Ishias enesehooldus: 5 kodus kasutatavat ravimit alaselja ja jalgade valu korral

Enamik inimesi teab, mida ishias tähendab - alaseljavalu, mis kiirgab allapoole vasakusse või paremasse tuharasse jalasse ja mõnikord ka kogu jalasse. Mõnel juhul võib valu olla piinav ja kuigi seda võib olla raske uskuda, kaob ishias tavaliselt konservatiivse ravi korral 3 kuu jooksul. See "konservatiivne ravi", millele siin viidatakse, on mitteinvasiivsed ravimeetodid, mida saab teha oma kodu mugavuse huvides.

Allpool toodud 5 kodus olevat ishiasravi on head võimalused inimestele, kellel on hiljuti tekkinud istmikunärvi valud või kelle valu pole kuigi tugev, kuid enne mõnda neist kodus kasutatavatest ravimeetoditest soovitan tungivalt saada arsti nõusolek. Kui olete mõni nädal olnud ishias või teil on kurnav alaselja ja jalgade valu, peaksite pöörduma arsti poole.

Päeva õrna harjutuse lisamine võib ishias leevendada. Fotoallikas: 123RF.com.

Ishias kodune näpunäide nr 1: treenimine on korras

Valu käes treenides võib see tunduda ebaloomulik, kuid uuringute kohaselt võib liiga palju puhkamine süvendada selja ja jalgade sümptomeid. Selle asemel lisage oma ishias leevendamiseks oma päevale õrn treening. Võti on õrn : Treening ei tohiks olla valus ega pingutav. Jalutuskäik ploki ümber (jah, ma tean, et seda pole kodus, kuid see on piisavalt lähedal) on suurepärane näide füüsilisest aktiivsusest, mis hoiab selgroo tugevana ilma täiendavat kahju tekitamata. Lisaks sellele, et muudate oma lülisamba tugevamaks (nt põhiharjutused, tugevam selg kaitseb paremini valu eest), käivitab treenimine ka endorfiinide eraldumise, et vähendada teie valu tajumist.

Ishias kodune näpunäide nr 2: venitage see välja

Kaasake igapäevane õrn venitus. Venitamine on suurepärane viis selgroo painduvuse ja liikumisulatuse parandamiseks, suurendades samal ajal ka südamiku ja selgroo tugevust. Lisaks on enamik venitusi piisavalt lihtsad, et neid saaks teha uudiseid või oma lemmikfilmi vaadates.

Ishias kodune näpunäide nr 3: haarake jääpakk ja soojenduspadi

Vahelduv sooja- ja jääteraapia võib istmikunärvi valu viivitamatult leevendada. Jää võib aidata põletikku vähendada, kuumus aga soodustab verevoolu valutavasse piirkonda (mis kiirendab paranemist). Kuumus ja jää võivad aidata ka valulikke lihaskrampe, mis sageli kaasnevad ishias. Kandke 15 tunni jooksul üks kord tunnis valulikule piirkonnale jääpakk ja seejärel kuumutage seda 15 minutit iga 2 või 3 tunni järel. Pidage meeles, et kuumuse või jää kasutamisel kasutage naha kaitsmiseks alati tõkkeid (näiteks rätikut) ja ärge kunagi magage kuumuse või jääravi ajal.

Ishias kodune näpunäide nr 4: värskendage oma kehahoiakut

Ükskõik, kas töötate laua taga või puhkate kodus, kui viibite liiga kaua samas asendis, võite avastada, et teie ishias on valu. Rütmi muutmine iga 20 minuti järel ja õige kehahoia kasutamine võivad aidata lülisambal survet avaldada ja vähendada ishias sümptomeid.

Ishias kodune näpunäide nr 5: Suunake arstikabinetti

Käsimüügi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad streikides leevendada ishias sümptomeid. MSPVA-d võivad olla heaks võimaluseks, kuna need leevendavad nii põletikku kui ka valu, erinevalt atsetaminofeenist (Tylenol), mis ainult valu leevendab. Kuid MSPVA-d kannavad terviseriske, millest peaksite enne nende kasutamist aru saama, nii et arutage nende ohutust kõigepealt oma arstiga. OTC-MSPVA-de näited hõlmavad ibuprofeeni (Advil, Motrin), aspiriini (Ecotrin) ja naprokseeni (Aleve).

Kui teie ishias õigustab visiiti arsti juurde

Oluline on mõista, millal kodused ravimeetodid teie ishias ei leevenda. Kui need ravimeetodid teid ei aita, võib olla aeg pöörduda oma isikliku arsti või lülisamba spetsialisti poole.

Inimesed väldivad arsti mitmesugustel põhjustel. Võib-olla pole kindel, kuidas oma tervisekindlustust kasutada, või teil pole seda. Või äkki teile lihtsalt ei meeldi arsti külastamine ja eelistate lähenemisviisi “teadmatus on õndsus”.

Ükskõik, mis põhjusel, nõuavad mõned ishiasümptomid meditsiinilist abi. Harvadel juhtudel võib arstiabi edasilükkamine põhjustada püsivaid närvikahjustusi või neid põhjustada.

Kui teil tekib mõni järgmistest võimalustest, pöörduge arsti poole nii kiiresti kui võimalik:

• Teil on tugev valu alaseljas ja jalgades
• Teil on närvidega seotud sümptomeid, nagu nõrkus, tuimus, kipitus või elektrilöögi sarnane valu
• Teie valu ei parane 2 nädala pärast
• Teie valu süveneb isegi koduste ravimeetodite kasutamisel
• Teil on kadunud soole ja / või põis

Ishias tugeva valu leevendamine ei vaja alati äärmist ravi. Istmikunärvi valu leevendamine kodus õrna treeningu, jää- ja soojaravi, õige kehahoiaku ja ravimite abil võib teie taastumist kiirendada. Kuid kõige tähtsam, mida oma alaselja ja jalgade valu korral teha saate, on selle tõsine võtmine - helistage alati oma arstile, kui te ei tunne leevendust.

Vaadake allikaid

Anand N. Mida kõik peaksid teadma ishias. USA uudiste ja maailma aruanne . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Avaldatud 1. veebruaril 2018. Juurdepääs 6. augustil 2018.

Alaselja valu. FamilyDoctor.org: Ameerika perearstide akadeemia. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Viimati värskendatud 13. novembril 2017. Juurdepääs 6. augustil 2018.

Ishias - kõik, mida peate teadma istmikunärvi valu kohta. Arst NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Viimati uuendatud 20. juulil 2018. Juurdepääs 6. augustil 2018.