5 näpunäidet päästikute haldamiseks sõltuvuse taastumise ajal
Teil tekib himu valitud ravimi järele ja iga põgenemise järele, võimalus tuimastada ja võib-olla mõnikord ka üldine soov mitte tunda seda, mida tunnete.
Kohtute vallandajatega sündmuste, inimeste ja järgnevate emotsioonide näol, mis tekitavad soovi uuesti juua või kõrgele tõusta. Mida saate sellistes olukordades teha?
Siin on 5 nõuannet päästikute haldamiseks sõltuvusest taastumise ajal:
- Tehke kindlaks oma isiklikud käivitajad.
Kõik on erinevad, seega on ka iga taastuva sõltlase päästikute kogum erinev. Mõned tavalised käivitajad on baaris kõndimine, purjus või kõrge inimese nägemine, palga saamine, kurnava tööpäeva või -nädala lõpp, kellegagi tülli minek ja igavus.
- Tea, millega sa töötad.
Vallandused ja isud on taastumise väga reaalne osa. Ärge proovige ennast petta mõttega, et neid teiega ei juhtu. Selle asemel teadke oma käivitajaid, olge avatud kõigele, mis võib teid üllatada, ja pidage plaani, kui tunnete end käivitavat.
- Harjutage oma päästikuplaani.
Rollimäng, kasvõi lihtsalt iseenda peeglis, mida teete siis, kui soovite uuesti kasutada. Võite päästa end raskest päevast, ajutisest aegumisest või täielikust taaskasutamisest tagasi narkootikumide kuritarvitamise vastu.
- Hoolitse enda eest.
Päästikutega saate kergemini hakkama, kui sööte ja magate hästi, treenite ja olete oma emotsioonidest teadlik. Tõenäoliselt olete tuttav H.A.L.T .: näljane, vihane, üksildane, väsinud. Väidetavalt põhjustavad need neli asja rohkem aegumisi ja ägenemisi.
Enda eest hoolitsemisel saate tuvastada, kui tunnete mõnda neljast, ja siis saate tegutseda. Tegutsemine, kuid mitte reageerimine viib teid tagasi juhiistmele. Päästik võib teid emotsionaalselt mõjutada, kuid te ei käitu selle järgi. Kui teil on nälg, siis sööte. Väsinud? Tehke uinak või vähemalt puhake silmi või mediteerige. Üksildast ja vihast võib juhtida veidi raskem, kuid helistage sõbrale (või teie sponsorile) ja rääkige see välja.
- Ärge proovige ennast.
Kui teate, et baaris kõndimine on näiteks teie jaoks kindel käivitaja, siis ärge minge teadlikult baarist mööda, et näha, kas teie taastumine on nii tugev kui arvate. Võib-olla suudate sel ajal vältida baaris käimist. Kuid päästiku seeme on istutatud. Võib juhtuda midagi muud, mida te pole veel päästikuna tuvastanud, ja see kombinatsioon võib viia teid joogi juurde.
Pole vaja ennast proovile panna. Kui tuvastate oma praegused käivitajad, olete teadlik sellest, millega te töötate, harjutate plaani ja rakendate head enesehooldust, haldate oma päästikuid sõltuvusest taastumise ajal.
