjääri vahetada ega edukaks saada ADHD-ga. Võib-olla ütlete endale, et te ei vääri headust. Võib-olla ütlete endale, et te ei talu valusaid emotsioone. Võib-olla ütlete endale, et te pole loov, tark ega kvalifitseeritud. Võib-olla ütlete endale, et austuse saamiseks ei tohi te kunagi näidata nõrkust ega teha vigu.
Need kõik on näited isejutustustest. Treeneri ja kirjaniku Helen McLaughlini sõnul on "minajutustus see lugu, mida me räägime endast, olenemata sellest, kas me räägime seda lugu iseendale või inimestevahelises kontekstis."
Tema sõnul tugineme nendele lugudele lugematutele juppidele, nagu näiteks: meie mälestused; meie vanemate anekdoodid; traumaatilised sündmused ja meie reaktsioonid; meie suurimad hirmud iseenda ees; tõend meie armastusväärsusest; meie õnnestumised; häbi allikad; teiste kiitus; ja teiste arusaamad ning kas me nõustume nende arusaamadega.
Enesejutustused on võimsad, sest me kasutame neid koos teiste inimestega "selleks, et selgitada, kes me oleme, mida me väärime, olenemata sellest, kas me oleme võimelised, ja veel terve hulk muid asju," ütles ümberkujundamistreener McLaughlin kes aitab nutikatel, motiveeritud uurijatel oma uudishimu võimendada, avastada nende jaoks olemas olevat tulevikust kaugemale jäävat ja avastada oma suur asi.
Jutustused läbivad meie elu kõiki osi ja tõlgivad tegevust (või tegevusetust). Kui teie narratiiv on negatiivne, võib see teid ümbritseda inimestega, kes on ära tee on teie südames parim huvi. See võib mõjutada seda, kas palute tõsta või jääda vihatud tööle. See võib mõjutada teie enda eest hoolitsemist (ja põhjustada läbipõlemist või ärevust).
Mõnikord ei saa me isegi arugi, et kordame negatiivseid lugusid. Nad on aastaid olnud autopiloodil.Me tahtmatult kitsendame - mitte kasvatame - iseennast ja oma elu.
Suurepärane uudis enesejutustuste kohta on see, et need on vormitavad. Nagu iga lugu, saab neid ka üle vaadata, ümber kujundada ja ümber kohandada. "Mõnikord oleme vaid üks väike ümbervõtmine eemale täiesti erinevast, täiesti avarast loost," ütles McLaughlin. Kuna meie jutustused on nii võimsad, on oluline, et need teeniksid meid. On oluline, et need narratiivid toetaksid meid tervislike suhete loomisel ja täisväärtusliku, toitva elu elamisel - ükskõik, kuidas see teie jaoks välja näeb.
Esimene samm toetavate minajutustuste loomisel on uurida lugusid, mida praegu iseendale ja teistele räägite. Näiteks soovitas McLaughlin pöörata tähelepanu sellele, kuidas ennast uutele tuttavatele tutvustada. "Millised on sõnad, fraasid ja anekdoodid, mille juurde jõuate ilma pikema mõtlemiseta? Kas teie impulss on ennast halvustav? "
Samuti on oluline uurida, miks konkreetne lugu on nii kaua kinni jäänud, ütles McLaughlin. Kuidas või miks see teie jaoks on töötanud? Võib-olla olete kasutanud seda lugu, et kaitsta end võimaliku kriitika või tagasilükkamise eest.
Järgmisena soovitas McLaughlin esitada need võimsad küsimused, mis aitaksid teil „leida konkreetseid kohti, kus teie minajutustus takerdub”:
- Kuidas ma saan endast lugu rääkida? Kes ma olen? Kus ma olen olnud?
- Kuidas ma mäletan varasemaid sündmusi? Kas ma mäletan neid viisil, mis võimaldab mul kasvada? Või kas ma mäletan neid / raamistasin neid viisil, mis mind piirab? Kas see hoiab mind seotud aegunud määratlusega, kes ma olen?
- Kas minu jutustus peegeldab täpselt seda, kes ma olenparimal juhul?
- Kas minu narratiiv jätab mulle ruumi saada inimeseks, kelleks ma tahan saada ja kelleks olen võimeline saama?
- Mida ma pean oma loost välja jätma, et austada oma inimlikkust? Mida pean lisama? (Näiteks kasutate vallandamist mõõtepulgana. Mis vähendab ainult teie eneseväärtust. Mõistate, et on kasulikum seda aega meeles pidada kui „õppeperioodi, mis vastutaks radikaalselt vastutust halva käitumise eest, mitte halb käitumine. ”
- Kui ma räägin endast, kas ma olen oma sõnadega ettevaatlik - olles teadlik, et sõnad saavad reaalsuseks?
- Kuidas ma pean oma loo ümber kujundama, et elada elu, mida ma kõige rohkem tahan?
- Kas minu minevikku tõlgendatakse alternatiivselt? Jutustused, mis mind paremini teeniksid? Ümberkujundus, mis võimaldaks mul olla enda vastu lahkem? Keel, mis mind üles ehitab, selle asemel, et mind maha rebida?
Meie loodud enesejutustused võivad meid võimestada või rööpast välja viia. Võib-olla saate aru, et teie lugu pole eriti kasulik. Kuid usute, et peate ennast marutama ja karistama. Usute, et peate oma varasemate tegude suhtes negatiivselt suhtuma. Peate oma patud lepitama.
Aga kui teie lood ei teeni teid, on OK lasta neil minna. Nii et kui teil seda vaja on, siis siin on teie luba uue minajutustuse kirjutamiseks. Üks, mis julgustab sind. Sellist, mis aitab teil juhtida elu, mida tegelikult tahate juhtida.
***
Püsige kursis teise osaga, kus McLaughlin jagab veel kolme näpunäidet lugude loomiseks, mis teid tegelikult toetavad ja inspireerivad.
