Kuidas selgroo põletikulise artriidiga paremini magada

Ükskõik, kas teil on spondüloos (osteoartriit), reumatoidartriit, anküloseeriv spondüloos või juveniilne idiopaatiline artriit, võite vaeva näha taastava öise puhkeoleku saamiseks. Lülisamba põletikuline artriit võib põhjustada märkimisväärset liigesevalu ja kahjustada teie unekvaliteeti, jättes teid hommikul värskendamisest kaugele.

Altpoolt saate teada, miks lülisamba artriit võib tervislikku und häirida, ning viis näpunäidet, mis aitavad teil liigesevalude korral tugevalt edasi lükata.

Lülisamba põletikuline artriit võib põhjustada märkimisväärset liigesevalu ja kahjustada teie unekvaliteeti, jättes teid hommikul värskendamisest kaugele. Fotoallikas: LifetimeStock.

Võimaluste mõistmine, kuidas seljaaju põletikuline artriit võib teie und kahjustada

Võite arvata, et artriidi liigesevalu on põhjus, miks teil on probleeme kvaliteetse öise unega. Ehkki see kindlasti nii võib olla, on teadlased avastanud, et mängida võiks rohkem tegureid.

2012. aastal ajakirjas SLEEP avaldatud uuringus vaadeldi kroonilise valu, sealhulgas osteoartriidiga inimeste und. Uuringutest selgus tugev seos kroonilise valu ja unetuse vahel. Autorid märkisid, et unetus võib põhjustada rohkem liigesevalu, kuna halb uni võib vallandada põletikulisi radu, mis süvendavad artriidi valu. Olukorra muudab hullemaks see, et halb uneöö võib järgmisel päeval parandada teie valu tajumist.

Artriidivalu ei mõjuta ainult täiskasvanute und - juveniilse idiopaatilise artriidiga (JIA) noored võitlevad ka vajaliku une saamisega. Chapel Hilli Põhja-Carolina ülikooli teadlased tegid koostööd Durhami Duke'i ülikooli laste reumatoloogidega, et uurida kehva une mõju JIA-ga lastele. Nad leidsid, et une ja valu tase olid tugevalt seotud, nagu ka meeleolu ja unekvaliteet. See on märkimisväärne - kuigi uni on oluline kõigi inimeste tervise jaoks, mõjutab see laste arengut. JIA-ga laste ja nende vanemate jaoks on eriti oluline mõista, mida nad saavad teha kindla ööpuhkuse saamiseks.

Viis seljaaju artriidi unenäuannet

Valusad, valutavad liigesed ei tohiks takistada kvaliteetset und ja hästi puhanud hommikut. Siin on viis asja, mida tuleks kaaluda, et aidata oma Z-sid kindlustada ja puhkepäeva alustada paremal jalal.

1. Kas teie kortikosteroid võib olla osa probleemist? Kortikosteroidravi on seotud unetusega. Kui üritate magama jääda, rääkige oma arstiga enne magamaminekut oma raviskeemi muutmisest, näiteks võtke selle asemel aspiriini või mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID). Kortikosteroidid pole ainsad lülisambavalu ravimid, mis võivad häirida head öist puhkust.

Lisateavet selle kohta, kuidas ravim mõjutab und, leiate teemast Kas teie seljavalu ravimid rikuvad une?

2. Sobitage oma uneasend liigesvaluga . Kas teil on kaelas valulik liiges? Puhka oma pead tasasele padjale, nii et kaelalüli oleks neutraalses asendis. Alaselja liigesevaluga patsiendid võivad leevendust leida, magades seljal või küljel põlvede ja puusadega 90-kraadise nurga all. Kui teil on puusaliigese jäikus, on hea mõte magada küljel koos jalgade vahelise padjaga.

Selgroo jaoks sobiva uneasendi leidmiseks võite rohkem ideid saada positsioonist seljavaludega heli magamiseks.

3. Võib aidata kindel madrats ja toetav padi . Kindel madrats toetab teie keha ja aitab valu leevendada. Padjad on olulised ka hea une saavutamiseks ning nimme- ja emakakaela padjad võivad aidata pehmendada liigesevalu punkte. Lisateavet õige madratsi valimise kohta saate menüüst Save Your Sleep.

4. Viige mõned hommikused ülesanded eilsesse õhtusse . Liigeste valu on hommikul kõige hullem asi, nii et tehke endale eelistus ja tehke endale mõned hommikused ülesanded, näiteks lõunasöögi kinnitamine, riietuse valimine, hommikusöögi ettevalmistamine või töökoti pakkimine. Lisaaeg vähendab hommikust stressi ja võimaldab teil oma päeva kergelt sisse astuda.
   
5. Hiilige hommikuse venitusseansi ajal . Aja kokkuhoiuga, liigutades mõned hommikused ülesanded eilsesse õhtusse, saate oma päeva alustamiseks kergelt venitada. Isegi eelmisel õhtul hea unega aitab enne voodist tõusmist mõned venitused teha valu minimeerimist ja võimaldada teil keha järk-järgult liikumiseks ette valmistada. Jälgige oma venitusseanssi kuuma dušiga, et rahustada jäikaid liigeseid ja tunnete, et olete päeval valmis võtma.

Veel võimalusi magamiskvaliteedi parandamiseks seljaaju põletikulise artriidiga

Uneprobleemid võivad mõjutada kedagi - isegi neid, kes pole kunagi kogenud spondüloosi (osteoartriit), reumatoidartriidi, anküloseeriva spondüloosi ja juveniilse idiopaatilise artriidi selgroo liigesevalu. Võite järgida kõiki ülaltoodud nõuandeid ja näete endiselt vaeva, et saada vajalik taastav puhkus. Sel juhul võib esineda mõni muu probleem, mis põhjustab teie uneprobleeme, mis pole seotud liigesevaludega. Võib-olla on see teie magamistoa müratase või pärastlõunane uinak. Siit saate teada praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil värskendatuna ärgata helirežiimis tervisliku selgroo jaoks. Kui te ei saa endiselt kvaliteetset und, rääkige oma reumatoloogiga teile saadaolevate võimaluste kohta.

Vaadake allikaid

Anküloseeriva spondüliidiga 7 võimalust paremini magada. Igapäevane tervis . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Viimati värskendatud 5. märtsil 2014. Juurdepääs 18. aprillil 2017.

Dunkin MA. Meeleolu ja valu mõjutavad laste und. Artriidi fond: lastel tekib artriit ka. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Juurdepääs 18. aprillil 2017.

Une parandamine: spetsiaalne tervisearuanne . Boston, MA: Harvardi meditsiinikool; 2015.

Myers W. 9 osteoartriidi tõusu ja säramise viisi. Igapäevane tervis . http://www.everydayhealth.com/osteoartriit/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Viimati värskendatud 25. septembril 2014. Juurdepääs 18. aprillil 2017.

Watson S. Miks võib osteoartriit teie ja teie partneri und häirida? Artriidi sihtasutus. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Juurdepääs 18. aprillil 2017.