3 suurt põhjust mindfulnessi proovimiseks
„Kõige väärtuslikum kingitus, mida saame kellelegi pakkuda, on meie tähelepanu. Kui tähelepanelikkus hõlmab neid, keda me armastame, õitsevad nad nagu lilled. "
- Thích Nhất Hạnh, budistlik munk, autor ja rahuaktivist
Mis tunne on, kui räägite kellegagi ja ta kontrollib tema tekstsõnumeid? Või proovite oma abikaasale rääkida millestki, mida lapsed täna tegid, ja ta hakkab posti avama?
Tähelepanelikkus aitab meil suunata oma tähelepanu ühele asjale või ühele inimesele, tundmata sundi järgima segajaid, kuhu meie rändav meel meid viia tahab. See on tõesti olemas.
Mida meie laps õpib, kui meie tähelepanu on suunatud telefonile ja mitte neile? Et need pole olulised. Mida see nende arengule, õnnelikkuse ja edu võimalustele teeb?
Dr Robert Epsteini ja Shannon Foxi 2010. aastal läbi viidud tähelepanuväärne uuring leidis, et kõige olulisem asi, mida saame laste heaks teha, on armastuse ja kiindumuse väljendamine neid toetades ja aktsepteerides, füüsiliselt hellitades ja veetes kvaliteetselt üks-ühele aega. (1)
Kvaliteetne aeg on tähelepanu. Mindfulness aitab meil treenida oma tähelepanuoskusi, et saaksime seda kergemini anda. Saame teha valikuid selle prioriteetseks muutmiseks.
See vahendab aktsepteerimist ja seda, et meie lapsed on tegelikult olulised. Enimmüüdud autorina Rick Hanson (Buddha aju, Lihtsalt üks asi, Traadiga õnn) ütles meie programmis mindfulness4mothers antud intervjuus, et lapsed saavad kasu väga häälestatud, reageerimisvõimelisest, tundlikust, kaasatud, emotsionaalselt positiivsest lapsevanemast.
Kuidas te emaduse maratoni ajal seda toetate? Peate ennast pidevalt ressursse hoidma ja tähelepanelikkus on selle tegemise peamine protsess.
Huvitav on see, et Epsteini ja Foxi loendis on kõige olulisem, mida me laste heaks teha saame:
"Stressi maandamine: astute samme enda ja lapse stressi vähendamiseks, harjutate lõdvestustehnikaid ja propageerite sündmuste positiivset tõlgendamist." Kõiki neid aitab ka tähelepanelikkuse harjutamine.
Emotsioonid on uskumatult nakkavad. Tõenäoliselt mäletate aega, kui olite stressis ja pahur või pettunud ja ärritunud ... ja ühtäkki nii ka teie lapsed. See on kindlasti juhtunud meie majas ja juhtub siiani. Kuid nüüd leian, et sagedamini on rahulik taust või vundament, mis püsib minus ka nendel kõige keerulisematel aegadel - või mille juurde naasen palju kiiremini.
Sellest on ilmselgelt palju kasu mulle, aga ka minu lastele, sest ma leian end vähem reageerivat ja paremaid valikuid selle kohta, kuidas ma toimuvale reageerin. Me kõik suudame taastada rahu ja ühenduse ning jõuda kergemini sinna, kuhu peame minema.
Mõnikord kasutatakse mõnusat metafoori selle kirjeldamiseks, mis see tunne meeldib: kui võtate teelusikatäis soola, segage see klaasi vette ja võtate lonksu, on see liiga soolane juua. Kui võtate selle sama teelusikatäie soola ja segate järve ning võtate siis järvest klaasi vett, lahustub sool järve avarustes ja te ei saa seda üldse maitsta.
Mindfulness-meditatsiooni harjutamine loob kindla ja rahuliku ruumi, nii et see, mis mind varem valdas, oleks palju hallatavam. Enda tähelepanekust mõistan, et see, mida ma hetkel tunnen, on nagu mööduv pilv. Ma ei pea seda, mida ma tunnen, eitama ega seda eemale tõrjuma. Või tunda end süüdi.
Ma aktsepteerin pigem seda, et emade loomisel on normaalne kogeda kõiki emotsioone - et kui ma siiski ärritun või isegi ütlen midagi, mida ma sooviksin, et mul poleks, poleks ma „halb ema”. Ma taastan oma tasakaalu ja vabandan varsti pärast seda ning üllatuslikult tunduvad lapsed sellega kõik korras olevat. Nad õpivad, et ma pole täiuslik, mis annab neile loa ka mitte olla. Oleme kõik vastupidavamad. Ja see möödub.
Epsteini ja Foxi nimekirjas on number kolm „Suhteoskus: säilitate positiivse abielusuhte ja modelleerite tõhusaid suhteoskusi teiste inimestega.”
Ja sa arvasid seda: tähelepanelikkus on ka suhete jaoks suurepärane.
Tõepoolest, nagu ütleb dr Craig Hassed: „Asjaolu, et tähelepanelikkus on üks oskus, millel on nii sügav rakendusvõimalus, viitab sellele, et see on meie inimmeigi oluline osa, mida saab meeles pidada, kohandada ja rakendada paljudes ja mitmel viisil. "
Nüüd ootan ma oma vaikuse aega "padjal" või minu puhul toolil. Mitte ainult enesetunde pärast, vaid sellepärast, et see on omaette nauding. Ja selle punktini jõudmine pole mul kaua aega võtnud. Ma ei ole oma igapäevase praktika täitmisest täiuslik, kuid märkan kindlasti seda erinevust.
Olen andestavam, kui ma eksin ja selle tulemusena leian, et on palju tõenäolisem, et tulen tagasi. Ma tean, mida rohkem ma seda teen, seda parem ma olen. Ja iga päev on lugematu arv võimalusi olla tähelepanelik hetkes - kuulata täieliku tähelepanuga, kui mu lapsed mulle midagi ütlevad, nautida duši all sooja vett, nautida hommikukohvi ja märgata kevadist sooja tuult.
Rahu: see ei tähenda viibimist kohas, kus pole müra, vaeva ega rasket tööd. See tähendab olla nende asjade keskel ja olla endiselt südames rahulik. - Autor pole teada
Kui soovite meie ekspertidelt rohkem teada saada ja lisateavet selle kohta, kuidas tähelepanelikkus võib teid toetada teie olulises rollis emana, registreerige oma huvi aadressil: http://mindfulness4mothers.com/m4m/
Viited:
1. Epstein, R., & Fox, S.L. (2010, august). Edukat lapsevanemat ennustavate pädevuste mõõtmine: esialgne valideerimisuuring. Ettekanne, mis esitati Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni aastakoosolekul, San Diego, CA.
