Kuidas hakata ennast armastama
Kuid paljud meist pole kindlad, kuidas enesearmastus üldse välja näeb. Kui millestki saab moesõna, kipub see oma tähenduse ja tähenduse kaotama. See langeb trendile. See vallandatakse.
Mida tähendab siis armastada iseennast?
Enda armastamine on öelda: "Ma olen väärt armastust nii enda kui teiste poolt" - ükskõik mida meie pangakonto ka ei ütleks, olenemata sellest, mitu aastat meil haridust on, olenemata Facebooki meeldimiste arvust, ütlesime Julia Kristina , MA, RCC, Vancouveris asuv terapeut.
Enda armastamisel pole tingimusi.
"Enda armastamine põhineb kõigil enda osadel ja oma elukogemustel, ka rasketel," ütles Rebecca Scritchfield, heaolutreener, registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist ning sertifitseeritud tervise- ja treeninguspetsialist. See on "soov jätkata oma heaolu eest hoolitsemist".
Enda armastamine on julgus ja arm olla ebatäiuslik, ütles ka teadlane ja veebikursuste looja Kristina. See on lubada meil omada vigu ja teha vigu ilma ennast karistamata või karistamata, ütles ta.
Enda armastamine on „jätkuvalt uskumine endasse ka siis, kui me ebaõnnestume. Tundub, et usaldame ennast isegi siis, kui me pole täiesti kindlad ... Tundub, et laseme endal olla täpselt need, kes me oleme - vead ja kõik - ning tunneme end selles osas päris hästi. "
See on meie vajaduste väljaselgitamine ja rahuldamine. Mis näeb iga päev välja erinev, kuna meie vajadused on päevast päeva erinevad. Näiteks võib enda armastamine tähendada treeningu ajal magamist, sest keha vajab puhkust. Või see võib tähendada varajast ärkamist, sest teie keha peab liikuma, ütles Scritchfield, selle autor Keha lahkus. Enda armastamine võib tähendada juustuburgerisse tomati lisamist. Või võib see tähendada lõunasöögiks kogu salati söömist. See võib tähendada sõbraga õhtusöögiplaanide koostamist, sest te ihkate ühendust. Või võib see tähendada sissejäämist, sest olete introvert, kes vajab tankimiseks üksi aega. See võib tähendada alkoholi vahele jätmist (võib-olla igavesti), sest olete aru saanud, et joote sügavama valu vältimiseks.
Enda armastamine on mitmekihiline.
Kuid te ei pruugi seal olla (veel). Võite vihata oma "vigu". Võite oma väärtust pidada tinglikuks, nagu midagi, mida tuleb teenida. Teil võib olla raske oma vajadusi rahuldada. See on korras. Allpool on mitu võimalust hakata ennast armastama, olenemata sellest, kuidas te ennast tunnete.
Alustage kaastundest. Üks suurimaid müüte enesearmastuse kohta on see, et see tähendab, et kunagi ei peaks enda kohta veel üht negatiivset mõtet olema. Ikka jälle. Kuid "mõttetud mõtted on elu normaalne osa," ütles Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, erapraksise terapeut Rockville'is, Md. , ärevus ja depressioon.
"Oluline on see, et õpime, kuidas nendele mõttemallidele reageerida ja mõistame, et me ei pea uskuma kõike, mida mõtleme."
Kui märkate, et olete karm, proovige rääkida iseendaga nii, nagu oleksite kallimale, partnerile, oma parimale sõbrale, lapsele. Asendage oma kriitika lahkuse, kannatlikkuse ja mõistmisega.
Oletame, et teil on mõte „Ma võtsin kaalus juurde ja ma näen vastik välja. Keegi ei taha minuga kunagi käia, ”sõnas Rollin.Ta soovitas selle üle vaadata millekski kaastundlikumaks: „Ma pole kindlasti üksi selle probleemiga võitlemas. On arusaadav, et mul on raske aeg, kuid minu väärtus ei leidu minu kaalus. Ma väärin armastust ja aktsepteerimist igas suuruses. "
Ühes teises näites oletame, et proovite midagi ja see on liiga väike või ei näe hea välja. Üleüldse. Mis kutsub esile enesekriitika. Mis on see, kui sa ütled: "Mulle ei meeldi olla enda vastu nii karm. Jah, see ülaosa ei sobi, kuid keha peksmine pole selline asi, mida ma teha tahan, ”sõnas Scritchfield.
Kristina sõnul on need teised kasulikud fraasid, mida võime endale öelda: „Ebaõnnestumine ei tähenda, et olete läbikukkunud. See tähendab, et teil on veel õppida ”; ja "On mõistetav, et tunnete end haavatud, vihase, pettunud, heidutatud jne, sest see oli keeruline, häiriv, haavav jne kogemus."
Harjuta "vastupidist tegevust". Rollini sõnul on see dialektilise käitumisteraapia oskus. Näiteks, kui teil on soov oma toitu piirata, maitsete selle asemel toitu, mis teile tegelikult meeldib, ütles ta. Kui teil on tung enesevigastamiseks, siis selle asemel "pange endale kreem, et ennast rahustada". Millist vastupidist tegevust saate teha, mis aitab kaasa teie heaolule?
Ümbritsege ennast toetavate inimestega. Rollin rõhutas, kui tähtis on olla koos inimestega, kes aitavad teil end hästi tunda. Ümbritse end üksikisikutega, kellel on südames teie parimad huvid, kes teid rõõmustavad, kes teid teie eest aktsepteerivad.
Kui teie elus on keegi, kes on teie suhtes kriitiline, pidage ausat vestlust selle kohta, kuidas nende märkused teid tunnevad, ütles Rollin. "Kui nad ei suuda seda austada, siis võite vaadata piire, kui tihti te neid näete."
Andke endale luba enesearmastuse praktiseerimiseks - isegi kui tunnete midagi muud kui enda vastu armastavat. Andke endale luba alustamiseks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
