8 sammu enda meeldimiseks (veel)

Pange tähele sõna "meeldima". Ma ei kavatse olla nii julge, et tutvustada kaheksat sammu, mis panevad sind ennast armastama. Beebisammud, eks?

Mõne jaoks on enesearmastus mõttetu. Nad kasvasid üles kodudes, kus ARMASTUS oli ülekaalus neljatäheline sõna. Mõni valdab liiga palju ja nagu Vanity Smurf, on kõige mugavam peegel käes. Need on valjuhäälsed vestlejad, kes arvavad, et kõik, kes on neist 20 meetri kaugusel ja ees, peaksid kuulma, mis neil pähe tuleb.

Olen töötanud 25-aastase enesesarnasuse nimel ja arvan, et mul on veel umbes 25 vaja minna, enne kui olen oma nahas tõeliselt mugav. Mul on palju-palju harjutusi, mida kasutan selleks, et mind urisemise asemel peeglisse naeratada, mis on saadud aastate jooksul läbi loetud eneseabiraamatute raamaturiiulitest ja teraapiaseanssidest võetud õppetundidest.

Siin on mõned minu lemmikud, mõned sammud, mida olen viimasel ajal teinud, et endale rohkem meeldida. Võib-olla tekitavad need ka sinus sõbralikke tundeid.

1. Langetage oma ootusi

Enda vihkamine on lihtne, kui jääd pidevalt alla oma ootustele. Eelmisel suvel, kui ma korporatiivtöölt lahkusin, tundsin, et peaksin ikkagi saama vähemalt kaks kolmandikku sellest palgast vabakutselise kirjanikuna, kes meisterdas vaimse tervise teoseid. Nii kirjutasin alla ebareaalsele arvule lepingutele, andes endale iga tüki valmimiseks umbes 2,5 tundi. Kui ma suudaksin kaks kuni kolm artiklit päevas vändata, saaksin oma palgaootuse täita.

Juhtus kaks asja: minu kirjutamine oli õudne, sest mul ei olnud aega uurimistööd teha ega tükkidele palju mõelda ja ma nutsin rohkem kui kirjutasin. Üks mu sõber nägi survet, mida ma endale avaldasin, ja palus, et lõpetaksin ühe oma kontserdi (kui kõigi asjade depressiooniekspert) ... et mõistust säästa.

Pärast tollast purunemist uuesti kokku lappides sain aru, et pean endale realistlikud eesmärgid seadma. Kolmekordistasin iga tüki puhul oma ajaraha, nii et kui nüüd saan selle tehtud vähem kui 7,5 tunniga, kõnnin pigem saavutuse, mitte kaotuse tundega. Numbrite toimimiseks hoidsin osa tunnitööst - kus saan küsida kõrgemat määra.

2. Lugege läbi oma enesehinnangu fail

Minu enesehinnangutoimik on manila kaust, kus on palju sõprade, lugejate, õpetajate ja juhuslike pereliikmete soojad udused. See oli minu terapeudi ülesanne umbes kaheksa aastat tagasi. Ta tahtis, et kirjutaksin oma peamiste tugevuste loetelu. Istusin paberitükiga maha ja kõik, mis mul pähe tuli, olid paksud juuksed, tugevad sõrmeküüned ja proportsionaalne nina.

Nii et ta pani mind paluma kolmel mu parimal sõbral üles loetleda 10 omadust, mis mulle meeldivad. Nutsin, kui lugesin nende loendeid, ja pistsin need kausta, mille sildistasin "Enesehinnangu fail". Pärast seda, kui keegi teeb mulle komplimente millegi eest - "Sa oled kena inimene, aga me vallandame sind" - kirjutaksin selle post-it'ile ("kena inimene") ja kleepiksin sinna . Minu terapeut ütles mulle, et ta tahaks, et ma lõpetaksin koha, kus mul pole vaja enesehinnangu faili, kuid ma ei tea ikkagi, kuidas ise sooje hägususi tekitada, nii et ma hoian seda.

3. Räägi iseendaga kui sõbraga

Iga natukese aja tagant taban ennast enesekindlalt ja esitan küsimuse: "Kas ma ütleksin nii Libbyle, Mike'ile, Beatrizile või Michellele?" Kui ma räägiksin nendega nii, nagu ma iseendaga rääkisin, oleks sõprus aastaid tagasi lõppenud. Ei. Ma ütlen Mike'ile: "Mine rahulikult. Sa teed hämmastavat tööd! " Ma ütlen Beatrizile: "Teil on palju stressi, pole ime, miks mõnest asjast praegu ei saa hoolitseda." Ma käskin Libbyl kuulata tema tundeid ja Michelle'il, et ta on kangelaslik.

4. Pildista ennast

Ühes ambulatoorses programmis, kus osalesin raske depressiooni korral, anti meile ülesandeks ennast paremini visualiseerida. Kujutasin ette väga rahulikku naist roosas sundressis, kellel oli käes roos, mis sümboliseeris tervenemist. Tema silmis väljendunud väljend väljendas tõelist rahu, justkui miski ei suudaks tema rahulikkust kõigutada. Hiljem, eelmisel kuul võetud tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise (MBSR) käigus, paluti meil sama teha.

Taas pildistasin seda roosat naist, kes ei muretsenud punnis väljanägemise pärast ega ka seda, kas ta saab sel ööl magada või kuidas tulla toime negatiivse pealetükkiva päevamõttega. Tundus, nagu oleks ta hetkel ankrus olnud ja tal oleks saladus, mis muudaks kõik mu kinnisideed rumalaks. Mõnikord lähen oma jooksu ajal või meditatsioonide ajal selle pildi juurde tagasi ja ta toob mulle rahu.

5. Avasta ennast

Anneli Rufuse veetlevas raamatus Vääritu, loetleb ta kümme varjatud enesehinnangu lõksu ja kuidas neid lahti võtta. Üks selline lõks, mittetuvastatus, fikseeritakse välja selgitades, kes sa oled.

"Teie enese jälestamine ei ole sugugi võõras," kirjutab ta. "Ta on sina, see tõeline sina, keda sa jälle leidsid."

Seejärel räägib ta loo oma sõbrast, kes ühel päeval mõistis, et kõik tema kapis olevad riided ei sobinud üldse tema isiksusega. Nii et ta annetas suurema osa oma garderoobist heategevuseks ja alustas otsast peale. See anekdoot meenutas mulle pärastlõunat, mille mu veel mees ei öelnud, et peaksime üksteist riidekappidega aitama.

"Sa käid läbi kõik mu riided ja paned sellesse kilekotti kõik särgid või püksid, mis sulle ei meeldi," juhendas ta mind. "Ma teen sama ka teie omaga."

Tund aega hiljem oli mul kotis üks särk. Tal olid kotis peaaegu kõik rõivad, mis mulle kuulusid. Enamik neist olid mu ema omad. Suitsetamisest loobudes võttis ta 50 naela juurde ja saatis mulle kõik oma riided. Ma olin tänulik, sest a) olin odav ja vihkasin poodlemist ning b) mul ei olnud piisavalt enesehinnangut, et mõelda, et väärin enda riideid, seelikuid, mida ei pidanud vöökohale sisse tõmbama nööpnõel ja valmistatud muudest kangastest kui polüester.

Ma ei mõistnud seda tol ajal, kuid see pärastlõuna oli sügav selles, et keegi armastas mind piisavalt, et veenda mind, et olen inimene, kes on väärt oma stiili.

"Me ei pruugi leida ajakirjadest oma enesekindlust jälitavat mina, kes lehvitab meile moeväljadest," kirjutab Rufus. "Kuid me võime oma tõelisi" keeli "kuulda raamatutes, filmides, piltides, looduses, muusikas, naerus: kus iganes inimesed ka tegelikud on või teesklevad. Tee sellest mäng - püha salamäng. Mis teid kõnetab? Nimed? Värvid? Maastikud? Dialoogiliinid? Igaüks neist on lähtepunkt. Igaüks on pisike valgus. ”

6. Paku endale armu

Pean siin silmas sellist lahke meditatsiooni, mida Sharon Salzberg oma raamatus kirjeldab, Tõeline õnn:

Armastuse meditatsiooni praktiseerimine toimub teatavate fraaside vaikselt kordamisega, mis väljendavad lahkeid soove nii meile endile kui ka teistele teistele. Tavapärased fraasid on tavaliselt variatsioonid Kas ma võin olla ohutu (või Kas ma võin olla ohtlik), Kas ma võin olla õnnelik, kas ma olen terve, Kas ma saan kergusega kaasa elada -ei pruugi igapäevane elu olla võitlus. „Ma ei tohi” olla kerjamine ega anumine, vaid seda öeldakse meie ja teiste helde õnnistuse vaimus: Olgu ma õnnelik. Olgu teil õnnelik.

Eespool mainitud MBSR-i kursusel osalesime mitmel armastusmeditatsioonil. Enesele armuandmist pakkudes kästi meil käsi südamele panna, kui meie sisemine kriitik oli eriti vali või kui me jäime iseenda hindamise režiimi. Kuigi ma tundsin end nõmedalt rumalana, näis see žest siiski enda vastu kaastunnet tekitavat.

7. Kraavi kahetsus

Mõnikord on meie enesevihk sügavalt kahetsuses. Me ei saa lihtsalt lahti lasta sellest lollist, mida tegime 2004. aastal või eelmisel nädalal. Kahetsus on veel üks kümnest varjatud enesehinnangust, mida Rufus loetleb Vääritu. Ta esitab olulise küsimuse: "Mida oleks vaja, kui tagasi ei vaadata?"

Seejärel jutustab ta kreeka mütoloogias muusikust Orpheusest, kelle pruudi Eurydice surm hävitab. Allilma valitsejad Hades ja Persephone ütlevad Orpheusele, et tal on lubatud tuua Eurydice tagasi elavate maailma, kui ta täidab ühte tingimust: kogu reisi vältel peab Orpheus Eurydice'i ees kõndima ja mitte kunagi tagasi vaatama. Isegi üks pilk surub Eurydice igaveseks tagasi Hadesesse. Rufus kirjutab:

Seisa kahetsedes tagasi vaadates, nagu sõltuks sellest su praegune ja tulevane elu ning kallimate praegune ja tulevane elu. Sest teeb küll. Nad teevad. Nagu kõiki halbu harjumusi, saab ka seda murda. See võib võtta palvet. Selleks võib vaja minna konditsioneerimistehnikaid. (Niipea kui tabate end kahetsemas, pöörake oma tähelepanu kindlalt millelegi muule, millelegi positiivsele: laulule, piltidele oma "õnnelikust kohast", kõigest, mida soovite õppida, tõelistest või kujuteldavatest tennisemängudest.) ... Täna. Kas esimene päev. Siin ja praegu peame lihtsalt ütlema, et okei. Nägu ettepoole ja kõndige edasi. See on kõige julgem tegu.

8. Ole palves

Oma raamatusRadikaalne aktsepteerimine, meditatsiooniõpetaja ja psühhoterapeut Tara Brach räägib loo ühest oma kliendist Marianist, kelle teine ​​mees lukustas Mariani tütreid nende magamistuppa ja nõudis oraalseksi.

Kui Marian sellest teada sai, purustas teda süütunne. Kartes, et ta võib endale halba teha, küsis ta nõu ühelt eakalt jesuiitide preestrilt, kes oli olnud üks tema õpetajaid ülikoolis. Brach selgitab:

Kui naine rahunes, võttis ta õrnalt ühe tema käest ja hakkas oma peopesa keskele ringi joonistama. "See on see koht, kus sa elad." See on valus - koht peksmise ja karjumise ning sügavate ja sügavate haigetega. Seda kohta ei saa vältida, las see olla. "

Siis kattis ta kogu oma käe oma kätega. "Aga kui saate," jätkas ta, "proovige ka seda meeles pidada. On olemas ülevus, terviklikkus, mis on Jumala riik, ja selles halastavas ruumis võib teie vahetu elu areneda. Seda valu - ja ta puudutas taas tema peopesa keskosa - - hoiab alati Jumala armastus. Nagu teate nii valu kui armastust, paranevad teie haavad. "

See lugu mind liigutas, sest nendel hetkedel, mil ma olen ennast kõige rohkem vihanud - enda elu piiril -, olen tundnud, kuidas Jumala armastav kohalolek hoiab mind koos. Sarnaselt Marianiga suutsin leida tee tagasi oma südamesse, hoides end Jumala lõpmatus kaastundes. Kui teil on Jumala mõiste ebamugav, võite pöörduda universumi või mõne muu olendi poole, et teid kaastundes hoida.

Andeka Anya Getteri kunstiteos.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!