Depressioonis, ärevil ja üksi

Leppisime abikaasaga kokku, et ta võtab tööle töökoha, mis laseb tal töötada kahekuulise rotatsiooni korral riigist väljas, kolm nädalat kodus jne. Lapsevanemaks saime 40-aastaselt ja teame, et see võimalus saab tasuda tütre hüpoteek ja keskharidus.

Olen suurema osa oma elust põdenud generaliseerunud ärevushäire ja depressiooni all ning leian, et mõlemad probleemid on selle perekonna lahusoleku / tööolukorra puhul oluliselt hullemad. Olen sügavalt vastuoluline - muretsen mõju pärast meie tütrele ja mulle psühholoogiliselt. Tunnen kindlalt, et see on hea võimalus, kuid samas tunnen, et depressioon mind nii raskelt kaalub. Kahjuks ei sõida ma autoga, nii et see suurendab isoleeritust ja kurbust, mida tunnen. Igasugune nõu, mida saaksite pakkuda, oleks väga teretulnud.

Kas peaksin proovima nii-öelda „kõvaks teha”? Kas ma olin rumal, kui arvasin, et võin seda kõigepealt taluda?

Vastab 2018-05-8 Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP

A.

Ma hindan, et sa selle küsimuse esitasid. GAD ja depressioon on karm kombinatsioon ja partneri süstemaatiline kaotus on asi, millega tuleb toime tulla kuni järgmise töökoha vahetamiseni. Kuid ma tunnen kindlalt, et saate oma reaktsioone leevendada, investeerides enesekasvu ja heaolu tegevusse.

Esiteks hariksin välja kaks tuntud praktikat teie sisemise dünaamika nihutamiseks. Esimene on rõhutada tänulikkuse päevikut, et teie hommikune keskendumine saaks õigele teele. Alustuseks kirjutaksin üles asjad, mille eest olete viimase 24 tunni jooksul tänulik olnud. Kui teete seda igal hommikul, aitab see teie möödunud päeva ümber kujundada. Keskenduge positiivsele ja kui olete valmis, mõelge ühele asjale, mida järgmisel päeval ootate. See kipub aitama.

Teiseks arendaksin meditatsioonipraktikat, et aidata üksi aega taluda ja kasutada ning tuua teie ellu regulaarselt rohkem rahu.

Käitumisrindel suurendaksin kontakti teistega. Kuigi selle sihtmärkidesse rabamine või bussiga sõitmine ning lapsehoidjate korraldamine aitab teid tööle saada, soovitaksin teil tungida oma mugavustsoonist kaugemale ja korraldada sõidutundide korraldamine. Kui puue teie sõitu absoluutselt ei keela, soovitan teil tungivalt arendada seda praktilist autonoomiat. See avab teile ja teie lapsele terve maailma, muudab teid autonoomsemaks ja muudab teid vähem sõltuvaks.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @